Дієта, при якій я за 2 місяці схудла на 13 кг - Разван Паску

Коли я навчався в середній школі та середній школі, я важив 60-70 кг. Я був настільки худий і високий, що багато разів у середній школі мої колеги знаходили причини дати мені за це прізвисько. Я завжди був дуже жадібним і ніколи не зупинявся, щоб щось з’їсти, якщо хотів. Я все ще жадібний і жадібний, але я зрозумів, що за останні роки я перебільшив, особливо з точки зору подорожей, і все ж моє тіло після 30 років не таке молоде, тим більше, що я не займаюся занадто багато занять спорт досі.

Вибачте, є завжди

Подорожуючи по всій земній кулі, я навчився швидко адаптуватися до нового часового поясу та всіх знайдених страв. Маючи іноді більш виснажливі дні у своїх подорожах, багато разів за останні 3 роки я постійно повторював: "Це нормально їсти, я цього заслуговую!", Навіть якщо те, що ми їли, було не дуже здоровою їжею. Виправдання, яке подумки дозволило мені перебільшити. Таким чином, із пожадливості я спробував багато вуличної їжі на всіх континентах, з’їв багато гамбургерів, випив багато кислих та енергійних соків, загалом з’їв багато солодощів, багато жирів та смаженої їжі. Очевидно, що коли я був молодшим, це виглядало не так швидко, але в 34 ти вже повинен більше дбати про те, що ти їси, особливо тому, що на жаль, будучи так довго далеко від країни, я не можу спорт. Крім того, в останніх тестах кілька місяців тому в мене було підвищений рівень холестерину та багато цукру. У всьому я винен, бо ніколи не добре перебільшувати.

Одного разу, рано чи пізно, вам доведеться прийняти рішення

Коли я відчув, що надто надмірно набрав вагу, і коли відчув, що, окрім естетичного фактора, моє здоров’я не надто допомагає мені набирати вагу і що я занадто швидко втомлююся через це, я вирішив зробити зміни. Я не хотів дотримуватися дуже суворої дієти або переходити від однієї крайності до іншої, але я знав, що досить амбіційний, щоб отримати все, що міг подумати. Будь-хто МОЖЕ, ви просто повинні дуже хотіти, тому що коли ви справді хочете, ви зробите все, щоб здійснити свою мрію. Якщо ви скажете: "Я не можу дієти, я занадто жадібний або жадібний!" насправді, ви говорите, що ви насправді цього не хочете, і ви знаходите всілякі виправдання.

Дієта + подорож у далекі краї = виклик

Тому 2 місяці тому я розпочав дієту, яку отримував від лікаря. За перший місяць я скинула 10 кг, а за другий ще 3 кг. Але потрібно пам’ятати, що в цей період я пробув 2 тижні в Мексиці, більше 3 тижнів у Японії та близько 4 днів у Лондоні, тому місця з не надзвичайно здоровою їжею та ресторанами чи магазинами де можна щось знайти те, що ми знаємо, ми знаходимо в наших магазинах (особливо в Японії, мені було досить важко знайти в магазинах їжу, яка відповідає моєму смаку і яка певною мірою поважає дієту). Я думаю, що якби за ці 2 місяці я залишився лише в Румунії, мені вдалося б схуднути більше.

Наприклад, у Мексиці вони їли багато смаженої їжі, багато гуакамоле (а дієта наказує мені не їсти авокадо), багато коржиків і взагалі багато солодощів і жирів. В Японії, на диво для деяких сподівань, їжа, яку ви часто і швидко знайдете, не є однією з найздоровіших - багато смаженої їжі (включаючи смажену рибу, морепродукти або овочеву темпуру, все смажене на масляній ванні), дуже багато рису, багато продуктів на основі надлишку соєвого соусу тощо. Що стосується Лондона, то я не думаю, що має сенс вдаватися в подробиці, так само як його американці їдять дуже погано.

Звичайно, не скрізь однаково, і, звичайно, у кожній із цих країн є (і я знайшов) місця, де ви можете їсти здоровіше, навіть якщо це іноді означає, що це трохи дорожче. Я вибрав багато риби та курки на грилі в Мексиці, а в Японії я їв багато яловичини, смаженої на грилі, або сирої або напівсирої риби, коли у мене була можливість. Я також їв багато фруктів та овочів, і я переварив едамаме в Японії, тобто ту зелену сою, яку ви їсте.

