Виходьте з низького вмісту вуглеводів, не починаючи (здоров’я та медицина, харчування, спорт і
Отже, я вже кілька тижнів сиджу на дієті з низьким вмістом вуглеводів, і я хочу незабаром знову почати нарощувати м’язи
Тепер моє питання полягає в тому, як я можу змінити свої макроси, щоб я не починав так швидко, тому що я вважаю, що не здорово за один день переходити з низько вуглеводної з високим вмістом жиру на вуглеводну з низьким вмістом жиру
2 відповіді
ви збільшуєте kh на 5 грамів на тиждень.
до речі, ви можете нарощувати м’язову масу під час низького вмісту вуглеводів, якщо вживаєте достатньо біодоступного білка (горіхи, кварк, червоне м’ясо).
доповнюють залізо, магній, вітамін С, вітамін D3, селен і цинк. організм потребує його набагато більше, ніж зазвичай. Уникайте бобових, не забувайте їсти овочі.
Вуглеводи - не проблема. Калорії не повинні бути занадто високими. Вуглеводи НЕ товстять, з якоїсь причини так багато хто думає. Це зводиться лише до калорій. Тож рухайте свої макроси так, щоб ви залишались у діапазоні калорій, що дає вам невеликий надлишок.
KH та білки 4 ккал на р
з низьким вмістом вуглеводів, тілу потрібно набагато більше енергії для перетворення жиру. потрібно близько 3000-3 500 калорій. інакше дефіцит стає занадто високим, і організм переходить в метаболізм голоду.
при низькому вмісті вуглеводів температура тіла підвищується внаслідок метаболічної реакції під час спалювання жиру.
вуглеводи не товстять. ти маєш рацію. За допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів ви уникаєте її, щоб стимулювати організм до певної метаболічної реакції, кетозу.
Окрім того факту, що ці 3000-3500 ккал абсолютно позаду, я не розумію, чому ви розміщуєте це у моїй відповіді
Ви не можете «перетворити» жир у м’язи, ви можете спалити його. 1 г жиру відповідає 9 ккал (округлий). Отже, вам потрібен загальний дефіцит 9000 ккал, щоб втратити 1 кг жиру. Якщо це те, що ви мали на увазі.
ви перетворюєте білок у м’язи.
і ні. я намагався пояснити принцип метаболічної реакції на дієту з низьким вмістом вуглеводів. для того, щоб зробити жир у організмі біодоступним, жир повинен надходити ззовні. метаболічна реакція вимагає багато енергії. у вас точно є дефіцит із 3500 калоріями.
в принципі, я опублікував "Коммі", бо ти взагалі не відповів на запитання, яке задав ФС.
Але я маю, він боїться підніматися з KH, і він не повинен цього мати.
Білки хаяа перетворюються в м'язи. Вік. Білки, серед іншого, використовуються для забезпечення та зміцнення м’язів. Але вони самі по собі не перетворюються на м’язи 😂
Який цей показник із 3500 дефіцитом? На тиждень чи що? Зробіть позначку більш відчутною, те, що ви пишете, не має сенсу.
М’язи значною мірою складаються з білків, або вони потребують їх для росту . Отже, білок витрачається м’язами. Він не мав на увазі 3500 дефіциту, але якщо ви їсте 3500 і займаєтесь спортом, ви все одно можете z. B 400 повинен мати дефіцит . Хоча ви не відчуваєте дефіциту при нормальному харчуванні, коли 3500 в низькій кабіні ви споживаєте майже в 3 рази більше для травлення тощо.
Твердження, що білки перетворюються на м’язи, просто помилкове, м’язи не з білків, але, єдине справжнє, вони потрібні їм для росту.
Той факт, що ви можете вживати більше калорій з низьким вмістом вуглеводів, є повною нісенітницею, покажіть мені, будь ласка, джерело цього. Травлення може зайняти більше часу, але калорії залишаються незмінними.
Так, це правильно, звичайно, насправді розмовно. Ні, це не фігня, це доведено. Отже, надзвичайно не більше, але організм споживає значно більше, тоді як вуглеводи можна використовувати набагато легше, спочатку білки повинні перероблятися набагато складніше, і це споживає калорії, був також експеримент з 3000 калорій з низькою кабіною, а потім майже лише вуглеводи в низькій кабіні споживає вище
Саме це більш складне травлення споживає більше калорій - чи вважаєте ви так, організм точно не використовує повітря для отримання енергії.
