Дієта Протасова меню на кожен тиждень Грамотно про здоров’я на iLive
Фахівець статті
У цій публікації ми полегшимо роботу щодо схуднення, склавши меню на кожен тиждень на дієті Кіма Протасова, ізраїльського дієтолога. А також ми подумаємо про особливості дієти Протасова
Як плавно сісти на дієту Протасова?
Дуже важливо під час цієї дієти, за словами самого Протасова, позбавити організм від психологічної та фізіологічної спраги солодкої їжі, зокрема - борошна з цукром.
Щоб досягти цього, не напружуючи організм, дуже важливо їсти багато фруктів, які ви заміните солодкою випічкою.
Дієта Протасова: 1 тиждень
Щодня - максимум овочів без термічної обробки, кисломолочних продуктів без крохмалю та цукру в складі. Особливо на сирі - він корисний кальцій.
Яйце щодня різко відварюють, дозволяється 3 кисло-солодких яблука.
Дієта Протасова: 2 тиждень
Ви їсте те саме, що і перший тиждень дієти Протасова. Протягом останнього періоду (7 днів), якщо ви не відхиляєтесь від дієти, ви майже не хочете солодощів, шкідливих ковбас та іншої радості.
Продовжуйте ту ж дієту ще тиждень. Втрата ваги, до речі, вже зникла.
Дієта Протасова: 3 тиждень
Ви вже звикли обійтися без смажених, жирних, копчених і солодких борошняних виробів. Це чудово. Тепер можна додати трохи смаженого з попередньою дієтою овочів, фруктів і варених яєць. Риба або птиця на грилі - це смачне та поживне доповнення до вашого меню.
Натомість потрібно пожертвувати невеликою кількістю кисломолочних продуктів - йогурту та сиру.
Дієта Протасова: 4-5. тиждень
Ви їсте так само, як на 1-му та 2-му тижнях. Саме в цей час, якщо ви не відхилитеся від системи харчування Протасова, ваша вага різко впаде. Дивуючи знайомих вам людей, немає межі - втратити кілограми на цій дієті дуже складно.
Протасов також рекомендує не обійтися без напоїв, щоб організм не зневоднився. Як рідина для вас дуже підходять зелений чай, кава - як напої без цукру, так і мінеральна вода без газу. Загальний обсяг споживаної рідини на день повинен становити не менше 2 літрів.
Тепер ви дійсно схудли і добре бачили! Одночасно вони очищали свій організм від токсинів і зайвої рідини. Ну, після стільких навантажень, чи не раптом ти знову набираєш вагу? Тому необхідно м’яко і повільно залишати дієту Протасова протягом наступних 5 тижнів. Про це ми розповімо вам у наступній публікації.
Продукти для дієти Протасова - важливі нюанси
Поговоримо про м’ясо, яке є забороненим продуктом у дієті Протасова протягом перших 14 днів. Не можна не погодитись, що нежирне м’ясо містить велику кількість тваринних жирів, заборонених дієтою Протасова (навіть якщо на цьому м’ясі немає видимого жиру).
Виняток становлять риба та птиця - там менше жиру. Згідно з повідомленнями про дієту Протасова, в перші 5-7 днів сидіння на ній через дещо одноманітну дієту, нудьгу.
Відповідно до дієти Протасової, найважливішими фруктами в ній є яблука. Звичайно, не всі з них можуть використовувати їх так сильно. Наприклад, люди з певними шлунково-кишковими розладами не завжди можуть їсти яблука, оскільки вони можуть дратувати слизову оболонку шлунка або викликати бродіння в організмі.
Але! Яблука досить солодкі та містять пристойну кількість глюкози, що не дуже рекомендується при дієті Протасова. Краще вибирати більш кислі сорти яблук, вважає дієтолог.
З цієї причини яблука найкраще вживати вранці. Тоді організм їх краще зрозуміє, а енергія, що поглинається цукром, буде служити для підтримки життєвих сил, а не жирових відкладень.