Що говорить дієта?

Перш за все, я хочу сказати вам, що в перший тиждень мені було дуже важко, і у мене було відчуття, що я марно борюся. Потім я зрозумів, що це починає працювати, і я ставав дедалі більше мотивованим, коли зважувався і помічав, що схуд. Тоді я хочу сказати вам, що я не дотримувався дієти, слово в слово, і що коли я справді мав тягу до чогось або коли у мене не було вибору, я порушував деякі принципи дієти.

Але, загалом, я дотримувався загальних правил, які я підсумую нижче:

Я не їв хліб та макарони, піцу чи картоплю вже 2 місяці.
Я зовсім не їжу солодощів, я не їв шоколаду, не пив газованих енергетичних соків і не їв тортів. Коли я був дуже голодним, я скуштував трохи більше меду (хоча, теоретично, мені це заборонено) або випив кілька глотків Coca Cola Zero. Кілька днів тому я з'їв половину Тірамісу, я зазвичай з'їдаю 2-3 порції десерту, тому вам не слід боятися, що ви взагалі не будете їсти солодке, і я не думаю, що вам слід піти в іншу крайність, але навіть те, що я робив раніше, не відповідало моєму здоров’ю, з підвищеним ризиком холестерину та цукру в крові.
Я не п'ю в школу.
Я не їжу смаженої їжі і тим більше не смаженої на масляній ванні. Я більше не їжу вершкового масла або маргарину і більше не їжу чіпси чи закуски, як салати, кренделі, палички тощо.
Я вже не їжу свинину.

Коли ви прочитаєте вище, можливо, хтось із вас злякається. І я думав у перший тиждень, що якщо я зроблю вищезазначене життя, буде сумніше, але це не було так, навпаки, у мене не було проблем зі шлунком, я не здувся і результати в перерахунку на кілограми мінус видно.

Що ще говорить дієта, окрім вищезазначеного?

Дієта говорить, що ви повинні мати 5 прийомів їжі на день, порції максимум 300-400 грам, з яких лише один з фруктами. Не всі фрукти, наприклад, уникають бананів, груш, слив, манго, папайї, винограду, інжиру, родзинок, насіння, горіхів, арахісу, мигдалю. Дозволені яблука або ягоди, полуниця тощо.

Що заборонено в цій дієті?

На цій дієті заборонені свинина, відбивні з баранини, консерви, жирні ковбаси, кістковий мозок, оливки, тістечка, пончики, кренделі або чіпси, масло, маргарин, олія будь-якого виду, сметана, збиті вершки, картопля, макарони. борошно, шоколад, ферментовані сири, плавлений сир, сир, алкоголь, безалкогольне пиво, цукор (включаючи коричневий), кленовий сироп, мед, гірчиця, кетчуп, соуси або соки будь-якого виду (включаючи свіжовичавлені фрукти).

Що дозволено в цій дієті?

Нежирне м’ясо (курка або яловичина, бажано запечена або смажена), слабкі ковбаси (наприклад: празька шинка, яловича пастрамі), дичина, слабкі органи (серце, печінка, нирки), яйця (максимум 3 на тиждень або бажано лише яєчний білок), овочі та зелень (бажано якомога більше страв, щоб було трохи овочів), дозволяється навіть соління. Допускається рис і манна каша, кукурудза, полента, квасоля, сочевиця або горох, і все це бажано їсти до обіду. Допускаються низькомолочні продукти (сир, перловий сир, моцарела, сир, молоко з вмістом жиру максимум 1,8%, йогурт, сана, кефір). Кава дозволена (але без підсолоджувачів) і рекомендується випивати 1,5 або 2 літри рідини щодня.

Серед риб рекомендується будь-яка біла риба і менш жирна, наприклад, лосось або інші. Час від часу ви також можете їсти морепродукти.

Приклади дозволених продуктів

Телятина із зеленою квасолею, їжа з курячих грибів, овочеве рагу з куркою чи індичкою, яловичий суп, суп з фрикадельками, овочеві супи/креми, фарширований перець, сарма з пельменями, форель на грилі з овочами на пару тощо. а також зазначених у пункті вище.