На травлення завжди витрачається близько 10% споживаних калорій. Незалежно від того, який макроелемент. Як я вже сказав, будь ласка, покажіть мені джерело.
Ви також можете зв’язатися, якщо нічого не знайшли. Я також впевнений, що ви нічого (серйозного) не знайдете, бо це просто фігня. Немає сенсу ні спереду, ні ззаду.
Кожна людина має свої потреби в калоріях. Кожен макроелемент має власну калорійність. Незалежно від того, наповнюєте ви калорії 100% вуглеводами або 100% жирами та білками, це нічого не змінює. Вся ця інформація не мала б сенсу, якщо ви споживаєте більше енергії під час перетравлення з низьким вмістом вуглеводів.
Дослідники виявили, що з 164 дорослих, які брали участь у дослідженні, ті, хто потрапляв на дієту з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, спалювали більше калорій на день, ніж ті, кого годували високовуглеводними продуктами.
Вчені підрахували, що дієта з високим вмістом жиру призведе до додаткової втрати ваги приблизно на 10 фунтів для середньостатистичного чоловіка протягом трьох років.
Кетонові тіла утворюються при спалюванні або метаболізмі жирних кислот за відсутності глюкози (виноградного цукру). Якщо в крові є кетонові тіла, у вас недостатньо глюкози, щоб повністю спалити жири. Якщо ви сильно зменшите вуглеводи у своєму раціоні, ви потрапите в кетоз.
Не обов’язково отримувати необхідні вуглеводи з їжею. Якщо ви загалом здорові, ваше тіло може самостійно виробляти необхідні йому вуглеводи.
Це, звичайно, витрачає більше калорій, ніж просто можливість використовувати вуглеводи
Однак справа в тому, що набирати вагу важче при низькому рівні інсуліну. Отже, на кетогенній дієті ви можете їсти більше калорій, не набираючи ваги. Забудьте про всі комп’ютери, з моєї точки зору вони погані. Ви самі повинні з’ясувати власну межу.
Ви подаєте допис у блозі від ОДНОЇ ОДНОЇ особи, яка висловлює свою думку. Ого. Тоді ти міг би просто записати тут свої заяви і продати їх як джерело. Як щодо авторитетного джерела, а не блогу, який може написати будь-який ідіот?
І звідки це? Він не включений у ваше посилання. До речі, відверте дослідження з загальною кількістю 164 осіб: D Хотіли б прочитати ціле дослідження, чи ви просто отримали його з якогось блогу
Я надіслав посилання, більшість із них зараз я займаюся спортом, а потім все ще можу шукати когось . 🙄 О, ти зрозумів, але ти помилився .
H Так ні, це інформаційний сайт з біологічними фактами, що ви не можете заперечити кетоз, який є біологічно підтвердженим і що там споживається більше
Я люблю залучатись до нової інформації, не бійтеся. Запис у блозі не є джерелом.
😂 Попросіть свого сімейного лікаря, який може підтвердити це для вас. Якщо ви занадто дурні щодо базових біологічних знань, dif більше не допомагає, вибачте.
Біологічний ФАКТ. 🙄 Обговорення закінчилось
Я ніколи не заперечував кетоз?
На цій інформаційній сторінці допис написала людина, яка сама назвала це блогом, ха-ха: "У цьому блозі я повідомляю про свої висновки Інтервальна концепція ".
Також він не наводить жодних джерел. Що в цьому має бути серйозним
Звичайно, якщо ви не можете знайти інших джерел. Якщо це такі базові біологічні знання, то їх слід включати в кожен внесок у дієту з низьким вмістом вуглеводів? Існує незліченна кількість поважних джерел цього. В одному з них я нічого не читав, що там можна з’їсти більше калорій. Не знаю, чому ти зараз реагуєш так стерво.
Він базується на фактах. 🙄Ти, звичайно, ти можеш також дослідити всі 500 фактів окремо . О, чоловіче
Але у вас є очевидно, що якщо ви стверджуєте, що кабіна liw не використовує однакову кількість ! Саме тому ні!
Тоді навіть мій фрес описуєш щось як неправильне без джерела чи аргументів, але ти робиш бочку дурною реальністю
Чи знаєте ви, що насправді означає кетоз? Грубо кажучи, це просто означає, що запаси жиру розщеплюються швидше через малу доступну енергію. Тепер, яке відношення це має до споживання калорій?
