Дієта при втомі надниркових залоз Що слід враховувати
Якщо у вас надмірна надниркова залоза, правильне харчування має важливе значення для зупинки захворювання.
Їжа, яку ви їсте, - це ваша перша захисна лінія від втоми наднирників.
Перевага здорового харчування полягає в тому, що ви берете своє здоров’я у свої руки.
Існує два основних принципи природного лікування втоми надниркових залоз здоровим харчуванням. По-перше, слід уникати всіх продуктів, які погіршують цей стан.
По-друге, слід активно намагатися їсти продукти, які сприяють одужанню. Крім усього іншого, це означає вживання їжі в потрібний час і споживання великої кількості поживної цільної їжі.
Однак дієта при втомі надниркових залоз є складним і складним питанням. Однак ця публікація дасть вам основи.
Дієта при втомі надниркових залоз: 8 основних елементів
- Визначення чутливості та непереносимості їжі
- їжте в потрібний час доби
- їжте менше цукру (включаючи натуральний цукор)
- їжте більше білка і жиру
- уникайте кофеїну
- багато пити (чай і вода)
- їжте такі поживні продукти, як кістковий бульйон і водорості
- насолоджуватися ферментованою їжею
Визначте непереносимість їжі
Чому харчова алергія та непереносимість є такою великою проблемою при втомі надниркових залоз?
Ці непереносимості призводять до порушення травлення і заважають організму засвоювати необхідні йому поживні речовини. Крім того, непереносимість сприяє запаленню і погіршує сон.
Харчова алергія, чутливість та непереносимість заважають кишечнику правильно перетравлювати та виводити їжу. Ось чому діарея, запор та інші проблеми з кишечником часто є першими ознаками непереносимості їжі.
Харчова алергія послаблює організм. Алергія може спричинити запалення в шлунку та кишечнику, викликаючи вивільнення гістаміну (разом із його класичними ознаками чхання та кашлю).
Якщо їжа не засвоюється належним чином, утворюються токсини, які в свою чергу стимулюють ріст шкідливих для здоров’я бактерій у кишечнику та ще більше послаблюють імунітет.
Є кілька простих способів боротися з харчовою непереносимістю та чутливістю.
Якщо ви вже знаєте, які продукти викликають ваші симптоми втоми надниркових залоз, відтепер слід постійно уникати їх.
Якщо ви точно не знаєте, почніть сортувати одну їжу протягом тижня, наприклад, усі пшеничні продукти. Слідкуйте за реакцією свого організму. Вам краще без викинутої їжі?
Дієта при втомі надниркових залоз Порада 1: зміцніть кишечник
Найпоширенішими добавками цієї категорії є продукти, що зміцнюють стінки кишечника. Дуже підходить чай з ромашки та шавлії. Ці трави стабілізують травлення і допомагають розумово розслабитися.
Ще одна перевага полягає в тому, що ромашка і шавлія дуже легко доступні в будь-якій аптеці або аптеці.
Дієта при втомі надниркових залоз Порада 2: скористайтеся пребіотиками
Якщо ви погано перетравлюєте їжу і у вас є гази, діарея або запор, пребіотики можуть допомогти. Ці засоби допомагають вам відновити кишкову флору.
- артишоки
- Цибуля
- Топінамбур
- лляного насіння
Дієта при втомі надниркових залоз Порада 3: уникайте швидкого харчування
Якщо ваша дієта в даний час багата на оброблені продукти, з великою кількістю доданого цукру, глутамату та консервантів, то ви не самотні. Це стало звичним режимом харчування в Німеччині в наші дні.
Однак у багатьох людей надмірне споживання цукру є вирішальним фактором розвитку втоми надниркових залоз. Ось чому покращення дієти - важливий крок у покращенні якості вашого життя.
Дієта при втомі надниркових залоз Порада 4: їжте в потрібний час
Занадто багато з нас дотримуються подібної, нездорової моделі. Спочатку ми швидко пропускаємо сніданок, потім бутерброд на обід і велику їжу ввечері. Це саме неправильна дієта, і вона погіршує втому надниркових залоз
Важливість сніданку для пацієнтів з втомою надниркових залоз не можна переоцінити. Перед сніданком ми постили близько 12 годин. Наші тіла потребують енергії.
