Дієта при ожирінні Натуральні продукти - Herbalrom
Дієта при ожирінні
Люди з тенденцією до ожиріння потребують контрольованого харчування з дитинства. Звичка годувати дітей може мати серйозні наслідки, оскільки дитина набуває тривалого інстинкту переїдання. Слід також виключити метод нагородження дітей солодощами, після складання іспиту або гарної оцінки в школі.
Деталі дієти повинні базуватися на знанні харчових звичок людини; деякі жінки вживають між їжею підсолоджену каву, крокети, солене кремо, печиво, печиво, цукерки; чоловіки «позбавляються» від кількох кухлів пива, вина або міцного алкоголю; діти щодня вживають кілька жувальних гумок, цукерок та морозива. Ці добавки, які часто вживають спільно з колегами чи однокласниками, безумовно, сприяють збільшенню ваги.
Люди з надмірною вагою роблять масу культом, важливим питанням життя, успадковуючи неправильну звичку з сімейного середовища, в якому задоволення від їжі було завищене. Натомість у родині, яка схильна до контрольованого харчування та активного життя, ожиріння знайде стимул для досягнення дієтичної та терапевтичної програми схуднення.
Здорова дієта для людей із ожирінням складається з відмови від деяких продуктів з високим споживанням енергії та прийняття протягом тривалого періоду гіпокалорійної, гіпоглікемічної, гіполіпідної, гіпозодичної та нормопротеїнової дієти. Харчування протягом дня повинно складати максимум 1200 - 1500 калорій, виготовлене з овочів, фруктів, сирів та нежирного м’яса, але з дефіцитом солодощів, борошна та жиру. Щоденний раціон вуглеводів складатиме 120-150 г/день із фруктів, овочів та невеликої кількості хліба та картоплі. Ліпідне співвідношення не перевищуватиме 0,7-0,8 г/кг маси тіла (особливо ненасичених форм). Кількість солі в їжі становитиме менше 5 г/день, що має на меті зменшити апетит, зменшити ризик затримки гідросаліну при целюліті та набряках, а особливо, спричиняючи високий кров'яний тиск та серцеву недостатність.
Дієти для схуднення не повинні бути "радикальними", не призводити до нестерпного голодування, яке відразу після припинення може відновити втрачену вагу. Потрібна поміркована і постійна дієта, яка дотримується як під час, так і під час схуднення. Починається з поступового зменшення теоретичної потреби в калоріях (2500-3000 калорій), з якої щодня віднімається 200-300 калорій, доки не буде досягнута постійна межа 1200-1500 кал./День, різниця енергій заповнюється спалюванням жиру. з жирової тканини. Ця дієта забезпечить поступову втрату ваги приблизно на 1-2 кг/тиждень. Одночасно зменшується ризик захворювання. Наприклад, ризик раку молочної залози зменшується на 55% у жінок, які не мали вагітності, і на 76% у жінок, які мали хоча б одну вагітність.
Режим схуднення адаптується до матеріальних можливостей і відповідно до продуктів, знайдених у відповідний сезон.
Для отримання ситості та зменшення апетиту будуть споживати свіжі овочеві соки (морква, селера, буряк, цибуля-порей, картопля, коріння петрушки та морква). Таку ж роль відіграють фрукти, багаті целюлозою (яблуко перед їжею), без значного споживання калорій.
На десерт їжте свіжі фрукти з вмістом вуглеводів нижче 10% (вишні, вишні, абрикоси, персики, яблука, айва, лимони, апельсини, смородина, полуниця, полуниця, малина). У менших кількостях беруть виноград, пергаментні груші, сливи, банани, родзинки (із вмістом вуглеводів понад 10-15%). Пийте соки та компоти без цукру, лимонад із сахарином, шипшинові чаї та яблучну шкірку, багатіші на вітаміни. Взимку необхідними вітамінами є коренеплоди, сира білокачанна капуста, фрукти та чаї.