Загальні рекомендації

Бажано мати овочі під час кожного прийому їжі. Бажано, щоб не було менше 4 прийомів їжі на день, в ідеалі навіть 5, але не дуже великих кількостей під час кожного прийому їжі, і один із прийомів їжі повинен бути лише з фруктами. Вечеря повинна бути ранньою і не дуже насиченою, не пізніше 20:00. Лимонад з лимоном дозволений, але не варто пробувати свіжовичавлені фруктові соки. В ідеалі ви повинні мати 30 хвилин фізичних вправ щодня, принаймні, гуляючи. Спеції, оцет, сніданок дозволяються не пізніше 9:30 та максимум обіду до 14:00.

Замість висновку

В основному, як бачите, дієта - це лише здоровий глузд. Це не щось важке чи вимушене, як я вже читав або чув про інші дієти. Це лише деякі принципи здорового життя, і я отримав рекомендацію - дотримуватися цієї дієти 2 місяці, а потім побачити результати. Якщо вас влаштовують результати, то вам не доведеться стежити за цим пункт за пунктом усе своє життя, і якщо іноді ви хочете захопити себе чимось солодким, гамбургером чи картоплею фрі, або чимось іншим, що не дуже підходить, тоді спробуйте наступний прийом їжі не перестарайтеся ще раз і компенсуйте їжею чогось здорового.

Чому я написав таку особисту справу?

Що б ви не зробили, незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні, все одно звертайте увагу на якість їжі та води, а також на кількість їжі. Навіть якщо ви молоді і зараз можете не відчувати негативних наслідків надлишку, з часом ваше тіло відчує їх.

Мадейра - лютий 2019 (раніше)

Японія - квітень 2019 (після)

Про мене:

Я подорожував понад 90 країн світу, і я завжди роблю це з однаковим задоволенням, відданістю та спрагою знань. Подорожі - це моє благо, і мені вдалося перетворити свою пристрасть на роботу, яка робить мене щасливим. Однак найщасливішими є мої двоє хлопців, Олексій та Влад, від яких я щодня згадую своє дитинство. Я консультант з туристичного маркетингу, підприємець, який займається кількома бізнесами в різних сферах діяльності, я трудоголік, і я радий, що виріс з нуля разом зі своєю командою, кількома компаніями. Моя дружина та її команда керують агентством корпоративних подій, PR та маркетингу Туристичне спілкування Румунія. Я беру участь у декількох національних організаціях з просування та розвитку підприємництва, маю ступінь бакалавра з маркетингу (ASE Бухарест), ступінь магістра з комунікацій (SNSPA), Executive MBA, яку я закінчив у Віденському університеті WU (2013- 2015 р.) Та курс глобальної стратегії, який закінчив Школа управління Карлсона (Університет Міннесоти, США).

Журнал Forbes включив мене у 2013 році до топ-30 "молодих людей до 30 років у Румунії", я завжди оптиміст і друг на довгі дистанції. Я пролетів стільки на всіх континентах, що міг обійти Землю біля Екватора більше 250 разів. За останні 4 роки я подорожував з понад 2000 румунами на преміум-канікулах, які я організував разом зі своїми партнерами по всьому світу, в екзотичних та далеких місцях. У 2019 році я отримав нагороду «Подорожуюча особистість року» від FORBES Румунія.

Мені дуже подобається Румунія, і я серед тих, хто почувається добре у своїй країні. я став підприємець пропрацювавши 8 років у двох транснаціональних компаніях у Бухаресті, а зараз на тренінгах чи телешоу, я розмовляю з корпоративними працівниками та підприємцями про баланс між роботою та життям та про підприємництво.

Це мій особистий щоденник, де я пишу те, що відчуваю і думаю і де маю різноманітну співпрацю з брендами, які хочуть пов’язати мій імідж та мою сім’ю. За 10 років цей блог та мої сторінки у Facebook та Instagram зібрали спільноту з понад 300 000 розумних румунів і є місцями зустрічей для здорового глузду, оптимістичних людей, а теми, про які йдеться, - це виключно подорожі, преміум-спосіб життя, бізнес та підприємництво. . У мене двоє чудових дітей і фантастична дружина, з якими я подорожую по всьому світу і з якою дізнався, як прості радощі роблять вас справді щасливими. Разом ми намагаємось надихнути румунів пристрастю до подорожей та радістю наповнення їх книги пам’яті спогадами з усього світу.