Дієта Притікін, здорова та ефективна
Кожна жінка бажає ефективного способу схуднення, а дієта Притікіна не тільки допомагає підтримувати фізичну форму, але й є дуже здоровою.
Хороша новина полягає в тому, що ви зміцните свою імунну систему і отримаєте більше енергії, якщо будете дотримуватися цієї дієти.
Створена Натаном Притікіним, американцем, який все своє життя вивчав питання довголіття, дієта мала великий успіх.
Він почав їсти дуже мало жиру і займатися спортом після діагнозу атеросклероз. Він не хотів прийняти вердикт лікарів і вирішив лікуватися самостійно.
Хоча це була невиліковна хвороба, Притікін вирішив спробувати лікувати її їжею. І йому це вдалося.
Більше того, режим Притікіна також чудово підходить для тих, хто страждає серцево-судинними захворюваннями. Також американець випустив книгу та створив клініку, якою зараз керує його син.
Тому дієта Притікіна - це більше, ніж проста дієта, її можна вважати реальним способом життя. На даний момент Роберт Притікін допомагає незліченним людям у боротьбі з ожирінням.
Що передбачає дієта Притікіна?
- Вживатиметься лише нежирна їжа і враховуватиметься калорійність. За один прийом їжі буде витрачено не більше 400 калорій
- рекомендується їсти багато овочів і фруктів, враховуючи, що калорійність їх не висока
- продукти, дозволені в дієті Притікіна: 5 щоденних порцій цільних зерен (коричневий рис, овес, жито, пшениця, ячмінь, лобода), бобових (горох, сочевиця, нут) та крохмалистих овочів (так, картопля та гарбуз дозволені).
Звичайно, порції не зовсім щедрі. Тому його вимірюватимуть за допомогою чашки. Пам'ятайте, що порція приготованої їжі означає півсклянки (300 мл).
Не вживайте занадто багато хлібобулочних виробів, щонайбільше 30-40 грамів на день
- близько 5 щоденних порцій овочів на день. Знову ж таки, одна порція означає одну чашку для сирих і півсклянки для варених або варених.
- у дієті Притікіна вам дозволяється щонайменше 4 порції фруктів на день. Пам’ятайте, що фрукт означає порцію. Звичайно, найкраще було б їсти свіжі фрукти.
Якщо зберігається, уникайте продуктів із додаванням цукру. Ні, плід не відгодовується, це міф
- 2 порції молочних продуктів на день. Одна порція буде означати одну чашку. Наприклад, ви можете споживати чашку йогурту (без жиру) та сиру (півсклянки).
Якщо ви не хочете вживати молочні продукти, ви можете вибрати чашку соєвого молока, мигдаль або кешью. Вони здорові та мають низький вміст білка.
- 1 порція на день. риба, морепродукти або птиця. Одна порція не перевищуватиме 120 грам
- якщо ви не хочете їсти м’ясо, ви можете вибрати 2 білки на день
- горіхи (мигдаль, кеш'ю або традиційні волоські горіхи, насіння тощо) не більше чверті склянки на день
- сіль та олії
- вироби з білого борошна
- підсолоджувачі
НЕ буде споживати:
- смажити
- жирне м’ясо, ковбаси, оброблене м’ясо
- жирні молочні продукти
- Шкідлива їжа
- комерційні соуси
- торти, тістечка
Як виглядає день дієти Притікіна
до сніданок ви подасте миску, повну цільнозернових та фруктів. Ви також можете з’їсти йогурт з висівок.
до Обід, крем з овочевого супу з грінками (з борошна грубого помелу), брокколі з грибами та зеленим салатом, кілька чорних бобів.
Це закуски вибирайте сирі фрукти та овочі, як рекомендовано вище. до вечеря можна подати порцію морепродуктів з коричневим рисом та відвареними овочами, плюс фрукти.
Звичайно, ви маєте свободу урізноманітнити своє меню на свій смак, дотримуючись наведених вище правил. Будьте обережні, щоб не перевищувати 1000 калорій на день для схуднення.
Дієта Притікіна та її дивовижні переваги
За цей час ви зміцните свій організм, схуднете, регулюєте рівень холестерину та артеріального тиску, будете попереджати рак та серцеві захворювання.
ВАЖЛИВО! Як я вже зазначив на початку, рух дуже важливий. Спробуйте пройти великі відстані, принаймні 30 хвилин на день, особливо якщо ви хочете схуднути.
Ви можете робити інші вправи, залежно від областей, які ви хочете тонізувати.