Дієта при клімаксі - схуднення під час менопаузи

Ти хочеш одного Дієта в менопаузі (Клімактеричний) робити? Ви не знаєте, яка дієта добре підходить, а яка найкраще підходить для протидії набору ваги або зміні фігури? Ви також хочете дізнатись про небезпеку та про те, на що слід остерігатися?

У цьому дописі ми пояснимо, на що саме слід остерігатися і що важливо, якщо ви хочете сідати на дієту під час менопаузи.

Роль естрогену під час менопаузальної дієти

Під час так званої менопаузи або менопаузи відбувається зміна гормонів. Сюди входять припливи, втома, перепади настрою, безсоння або помітно суха шкіра. Естроген зменшується, а вага часто збільшується. І найгірше: цей розворот настільки сильний, що ви можете набрати вагу навіть у дні посту. За це в першу чергу відповідають метаболізм і естроген.

Бо якщо його менше, то температура тіла падає. В результаті використовується менше енергії. Це також означає, що споживається менше калорій. М’язова маса також зменшується. Тож енергетичний баланс змінюється. В результаті жирова подушечка продовжує нарощуватися.

Роль метаболізму в менопаузі

В основному збільшення ваги виробляється за рахунок енергетичного балансу. Тоді жінки не вважають себе привабливими і набирають вагу. В результаті цієї депресії часто вживається нездорова їжа. Наприклад, фаст-фуд або готові страви. Це означає, що засвоюється більше калорій, ніж можна використати.

Важливі поради щодо схуднення під час менопаузи

Спорт дуже важливий. З одного боку, слід займатися силовими тренуваннями, а з іншого боку, видами спорту на витривалість. Енергетичний баланс також повинен бути збалансований за допомогою плану харчування. Слід лише переконатися, що споживається мало жиру, багато фруктів та багато овочів.

Особливо важливу роль відіграють рослинні продукти. Слід також зазначити, що нестача естрогену робить кишкову флору надзвичайно чутливою. Тому поживні речовини з високим вмістом клітковини є необхідними. Таким чином, баланс енергії збалансований, запор можна запобігти, а чутлива кишкова флора менш напружена.

Компенсувати брак естрогену

Звичайно, ви могли б працювати з так званими пітоестрогенами. На жаль, доведено, що така компенсація має лише незначний ефект. Тож можна було їсти хміль, сою чи бобові. Але існує дуже висока ймовірність того, що ефект не здійсниться або буде лише незначним.

Але є і позитивні речі: під час менопаузи не обов’язково обійтися без кави або трохи алкоголю. Навпаки: кава може навіть стимулювати обмін речовин. Єдине, що тут слід враховувати, це те, що стандартизовані недоліки, безумовно, набирають сили. Наприклад, кава може порушити роботу серцево-судинної системи. А алкоголь атакує печінку.

Слід збільшити базальний рівень метаболізму

Цей принцип застосовується до кожної дієти, і менопауза не є винятком. Швидкість базального метаболізму повинна бути збільшена. Тут настійно рекомендується дієта, багата білками. І звичайно велика спортивна програма, максимально збалансована. І спосіб життя також повинен бути свідомим.

Ваше власне здоров’я завжди має бути в центрі уваги. Особливо високий ризик отримання травм у літньому віці. Тому рекомендується не займатися певними видами спорту. Корисними є вправи на машинах Cartio.

Яка їжа?

Важливо, щоб їли багато фруктів та овочів. Слід забезпечити, щоб він містив якомога менше вуглеводів та жирів. Також рекомендується білковмісна їжа.

Дієта завжди повинна бути послідовною і повільною. Особливо це стосується зміни дієти.

Як міг виглядати план харчування?

План харчування під час менопаузальної дієти може виглядати так протягом дня:

сніданок

Обідати

На обід подається порція брокколі як закуска або закваска.
В якості основної страви ми рекомендуємо 200 г картоплі з овочевим бульйоном.

вечеря

На вечерю достатньо йогурту та двох столових ложок нежирного кварку. У той же час протягом дня слід пити багато води. Бажано до 2 л. Важливо, щоб вміст кальцію становив приблизно 1200 мг.

Мало жиру стає все більш важливим з віком

Численні серцево-судинні захворювання виникають внаслідок несвідомої дієти. Можливо багато, від інфарктів до інсультів. Зокрема, жир на животі може дуже швидко призвести до серцево-судинних розладів. Ось чому важливо і прямо необхідно, щоб правильний раціон складався з нуля. І свідома дієта, при якій спеціально уникати жиру.

Висновок щодо дієти при клімаксі

Таку дієту можна робити. Однак завжди слід мати на увазі, що якщо не буде реагування на ранні терміни, це може призвести до серйозної шкоди здоров’ю. Під час менопаузи або клімактеричних змін настрою, депресії, накопичується жир, руйнується м’язова тканина і часто виникають розлади сну.

Тому доцільно якомога швидше проконсультуватися з дієтологом і скласти відповідну спортивну програму. Таким чином, хороша дієта може контролювати ожиріння, а програма вправ виконує все інше.