За сніданком слід їсти високоякісний білок у поєднанні з невеликою кількістю високоякісних вуглеводів. Овочевий омлет або два варених яйця з чорницею - два хороші приклади. Інша справа - здоровий сніданок для сніданку, повний корисних жирів.
Типовий німецький сніданок, наповнений солодким варенням, чіпсами з круп, кукурудзяними пластівцями та крекерами - це саме те, що ви не повинні їсти.
Майте на увазі, що якщо у вас надниркові надриви, підтримувати нормальний рівень цукру в крові протягом дня непросто. Причиною цього є те, що кортизол впливає на рівень цукру в крові.
Як результат, вам слід зосередитись на вживанні 3-4 їжі менше протягом дня. Це допоможе зменшити тягу, збій цукру в крові.
Дієта при втомі надниркових залоз Порада 5: уникайте цукру
Є кілька суперпродуктів, які повинні їсти всі, хто страждає від втоми надниркових залоз. Ми також хотіли б поділитися деякими загальними рекомендаціями щодо того, скільки білків, жирів та вуглеводів ми повинні їсти.
Вживання менше цукру - чудовий перший крок. Надлишок цукру потрібно контролювати кортизолом. Отже, якщо ви вживаєте занадто багато цукру, ви побічно пошкодите свої наднирники.
Високий рівень цукру в крові неминуче слідує за періодами низького рівня цукру в крові, що призводить до тяги до цукру та кави, щоб заповнити втому. Високий рівень цукру в крові має багато несприятливих наслідків, особливо у людей із втомою надниркових залоз.
Ви повинні знати, що солодкі закуски та фаст-фуди - не єдині джерела надлишку цукру. Фруктові соки також є джерелом цукру.
Кращі джерела вуглеводів включають овочі, боби та цілі, пророщені зерна, такі як дикий рис або лобода. Плоди з низьким вмістом цукру - чудовий варіант.
Дієта для втоми надниркових залоз Порада 6: більше білків і жирів
Вживання великої кількості білкової їжі - чудовий спосіб підвищити свою працездатність, силу та уникнути високого рівня цукру в крові. Хороший вибір включає яловичину, дику рибу, яйця, курей вільного вигулу та якісний яєчний порошок білка.
Корисні жири містяться в:
- Авокадо
- Кокосові горіхи
- горіхи
- Насіння,
- Масло, сир та інші молочні продукти
Для вас важливо, щоб ви їли достатньо жиру, оскільки жирні кислоти є джерелом фізичної енергії. Однак переконайтеся, що ви вживаєте якісні жири високої якості. По можливості оливкова або кокосова олія холодного віджиму.
10 найкращих продуктів для втоми надниркових залоз:
- риба
- Яйця
- Плоди з низьким вмістом цукру
- овочі
- Квасоля
- цілі, пророщені зерна
- Авокадо
- Горіхи та насіння
- Органічні молочні продукти
- овес
7 найгірших продуктів для стомлення надниркових залоз:
- Плоди з високим вмістом цукру
- Цукрові закуски
- Фастфуд
- оброблені харчові продукти
- рафіновані зерна (білий хліб)
- Сухофрукти
- кава
Дієта при втомі надниркових залоз Порада 7: уникайте кофеїну
Коли ви п'єте напої, що містять кофеїн, ви можете почуватися добре протягом короткого періоду часу. Однак вони додають значного стресу вашим наднирковим залозам та ендокринній системі.
Кофеїн стимулює надниркові залози виробляти високий рівень адреналіну та кортизолу, як реакція "бій або втеча".
Ефекти кофеїну при наднирковій недостатності
Оскільки наднирники виснажуються, навіть при стимуляції кофеїну вони можуть виробляти лише невелику кількість гормонів стресу.
