Дієта проти старіння - Здорова їжа проти зморшок
Зміст
Це зберігає шкіру молодою
Ви можете зробити своє Процес старіння звичайно, не запобігти цьому, але принаймні це може бути пригальмувати. І не лише за допомогою зовнішньої допомоги.
Оскільки вже в середині двадцятих років шкіра починає обвисати і ставати дрібні лінії або зморшки видно. Ось чому важливо забезпечити шкіру правильними будівельними матеріалами з самого раннього етапу. Тоді ви зможете довше зберегти свою юнацьку зовнішність.
Будівельні блоки проти старіння
Найважливішими будівельними блоками є
- добрий Догляд ззовні
- адекватне постачання Вітаміни та життєво важливі речовини зсередини
- a адекватне зволоження близько 2 літрів на день.
Краще уникайте:
- Шкіра грішить як довгі сонячні ванни
- куріння
- занадто багато алкоголю
Вже деякий час проводиться дослідження, як отримати Зміцнює і захищає шкіру зсередини. З нами ви прочитаєте, як діє дієта проти старіння та як ви можете використовувати її, щоб утримувати зморшки в руці.
Антивікове харчування - зміцнення зсередини
Якщо ви використовуєте правильні інгредієнти, ви можете насправді пригнітити процес старіння клітин організму. Тому що с корисна їжа Ви також можете оголосити війну зморшкам.
Ми показуємо, наскільки це просто. Ми даруємо вам 5 практичних стратегій для повсякденного життя під рукою та розкрийте, які продукти особливо уповільнюють процес старіння шкіри.
5 стратегій дієти проти старіння
Стратегія 1: тримайте свою вагу в рівновазі
Будь то в Окінаві, Японія, в Лома-Лінді в Каліфорнії чи на Сардинії: Безумовно, поєднуються кілька факторів, які дають жителям цих регіонів особливо довге життя. Згідно з дослідженнями, є ніхто з цих дуже старих людей не страждає зайвою вагою.
Що стосується харчових звичок, люди там теж роблять багато правильно. Не існує такого поняття як обжерливість, чоловіче закінчує їжу до того, як ви відчуєте ситість або постити раз на тиждень. Експерти пояснюють ефект таким чином: у безкалорійних фазах організм виділяє спеціальні ферменти (сиртуїни), які вважаються природними молодими виробниками.
Стратегія 2: Готувати зі свіжих інгредієнтів
Погляд назад часто допомагає. Те, як харчувалися наші бабусі та дідусі, відображається на сучасних харчових тенденціях "Чисте харчування" навпаки.
Засоби: Використовуються натуральні та необроблені продукти такі як фрукти та овочі, якщо це можливо з місцевого органічного вирощування, а також м'ясо, риба та молочні продукти. Тож кожен, хто готує свіжі інгредієнти щодня, є на місці. Слід уникати штучних барвників, ароматизаторів та консервантів.
Стратегія 3: підсолоджуйте і соліть помірно
Це цукор Всім відомо, що рахунок калорій сильно обтяжений. Крім того, це призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові, а потім знову різкого зниження. Результат - тяга. Крім того, він забезпечує нуль вітамінів та життєво важливих речовин.
Також в сіль показана обережність, оскільки більше 6 г на день підвищує кров'яний тиск. Слідкуйте: не тільки в готових стравах, але і в хлібі, ковбасі та сирі, як правило, багато "прихованої" солі.
Стратегія 4: робіть ставку на здорові жири
Ви можете бути щедрими на рослинні олії та рибні жири. Оскільки Поліненасичені жирні кислоти підтримують судини еластичними та знижують артеріальний тиск. Хорошими джерелами є олії льону, оливи, ріпаку та волоських горіхів. Лосось і тунець також повинні регулярно бути в меню. Вегетаріанці використовують авокадо, горіхи та насіння.
Стратегія 5: насолоджуйтесь міцною їжею
Агресивні сполуки кисню швидко роблять наші клітини старими. Найкращий спосіб утримати вільні радикали на відстані - це фітохімікати як поліфеноли. Вони містяться в ягодах, фруктах та спеціях.
Мікроелемент також працює як охоронець клітин та імунної системи селен, z. Б. в яйцях, сирі, грибах та бразильських горіхах.
10 найкращих продуктів проти старіння
За допомогою цього меню для шкіри ви довше залишаєтеся молодими і робите щось проти ваших зморшок. Антиоксиданти як вітамін С, каротиноїди та флавоноїди захищають клітини від окисного стресу. Хорошими джерелами є: зелені овочі, морква, перець, ягоди та гранат.
Для Цинк і біотин забезпечують чіткий колір обличчя, z. Б. у м’ясі, вівсянці, горіхах та насінні. Ось найкращі продукти для підтримки молодості:
- Авокадо:
Він містить усі амінокислоти плюс лютеїн, який захищає очі. - Яблуко:
Під оболонкою знаходяться вітаміни А, С, В1 і В6, а також рослинна речовина кверцетин. - Ягоди аронії:
Вони забезпечують у п'ять разів більше антоціанів, ніж чорниця: чистий захист клітин! - Гранат:
Він має антиоксидантну дію та зміцнює імунну систему за допомогою вітаміну С. - Зелений чай:
Рослинні захисні речовини, катехіни, знижують ризик серцево-судинних захворювань. - Волоські горіхи:
З вітаміном B ви зміцнюєте нерви, а також маєте багато вітаміну E. - Куркума:
Goldenseal стимулює роботу печінки та має протизапальну дію. - Ріпакова олія:
Завдяки високій частці ненасичених жирних кислот він підтримує молоді судини. - Буряк:
Місцева бульба містить вітаміни А, С і залізо, а також калій і фолієву кислоту. Він підтримує вашу шкіру проти старіння. - Малина:
Ви забиваєте елаговою кислотою. Він знаходиться в гранулах і вважається інгібітором раку.
Антивікове харчування: саме так про це говорить фахівець
У цьому інтерв’ю дієтолог і експерт eatbetter.de Дагмар фон Крамм розповідає нам, що потрібно їсти, щоб якомога довше залишатися у формі. Вона є автором книги, серед іншого написала книгу "Щасливе старіння" (Заберт Сандманн Верлаг).
Що викликало у вас бажання написати цю книгу?
фон Крамм: «Раніше я писав книги про сім'ї та дітей. Зараз я старію, я стала бабусею. Там багато чого змінюється. Я хотів написати книгу лише для себе ".
Які найважливіші основні правила дієти в літньому віці?
фон Крамм: «Важливість регулярності. Між трьома прийомами їжі повинні бути довші перерви. Також рекомендується вища щільність поживних речовин, а це означає споживання якомога більше поживних речовин на калорію ".
Які продукти повинні бути на столі?
фон Крамм: «Я думаю, що три порції овочів на день мають вирішальне значення, але м’ясо та молочні продукти належної якості також є частиною цього. Я також люблю їсти цільнозернові, хліб та картоплю. Слід уникати солодких та насичених жирів ".
На що ще слід звернути увагу?
фон Крамм: «Я раджу вам не давати захоплюватися страхом. Їжа - це радість і насолода, а не страх перед глютеном або жирами. Слід віддавати перевагу органічній їжі і готувати її самостійно ".
З якого віку слід звертати увагу на "щасливе старіння"?
фон Крамм: «Як правило, від народження. Це стає важливим, я б сказав, приблизно з 20 років. Але ніколи не пізно. У 30, 50, 70 років це, звичайно, все ще працює. Потрібно лише знати: організм не так швидко прощає гріхи із збільшенням віку ".