Дієта при синдромі полікістозу яєчників; Блог Ginemed Clínicas
В Іспанії 20% жінок страждають на синдром полікістозних яєчників (СПКЯ). Спадковий гормональний дисбаланс проявляється в підлітковому віці і відповідає за нерегулярні місячні, схильність до набору ваги та небажаний ріст волосся або вугрі.
Зіткнувшись із усіма цими змінами, багато пацієнтів розглядають можливість поліпшення цих обставин.
Спочатку ми поговоримо про їжу. Існує великий брак знань про це, і саме з цієї причини ми хочемо присвятити цю публікацію цій темі, оскільки СПКЯ є однією з проблем, що привертають нашу увагу до Ginemed.
Основна робота інсуліну - підтримувати рівень глюкози в крові. Однак інсулін може надіслати в організм знак, що він повинен накопичувати жир.
У Ginemed ми намагаємось надати посилання, які допомагають нам зрозуміти, як організм використовує їжу, яку ми їмо, і яка їжа допоможе нам підтримувати рівень інсуліну нижче. Але як ? Навчаючись про найбільш придатні для споживання продукти і ті, які ми повинні обмежити.
Втрата ваги, навіть якщо вона невелика, може допомогти пацієнтам помітно поліпшити симптоми СПКЯ.
Після їжі ми виробляємо більше інсуліну, що підвищує рівень у крові. Поки що все нормально, але це підвищення рівня інсуліну стає більшим, якщо ми їмо або п’ємо продукти, що містять вуглеводи.
Вуглеводи ми знаходимо в зернах (хліб, макарони, рис, крупи та картопля), овочах, фруктах та у більшості закусок ("чіпси", печиво та тістечка) та у більшості безалкогольних напоїв (кокс, сік тощо).
Але не всі вуглеводи створюються рівними. Вуглеводи, які містять харчові волокна, як правило, найкращі варіанти їжі, якщо ви хочете підтримувати низький рівень інсуліну.. Вуглеводи, які містять багато цукру, призводять до підвищення рівня інсуліну, викликаючи через кілька годин почуття голоду.
Саме з цієї причини нам доведеться брати їжа з великим вмістом клітковини та вуглеводів з більшим вмістом цукру.
| Замість: | Вибирати: | |
| Фруктовий сік, фрукти в сиропі або варенні | Свіжі фрукти | |
| Овочі з крохмалем, як картопля, кукурудза та невелика вага | Овочі з низьким крохмалем | |
| Рафіновані зернові каші, виготовлені з білого борошна, таких як хліб, макарони та рис. | Цільнозернові злаки як цільнозернові макарони, цільнозерновий рис і хліб | |
| Солодкі сніданки, зернові каші, такі як гранола, промислова випічка та пончики. | Цілісне зерно, багате клітковиною. Спробуйте з’їсти крупу, яка містить щонайменше 5 г клітковини на один раціон. Ви також можете додати невелику кількість звуку. | |
| Солодкі напої, такі як прохолодні напої та соки. | Напої без цукру такі як вода, закуски без цукру, ізотонічні напої тощо. | |
| Солодкі страви, такі як печиво, промислова випічка та випічка. | Продукти, що не містять цукру, такі як желатин, йогурт, ізотонічні напої тощо. | |
Здорова дієта при СПКЯ дуже важлива, і нам потрібно буде звикнути їсти здорову їжу, особливо їсти овочі, нежирне м’ясо та здорові жири. Але завжди вибираємо найкращі альтернативи, такі як викладені нижче.
Дуже важливо уважно перевіряти етикетки під час бігу та стежити за продуктами, які зазвичай не містять жиру, оскільки ці продукти зазвичай містять більше цукру. Потрібно шукати марки, які містять менше цукру і більше клітковини. Але з певною обережністю, оскільки деякі продукти без цукру (наприклад, хлібобулочні вироби) містять інші вуглеводи (наприклад, біле борошно), які підвищують рівень інсуліну.
У цьому випадку нам доведеться шукати продукти без цукру, які не впливають на рівень інсуліну, навіть якщо ці продукти також не містять вуглеводів, таких як желатин, напої та лід без цукру. Ці продукти рекомендуються для дотримання дієти СПКЯ.
На ринку є інші продукти, які не містять вуглеводів (білки та жири), такі як білки м’яса, курки, яєць, квасолі, горіхів, арахісу та жирів, таких як олії., Вершкове масло, вершки з сиру та соуси для салатів.
Щодо жирів, ми повинні знати, що існують жири, які є більш корисними, ніж інші. Корисні жири містяться в оливковій олії, горіхах, авокадо та рибі. Ці жири є більш корисними, ніж ті, які ми можемо знайти у вершковому маслі, майонезі, жирному сирі та червоному м’ясі.
Ці продукти корисні, якщо ми приймаємо їх разом з вуглеводами, оскільки вони затримують або зменшують всмоктування, і таким чином ми отримуємо нижчий рівень інсуліну. Наприклад, завжди краще споживати 100 калорій хліба з сиром, а не брати лише 100 калорій хліба.
Найголовніше - це різноманітне харчування. Дієти з високим вмістом білка, які ми зазвичай приймаємо для схуднення, мають дефіцит певних поживних речовин. Надлишок білків і жирів, навіть якщо ми обмежимо споживання вуглеводів, може призвести до збільшення ваги.
Важливо також і кількість споживаної їжі, оскільки інсулін виробляється пропорційно кількості вуглеводів, яку ми маємо в крові, і логічно це також пропорційно до того, що ми з’їли. У цьому випадку найкращим варіантом є розподіл калорій з раціону в 5 прийомів їжі (у невеликій кількості) протягом дня.. Якщо ми голодні, між їжею ми можемо вживати продукти, які не впливають на рівень інсуліну, такі як овочі та м’ясо.
Полікістоз яєчників та фізичні вправи.
Хоча фізичні вправи не є дієтою, вони є ідеальною добавкою, оскільки знижують рівень інсуліну та контролюють вагу.
Особливо бажано гуляти після важкої їжі і займатися спортом, займатися спортом або займатися сподобався нам заняттям.
Ті, хто займається спортом, повинні цим займатися регулярно, а якщо ми не займаємось фізичною активністю, ми повинні повільно починати займатися цим і поступово збільшувати його. Нам доведеться практикувати це щонайменше 30 хвилин на день.
Ми повністю впевнені, що дієта, пристосована до метаболізму полікістозу яєчників, і за регулярного плану фізичних вправ ми можемо покращити та у багатьох випадках контролювати проблеми, які виявляють наші пацієнти на консультації.
Досвід показав нам, що змінити спосіб життя дуже складно. Потрібно намагатися, щоб ці звички формувалися з наймолодшого віку, щоб симптоми контролювались, а проблеми зводились до мінімуму.
Ми сподіваємось, ця інформація вам допомогла.