Дієта при вагітності баланс між апетитом і зайвими кілограмами

• Дім
• упередження
  • Планування завдання
  • безпліддя
  • усиновлення
  • Поради
• Завдання
  • я вагітна
  • Відстеження вагітності
  • Народження
  • Вагітність за квартал
• Super Baby
  • Мати після народження
  • Грудне вигодовування
  • Диверсифікація продуктів харчування
  • Догляд та розвиток
  • Недоношена дитина
  • мультиплети
  • Дитина в понеділок
• Super Baby
  • Супер дитина 1-3 роки
  • Супер дитина 3-6 років
  • Super Baby 6+
  • Супер дитина 14+
  • Супер особлива дитина
• Здоров'я
  • Здоров’я матері
  • Здоров’я дитини
  • рекомендації
• Освіта
  • У дитячому садку
  • Початкова школа
  • У вищій школі
  • Старші шкільні роки
• Між людьми
  • У сім'ї
  • Взаємодія з іншими
  • Мамо круто, тато круто
  • Любов і секс
• Спосіб життя
  • Духовність
  • Вільний час
  • гороскоп
  • рецепти
  • Корисно
• Новини

Їжа під час вагітності означає більше, ніж втамувати голод. Все, що ви їсте, доходить до дитини в утробі матері. Ви віддаєте перевагу швидкому харчуванню замість домашніх страв? Ви вибираєте сирний паштет замість яблука? Ви споживаєте газовані напої замість води та натуральних фруктових соків? Дієта вагітної повинна враховувати баланс між апетитом і зайвими кілограмами.

Ви вирішуєте, чим годувати свою дитину! І це рішення капіталу. Здорове харчування збільшує шанси на розвиток нормальної вагітності та радість народження здорової дитини. Основне правило - це рівновага. Ось кілька порад, які допоможуть вам знайти шлях між апетитом та вагою, яку ви набираєте під час вагітності.

Звідки потяг до їжі?

Лікарі кажуть, що не рекомендується їсти за двох. На думку дієтологів, вагітній жінці потрібна щоденна добавка лише на 250-300 калорій. Більше ніж кількість, якість і різноманітність продуктів, які ви їсте, мають значення. Від цієї якості їжі залежить ваше здоров’я та здоров’я вашої дитини. У вас може виникнути спокуса компенсувати свій маленький апетит на тій підставі, що "цього вимагає організм" або "цього хоче дитина". Ну, це не так. Дослідження показують, що тяга до вагітності - це скоріше психологічний та емоційний субстрат, а не органічний. Отже, ви не загрожуватимете своїй вагітності, якщо не будете їсти мигдаль о 12.00 ночі. Однак, якщо ви навіть не можете подумати про цей сиропоподібний мигдаль вранці, ви можете піти до кондитерської ... за умови зупинки на 2-3 чайні ложки.

Якщо ви до вагітності харчувались збалансовано, навряд чи ви потрапите в пастку кулінарних надмірностей прямо зараз, коли вам потрібно подбати про здоров’я дитини. Вітаємо! Ви входите до категорії щасливих майбутніх мам, яким не доводиться вносити великі корективи в звичайний раціон. Крім того, дуже можливо, що у вас вже є запаси вітамінів - фолієвої кислоти, вітаміну D, вітаміну С та мінералів - кальцію, магнію, заліза, йоду.

Якщо, з іншого боку, ви їли досі неорганізовано, вам доведеться відмовитись від таких звичок, як «картопля фрі з усім», «шаорма з усім», «тарілка тортів» ... Для вашого здоров'я та здоров'я вашої дитини це варте того організуйте свій раціон за правилами, які допомагають не перевищувати норму нормальних кілограмів, накопичених за 9 місяців, або не прокидатися з анемією або авітамінозом, що загрожує вагітності.

Вага тіла від одного триместру до іншого

Протягом 9 місяців спосіб набору ваги варіюється від одного триместру до іншого. У першому триместрі, де домінують нудота та розлади травлення, дуже можливо не помітити змін, коли ви ставите себе на ваги, навіть можна вказати трохи меншу вагу, ніж до вагітності. У другому триместрі, коли живіт формується, кілограми починають накопичуватися, щоб у третьому значно відкладатися. Однак, як правило, кілограми, накопичені під час вагітності, повинні становити в середньому 12-14 кг з обмеженнями від 8 до 20 кг.

Але ви повинні знати, що організм кожної вагітної жінки може по-різному реагувати під час вагітності. Збільшення ваги залежить від кількох факторів: жиру в організмі до вагітності, конституції тіла та генетичної схильності, кількості навколоплідних вод, інтенсивності симптомів вагітності (нудота, блювота, здуття живота, печія), метаболічної та гормональної активності, викликаної вагітністю тощо. Добре поговорити про все це зі своїм лікарем і разом встановити дієту, яка допоможе контролювати вагу.
Дивіться також Чому і чого, на вашу думку, хоче вагітна жінка?

Надмірна вага вище норми при вагітності пов’язана з ризиком розвитку гіпертонії (гестозу), гестаційного діабету, варикозу, відшарування плаценти, проблем із суглобами. Народження може ускладнитися, як і відновлення після цього. І на дитину це може вплинути. Матері з надмірною вагою, як правило, народжують важчих дітей, схильних у подальшому житті до діабету та високого кров’яного тиску.

Рух, надійна допомога

Незалежно від того, як ви схильні до набору ваги або ваша фігура знаходиться в межах норми, добре подвоювати здорову дієту невеликими фізичними вправами щодня, очевидно, за порадою лікаря. Немає необхідності відвідувати тренажерний зал, тренуватися - це від прогулянок до роботи та прогулянок у парку до танців, плавання, пілатесу. Все в міру і під керівництвом лікаря або фахівця з гімнастики для вагітних.

Таким чином вам залишається лише перемагати. Заняття спортом допомагають контролювати вагу, тонізувати м’язи, щоб легше народжувати, насолоджуватися енергією, а чому б і не бути у формі після народження, коли ви напевно будете займатися спортом, штовхаючи коляски, триколісні велосипеди, машини або перенесення дитини в колясці, кошику, колясці.

---