Деякі люди з втомою надниркових залоз повідомляють, що "кава не для мене".
Це пов’язано з тим, що багаторазова стимуляція кофеїном втомлює наднирники. Ви більше не можете виробляти достатню кількість гормонів стресу. Тому кава більше не має жодного ефекту.
Вам може здатися жахливим залишитися без чашки кави, чаю або соди з кофеїном, але це важлива частина відновлення від втоми надниркових залоз.
Багато з нас відчувають короткочасні симптоми відміни кофеїну, але вони зазвичай зникають протягом тижня.
Люди, які перестають пити каву, повідомляють про більш стабільний рівень енергії протягом дня. Аварії, пов'язані з вживанням кофеїну, більше не відбуваються.
Дієта при втомі надниркових залоз Порада 8: Пийте багато води
Вживання достатньої кількості води важливо для всіх, але особливо для людей із втомою надниркових залоз.
Ви можете зробити крок далі, додавши в склянку води щіпку морської солі або лимона. Це допоможе вам запобігти дефіциту електроліту та зміцнить вас.
Дієта від втоми надниркових залоз Порада 9: Суперпродукти
Ще один крок за межі звичного режиму харчування - це вживання спеціальної їжі. Ці спеціальні дієтичні добавки можуть допомогти вам швидше відновитись від втоми надниркових залоз.
Ці продукти не є частиною звичного раціону в Європі, хоча деякі з них все частіше зустрічаються в наших супермаркетах та кухнях.
Однією з найефективніших «суперпродуктів», не лише для лікування втоми надниркових залоз, є дика Гриб чага. (Більше інформації про гриб Чага доступно на https://www.chaga-pilz.com)
Дієта при втомі надниркових залоз Порада 10: Кістковий відвар
Раніше, коли м’яса не вистачало, люди використовували кожну окрему частину тварини. Сюди входив кістковий мозок, який забезпечував їх цінними поживними речовинами. Кістковий мозок вважається зміцнюючим і тому його часто давали хворим і слабким людям.
Сьогодні ми можемо зробити те саме, зробивши кістковий бульйон. Показано, що кістковий мозок допомагає зменшити запалення, підсилити імунну систему та сприяє зміцненню здорового холестерину.
Він може забезпечити нас важливими вітамінами, мінералами та амінокислотами, які легко засвоюються в кишечнику.
Дієта при втомі надниркових залоз Порада 11: водорості
Водорості багаті мінералами та спеціальними антиоксидантами, які ми не приймали б у своєму раціоні.
Морські водорості смачні, якщо їх змішати в салат і можуть забезпечити вкрай необхідний харчовий стимул для втоми надниркових залоз.
У більшості магазинів здорового харчування та здорового харчування є вибір різних видів морських водоростей. Водорості спіруліни особливо рекомендуються. Він зміцнює організм завдяки високому вмісту хлорофілу та інших важливих життєво важливих речовин,
Дієта при втомі надниркових залоз Порада 12: ферментовані напої
Чи знаєте ви, що деякі ферментовані напої дуже цінні для здоров'я органів травлення та імунної системи? (Примітка - я не кажу про пиво!) Хоча ферментовані напої дуже популярні в деяких частинах світу, все ще існують тіньові існування в Німеччині.
Однак іноді ви можете знайти ферментовані напої в магазинах здорової їжі, і, звичайно, ви можете зробити і власні. Ці напої багаті мінералами та забезпечують величезний прийом корисних бактерій для покращення травлення та засвоєння поживних речовин. Хорошими прикладами є кефір, комбуча та квас.
Висновок щодо харчування при наднирковій втомі
Лікування втоми надниркових залоз слід проводити одночасно на декількох рівнях. Відновлення здорової травної системи є важливим кроком у цьому.
Якщо ви харчуєтесь збалансовано з корисними жирами та великою кількістю білка, а також уникаєте цукру, ви збільшите рівень енергії. Суперпродукти, такі як гриб Чага та спіруліна, забезпечують ваше тіло важливими життєво важливими речовинами для гармонізації вашого метаболізму.