Я кажу вам, що я переглянув незліченні публікації з низьким вмістом вуглеводів, і нічого не згадується про більше калорій. Я можу надіслати вам усіх, але не думайте, що вас це цікавить.
Як ти можеш так засмутитися фактичною дискусією? Боже, я тобі нічого не зробив, спускайся
Коли запаси цукру витрачаються, білки також можуть метаболізуватися як джерело енергії.
Отже, це зрозуміло, але це набагато трудомісткіше, ніж використання вуглеводів безпосередньо, тому спалює більше калорій . Зрозумів ?! 🙄
Тут знайдений доказ ха-ха Метаболічний метаболізм, який бореться з важким станом, який споживає 3300 Ккал на день. Харчування в режимі 40/30/30 (білки/вуглеводи/жир) спалює близько 365 Ккал. виключно завдяки термогенному ефекту різних макроелементів. Це чимала сума. Якщо особливо важкі люди, які мають проблеми з набором ваги, беруть до уваги цю втрату калорій і вживають відповідних контрзаходів, додаткові споживані калорії можуть бути використані для нарощування м’язів. Оскільки білки мають термогенний ефект у п’ять разів більший, ніж вуглеводи або жири, зайві калорії у вашому раціоні повинні надходити з вуглеводів або жирів (або обох), щоб заповнити прогалину між споживанням калорій. Це мінімізує втрати через термогенний ефект. Ви помилились 😇😇😇😇
Я розумію ваш спосіб мислення, але це не так. Тіло просто займає більше часу і тому не може забезпечити стільки енергії.
У будь-якому разі, я справді не хочу з вами сперечатися чи засмучувати. Давайте просто дотримуватимемось своїх, назвемо їх думками і відпустимо, або?
Не хотів, щоб дискусія була такою напруженою. Я бажаю вам багато задоволення від вашого спорту, наступайте на бензин the
Отже, ви довели, що не маєте уявлення, тож, будь ласка, не коментуйте кабіну ліва тощо. Https://www.global-nutrition.de/news/thermogener-effekt-naehrstoffe/
😂 Ні, не термологічний ефект. Ви споживаєте більше калорій, також знайшли джерело . Читайте самі
😂 немає жодної думки факти я маю рацію. Ви просто ні
Гаразд, спокою тоді немає.
1. Це називається термогенним ефектом, а не термологічним ха-ха.
2. Чи не має термогенний ефект нічого спільного з низьким вмістом вуглеводів.
3. Чи показує ваше власне джерело, що:
- білка: 20-35% калорій спалюється в процесі травлення.
- вуглеводи: 5-15% калорій спалюється в процесі травлення.
- Жири: 0-5% калорій спалюється в процесі травлення.
За вашою логікою, вам довелося б обійтися без жирів, оскільки вони економлять найменшу кількість калорій. приємний автогол, залишайся впертим:)
Якщо все є у джерелі, то докб є через багату білками їжу, так що мало вуглеводів багато білка, це саме те, що є низькою кабіною. 🙄
😂 Чому кабіну Eigebtor liw завжди рекомендують з великою кількістю білка, не надто багато жиру і мало вуглеводів хал
Оскільки білки мають термогенний ефект у п’ять разів більший, ніж вуглеводи або жири, зайві калорії у вашому раціоні повинні надходити з вуглеводів або жирів (або обох), щоб заповнити прогалину між споживанням калорій.
Ви навіть самі цитуєте це 😂😂😂 У ньому чітко зазначено, що білок спалює набагато більше калорій під час травлення, ніж вуглеводи та жир.
НІ, саме це не є низьким вмістом вуглеводів. З низьким вмістом вуглеводів просто мало вуглеводів, більше жиру і більше білка.
Навіть якби це було. Тоді чому тепер слід терпіти більше калорій з низьким вмістом вуглеводів? Це спалюється більшу частину часу під час травлення ха-ха-ха, о чоловіче, як жахливо, що ти добиваєш себе і приносить зустрічні докази 😂
Якби це був Lowfat, ти мав би рацію. Але не низький вміст вуглеводів. сумно і смішно водночас .
Рідко було таке задоволення на цьому форумі, наповненому впертими головами без лайна, але я ніколи не бачив, щоб хтось так підбирався, дякую 😂