Дієта Притікіна - дієта - здорове схуднення!
Дієта Притікіна
Дієта, розроблена Натаном Притікіним у 50-х роках для того, щоб позбутися від невиліковної хвороби серця, Дієта Притікіна це можна вважати здоровим, постійним способом життя.
Дієта Притікіна ґрунтується на споживанні нежирних білків, овочів та складних вуглеводів, заохочує зменшення споживання жирів та поганих вуглеводів з раціону та щоденних фізичних вправ, спрямованих на поліпшення роботи серця.
З 1976 року в Центрі Притікіна пройшли лікування понад 70 000 людей, які вивчають принципи правильного харчування та поєднують їх із фізичними вправами та іншими принципами здорового життя.
Пізніше син того, хто розробив цю дієту, Роберт, адаптував її для реагування на нову велику проблему повсякденного життя - ожиріння, підтримуючи основні принципи, пропаговані його батьком.
Дієта Притікіна - Принципи, яких ви повинні дотримуватися
1. Включіть у свій спосіб життя фізичні вправи - щоденні
2. Відмовтеся від цукру та поганих вуглеводів і їжте складні, здорові вуглеводи
3. Зменште кількість жиру у своєму раціоні
4. Їжте мало і часто, щоб контролювати свій голод і підвищувати обмін речовин
5. Дотримуйтесь постійного плану дієти, що базується на оптимальній пропорції продуктів з різних груп: 75% вуглеводів, 15% білків і 10% жирів
Як їсти, якщо дотримуватись дієти Притікіна?
Вам потрібно їсти п’ять разів на день і вибирати здорові вуглеводи - цільнозернові, фрукти, овочі - які дають вам відчуття задоволення та достатньо енергії для фізичних вправ, що виконуються щодня.
У дієті Притікіна ви можете забути про калорії. Роберт Притікін, автор численних книг з питань харчування, каже, що важливі не калорії, а щільність калорій кожного продукту. Ось чому рекомендується вживати продукти з низькою калорійністю, це допомагає усунути ожиріння, яке загрожує здоров’ю та довголіття.
Притікін закликає вживати нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти в помірних кількостях та зосереджуватись на овочах, які можна вживати в будь-якій кількості. Також рекомендується споживання цільних зерен та фруктів, але споживання простих вуглеводів та цукру обмежується.
- їжте в помірній кількості нежирну яловичину або нежирну курку, нежирні молочні продукти
- їжте морепродукти 3 рази на тиждень
- Їжте 5 разів на день, малими порціями їжі та добре збалансовано
- Уникайте смаженої їжі, соусів та солі
За словами Притікіна, вживання алкоголю також викликає тягу до жиру, саме тому це заборонено.
Дієта Притікіна - План дієти 1
- 2 млинця, обсмажені на нежирному маслі
- 2-3 чайні ложки фруктового сиропу (для млинців)
- 230 грам молока з 1% жиру
- 250 грам фруктового соку
- 1 чашка кави без кофеїну
- 200 грам яловичини на грилі
- 2 картоплі фрі в духовці
- овочевий салат з олією без великої кількості жирів
- чай з льодом або соком без цукру
- порція чилі з м’ясом
- салат без олії
- 200 грамів безалкогольного пива
- Мішок чіпсів без жиру
Дієта Притікіна - План дієти 2
- булочки з варенням або сиром
- банан
- 250 грам фруктового соку
- чашка кави без кофеїну
- сендвіч з куркою на грилі (з хлібом, але без майонезу)
- салат без доліва
- сік без цукру
- зелений салат з помідорами, без жирної олії
- чай з льодом або соком без цукру
- експандовані пшеничні злаки
Дієта Притікіна - План дієти 3
- сезонний фрукт
- 230 грам знежиреного молока
- фруктовий чай
- 1 яйце, обсмажене на нежирному маслі
- куряча грудка на грилі
- печена картопля
- салат без доліва
- пюре з овочів
- мінеральна вода або фруктовий чай
- 1 запечена картопля
- томатний салат з огірками без олії
- фруктове морозиво
- мінеральна вода