При розвиненому ожирінні та хронічних інтоксикаціях рекомендується щодня вживати 1,5 - 2 літри джерельної або звичайної води, молока, чаїв та соків, щоб допомогти усунути зайву вагу.
Існують також спеціальні рецепти з довготривалим лікуванням, при яких щодня вживається певний продукт: яблука (1 кг), виноград (1-2 кг), вишня та вишня, помідори (250 мл соку), селера (100 мл соку перед їжею), сира капуста. Таке 20-денне лікування з лимоном (від 1 до 10 штук на день), розведеним 8 разів і прийнятим перед їжею) зменшує целюліт і ризик захворювань (гіпертонія, атеросклероз, діабет, артеріїт, флебіт, тромбоз, варикозне розширення вен, сечокам’яна хвороба та ревматоїдний артрит).
Він широко використовується режиму Азерада з різницею протягом тижня: понеділок - овочі, вівторок - молочні продукти, середа - фрукти, четвер - риба, п’ятниця - рис, субота - овочі, неділя - все помірно.
Ще одним корисним засобом для схуднення є яблучний оцет (2 чайні ложки на 100 мл води або анісовий чай) 3 рази на день, який приймається під час їжі, що допомагає вивести надлишок води з організму за рахунок високого вмісту калію., що володіє сечогінними властивостями.
Новонароджені, які перебувають на грудному вигодовуванні протягом більш тривалого періоду, будуть розвиватися більш гармонійно і будуть захищені від ожиріння.
Заборонені продукти або з кількісними обмеженнями є:
v жирне м’ясо (свинина, качка, гуска, риба), м’ясний фарш та тваринні жири (сало, бекон, масло);
v ковбаси, копченості, консерви, органи, джумарі, солоні оливки, соління;
v м'ясні та кісткові супи з додаванням баклажанів або сухарів з яйцем, майонезом, жирними соусами;
v нежирні молочні продукти (жирний сир, сир, незбиране молоко, сметана);
v макарони, білий хліб (максимум 3 скибочки на день), картопля фрі, цукор;
v концентровані солодощі, креми, пудинги, цукерки, халва, лайно, джеми, джеми, тістечка, морозиво);
v сухофрукти (сливи, горіхи, солоний фундук, родзинки, мигдаль);
v кава, какао, шоколад, дистильовані спирти, солодкі напої.
Для неухильного дотримання дієти рекомендується знати наступні деталі:
- дотримання калорійності кожного дня, з деякими кількісними варіаціями залежно від пори року (трохи вище взимку);
- прийняття загального голодування (тільки з водою) один день на тиждень, протягом 3 місяців, або голодування з 300-500 г фруктів на день;
- дотримання регулярного розпорядку їжі з 4–5-разовим прийомом їжі з використанням багатьох овочів та фруктів, з низьким вмістом енергії, але зі збільшеним об’ємом (разовий прийом їжі ввечері сприяє ожирінню;
- виключення споживання між прийомами їжі постійних закусок, тортів, печива, печива, чіпсів, сухофруктів, які не будуть зберігатися на видному місці;
- кожен прийом їжі починається з великої кількості їжі (салати, борщі), яка швидко втамовує голод, і після закінчення їжі їжу залишають на легку прогулянку;
- уникайте їжі поспіхом, у стилі «фаст-фуд» на вулиці чи в офісі;
- під час їжі не пийте рідини, не споживайте всю кількість тарілки і не займайтесь іншими справами під час їжі (перегляд телевізійних програм, читання газет, писання паперів);
- забезпечується нормальний режим сну, оскільки безсоння змінює гормональні виділення, сприяючи жировим відкладенням.
Люди, які страждають від надмірної ваги, можуть довго дотримуватися цієї довготривалої дієти (2-6 місяців), забезпечуючи необхідними для пластмас та енергії (білки, вуглеводи, ліпіди), вітамінами та мінералами (особливо калієм з діуретичними властивостями), тому що маса тіла повинна зменшуватися на 4-6 кг на місяць.