Моя дієта, щоб уникати d; бути здутим
Скупчення газів у кишечнику створює відчуття набряку. Це здуття живота. Запобігти цим шлунковим дискомфортам можна, витрачаючи час на те, щоб добре пережовувати цільову їжу.
Їжі, якої слід уникати
"Лактоза з тваринного молока, але також сирі овочі, які містять досить тверді волокна і товсту шкірку (перець, огірки, помідори тощо) сприяють бродіння і, отже, виробництво газу », - попереджає дієтолог. Хрестоцвіті, часник, цибуля, артишоки або абрикоси також мають тенденцію здувати живіт. “Також остерігайтеся надлишку крохмалистих продуктів. Засвоювана тарілка повинна складатися з половини овочів, чверті білка, чверті крохмалистих продуктів ", - нагадує фахівець.
Правильні продукти
Клементин
Солодкий і добре переноситься, клементин не викликає здуття живота.
У відділі фруктів це також стосується малини та полуниці ... Але віддайте перевагу сезонним сортам, багатим вітамінами. Зачекайте, поки ви ретельно перетравите їжу, перш ніж її споживати
цих фруктів. Як перекус це хороший варіант !
Настої
З чебрецем, зеленим анісом, розмарином, мелісою, м’ятою перцевою, ромашкою або імбиром ... Дозволено все, якщо їх смакують поза їжею та поперемінно з мінеральною водою. Вони допомагають заспокоїти «хвилювання» кишечника. Крім того, чебрець і розмарин мають очищаючу силу. Вони перешкоджають розвитку погана флора.
Банан
Цей “фруктовий кулент” - ваш союзник! Банани особливо добре переносять травну систему. Загалом, вибирайте фрукти, які не є ні занадто стиглими, ні замалими. Корисно знати: варені варені фрукти переносяться краще. Але будьте обережні, підсолоджуюча здатність фруктів зростає при варінні та змішуванні. Вагітним жінкам краще віддати перевагу справжнім жувальні фрукти середньо рідкісний.
Наша відео-стаття:
Спеції
Кмин, кардамон або імбир можуть зменшити утворення газів
та сприяти їх евакуації. Ви можете використовувати їх, щоб приправити страву, але їх також можна вживати у формі трав’яних чаїв. Візьміть шматочок імбиру, розділіть його і дайте йому настоятися кілька хвилин у гарячій воді. Тоді ви можете пити свій трав’яний чай маленькими ковтками.
Фенхель
Ця рослина зі смаком анісу, яку можна їсти сирою або приготованою на пару, впливає на зменшення
здуття живота. Його також можна вживати як чай під час годування груддю. Таким чином, це полегшить а газовий малюк. Але його також можна скуштувати у вигляді насіння, яке додається до рецептів для їх ароматизації.
Олія волоського горіха
Додавання “сирого” до страв, приготованих на пару, наприклад, масло волоського горіха дуже смачне. Пов’язаний з органічним сидром, його інтерес до кишечника є незаперечним. У всіх випадках віддавайте перевагу рослинним оліям першого віджиму від першого холодного пресування. І уникайте готувати інший жир, який ви використовуєте для приготування їжі, наскільки це можливо.
Морква
Цей коренеплід, більш приготовлений на пару або соте в азіатському стилі, добре переноситься шлунком. Його розчинна клітковина дуже солодкі, як і інші сезонні овочі, такі як кабачки, гарбуз або пастернак. Не забудьте добре очистити їх від шкірки перед тим, як готувати, особливо якщо шкіра у них трохи товста.