Дієта при наборі ваги невеликою вагою малими кроками

Харчуйтесь здорово - живіть свідомо!

Щовесни з’являються типові повідомлення: Весняна дієта, вчасно фігура бікіні і худніть із задоволенням. Але що, якщо схуднення - не проблема, а саме навпаки, а саме набір ваги?

Котрий Дієта при недостатній вазі може допомогти і як люди з вагою можуть набрати вагу здоровими, ми обговорюємо в цій статті.

Проблема групи бахроми недостатня вага?

Давно відомо, що ми, люди в західних індустріальних країнах, маємо досить велику проблему із зайвою вагою. Відповідно, не дивно, що рік за роком з першими сонячними променями навесні поради щодо харчування виходять із сплячки.

Насправді кількість людей із низькою вагою у Німеччині у порівнянні з людьми із зайвою вагою дуже низька: федеральний звіт про охорону здоров'я опублікував поточні дані у своєму телефонному опитуванні здоров'я (GEDA) у співпраці з Інститутом Роберта Коха. Востаннє розподіл виглядав так:

Коротке запитання, коротка відповідь: Так. Надто велика вага не тільки нездорова, але й постійно не вистачає ваги. Ці фактори викликають особливе занепокоєння:

Підвищений ризик дефіциту поживних речовин
Сприятливий остеопороз
Погане заживлення ран
Підвищена сприйнятливість до інфекції
Порушення функції м’язів
Підвищений ризик гіпокаліємії (нестача калію в крові)
Менша тривалість життя, ніж у людей із нормальною вагою

Досягнення здорової ваги, яка не перевищує та не перевищує норму ваги, надзвичайно важливо для мінімізації цих факторів ризику.

Здорове харчування та, залежно від причини недостатньої ваги, супутня психологічна підтримка допомагають насамперед. Це може знадобитися, наприклад, у випадку нервової анорексії.

Здоровий набір ваги для людей з вагою

Ризики для здоров'я, такі як остеопороз або підвищена сприйнятливість до інфекцій, не просто зникають із збільшенням ваги. Бо найголовніше - це правильний запас поживних речовин.

Люди з недостатньою вагою не повинні прагнути якнайшвидше набрати вагу і без розбору вибирати продукти, які відрізняються особливою калорійністю. Набагато більше сенсу повільно і стійко повертатися до нормального діапазону ваги і набирати вагу за допомогою здорової їжі.

Повноцінна їжа та дієта згідно з рекомендаціями Німецького товариства з харчування (DGE) - тут вибір засобів. У поєднанні з дещо більшим споживанням калорій цей варіант є найздоровішим способом набору ваги та зменшення вищезазначених ризиків для здоров'я.

Постраждалі визначають конкретне рекомендоване споживання калорій разом зі своїм лікарем або дієтологом. Для дорослих він зазвичай коливається приблизно від 2500 до 3000 калорій на день.

Правильний підбір їжі при недостатній вазі

Часто люди, які страждають від ваги, можуть змінитись для дрібних речей, щоб здоровою їжею збільшити щільність поживних речовин. Далі ми хотіли б назвати кілька прикладів рекомендованої дієти для тих, хто не має ваги.

Корисні жири

Рослинні олії - одна з найважливіших опор дієти з недостатньою вагою. Тому що вони повні цінних ненасичених жирних кислот. Вони також полегшують організму засвоєння жиророзчинних вітамінів. Вітаміни A, D, E і K належать до цієї групи і краще засвоюються організмом, якщо їх вживати не самостійно, а разом з жирами.

горіхи

Горіхи також повні цінних жирних кислот. Крім того, у них порівняно висока щільність поживних речовин, тому вони вносять багато калорій у щоденне меню з невеликою вагою. Відмінний, а головне, здоровий вибір для набору ваги. Їх висока частка легко вживаних білків, вітамінів групи В та кальцію говорить на користь волоських горіхів, мигдалю та ко.

Сухофрукти

Сухофрукти також є чудовими закусками між ними і відносно більш багаті калоріями, ніж свіжі фрукти. Тут мова йде не про “або/або”, а швидше “як добре”, оскільки сухофрукти не повинні замінювати свіжі фрукти, а доповнювати їх.

До речі, є також чудові способи зробити ці корисні закуски самостійно і отримати якомога більше вітамінів. У нашій статті «Виготовлення сухофруктів самостійно» ми розповідаємо, як це зробити.

Енергетичні кульки

Перекусом, який особливо люблять вживати матері, які годують груддю, є так звані енергетичні кульки або кульки для грудного вигодовування. Це круглі закуски, які виготовляються із зерна. Крім того, додаються сухофрукти, горіхи або мед і в кінцевому результаті виходить кулька розміром з мармур.

Ці енергетичні кульки відповідають своїй назві, оскільки вони доставляють багато енергії в найменшому просторі, тобто велику кількість поживних речовин і калорій.

цільнозернові продукти

Вибираючи цільнозернові продукти, люди з вагою вбивають двох зайців: вони вибирають більш калорійний варіант їжі і одночасно збільшують вміст клітковини у своєму раціоні. Хорошим вибором є заміна білого рису цільнозерновим, макарони з твердої пшениці - цільнозерновими, а білий або змішаний хліб - цільнозерновим.

Фруктові та овочеві соки

В аптеці є висококалорійні харчові продукти, але вони в основному використовуються для людей із сильною вагою і не є абсолютно необхідними для тих, хто має незначну вагу.

Але перевагою порівняно високої щільності калорій при малому обсязі та вазі можуть скористатися і ті, хто має незначну вагу. Фруктові соки або смузі - хороший спосіб збільшити споживання калорій здоровим способом, не викликаючи прикрого відчуття ситості.

Начинки

Набирати вагу набагато легше, коли не слід змінити одну велику річ, але багато дрібниць об’єднуються. Додавання - це безпроблемний спосіб додати калорії, не відчуваючи, що ви переїли.

Трохи горіхів у мюслі, трохи насіння льону в смузі, трохи ложки здорової рослинної олії в заправці, трохи авокадо, щоб додати до салату: усі ці маленькі кроки є частиною здорового збільшення ваги.

Набирайте вагу повільно і неухильно

Як і при надмірній вазі, терпіння варто при недостатній вазі. Радикальні рішення мають мало сенсу і рідко досягають успіху в довгостроковій перспективі. Багато дрібних змін набагато розумніше та легше інтегрувати у повсякденне життя. Тому що кожен з них допомагає в довгостроковій перспективі привести вагу власного тіла до здорового рівня без необхідності боротися з масовими змінами.

Шукаються: здорові калорійні бомби

Яку здорову їжу з порівняно високим вмістом калорій ви любите? Як можна легко збільшити добову кількість калорій самостійно?

Будь ласка, напишіть нам коментар - ми з нетерпінням чекаємо його!