Дієта при клімаксі; Спрінг Хілл

Дієта клімаксі

Немає дієти, яка б творила чудеса під час менопаузи, але те, що ви їсте (або що не їсте), може сильно вплинути на ваше самопочуття. Крім того, одна і та ж дієта забезпечує захист серцево-судинної системи та запобігає остеопорозу - дві серйозні загрози, з якими стикаються жінки в менопаузі.

Підтримка оптимальної маси тіла - це все важче досягти в цьому віці. Рішення для досягнення всіх цих цілей одразу полягає в тому, щоб перейти до a Середземноморська дієта.

Основна увага приділяється споживанню продуктів, багатих антиоксидантами (овочі та фрукти), легких білків, цільних зерен та корисних жирів для серця. Загальна концепція цієї дієти така:

  • Більшість страв повинні бути зосереджені на овочах, цільнозернових продуктах, оливковій олії, квасолі, стручках, горіхах, бобових, насінні, фруктах, травах та спеціях.
  • Їжте дві, три порції риби, багатої омега - 3 на тиждень. Тунець і лосось є хорошими джерелами для цього.
  • Птицю та яйця можна їсти кожні два дні. Зберігайте кількість порцій на рівні 100-120 г; завжди знімайте шкіру перед їжею і чергуйте цілі яйця з білками.
  • Червоного м’яса та солодощів слід якомога більше уникати або принаймні обмежуватись раз на тиждень.
  • Червоне вино (максимум 150 мл щодня або кожні два дні) також є основою середземноморської дієти, багате здоровими для серця антиоксидантами.

Наскільки важливий кальцій?

Оскільки організм виробляє все менше і менше естрогену, кальцій засвоюється важче. Багато симптомів, пов'язаних з менопаузою, посилюються через низький рівень кальцію. Потреба в кальції для жінок в постменопаузі становить 1200 мг, а жінкам у постменопаузі слід споживати 1500 мг на день.

Хороший вибір: продукти, збагачені кальцієм, знежирене молоко та молочні продукти, хліб з непросіяного борошна та соєве молоко, збагачене кальцієм. Мета - отримати якомога більше їжі, а потім доповнити решту. Пам'ятайте, що одночасно можна приймати лише близько 600 мг, тому не приймайте більше за одну дозу.

Вітамін D Це може допомогти організму засвоїти кальцій, але більшість з нас не отримують достатньо вітаміну D у своєму раціоні. Поговоріть зі своїм лікарем про можливість прийому вітаміну D.