Дієта проти старіння

В омолоджуючому харчуванні увага приділяється природному збалансованому поєднанню цінних активних інгредієнтів, таких як амінокислоти. Деякі «омолоджуючі» продукти повинні бути в меню щодня, тоді ви зможете отримати максимальну користь від ефекту. За допомогою продуктів, багатих на поживні речовини, пошкоджені клітини можна регенерувати та запобігти майбутнім пошкодженням клітин.

За допомогою продуктів, багатих на поживні речовини, запобігається пошкодження клітин. (Фото: g_studio/Depositphotos)

Найважливіший фонтан молодості в антивіковому харчуванні

Багато продуктів містять активні інгредієнти, які по праву можна назвати молодими виробниками. Ці активні інгредієнти включають:

амінокислоти
Вторинні рослинні речовини (феноли, флавоноїди, каротиноїди)
Ефірні масла

Кажуть, що ці речовини мають ефекти, які можна прирівняти до різних препаратів. У деяких випадках ефект навіть кращий, ніж у наркотиків. Перевага: відсутні відомі побічні ефекти. Зміни, які ці біологічні речовини викликають у нашому організмі, можна відчути і побачити: клітини організму відновлюються, оптимально запобігають майбутнім пошкодженням клітин.

Які продукти містять найбільше органічних речовин?

оливкова олія

Оливкова олія містить цінні ненасичені жирні кислоти, які необхідні для активного захисту клітин і позитивно впливають на рівень холестерину, захищаючи таким чином серце та судини. Хорошим прикладом є середземноморська кухня; в кулінарії краща оливкова олія.

Капуста містить життєво важливі речовини, які підтримують стійкість сполучної тканини і підтримують колагенові волокна. Чудова їжа від целюліту.

птиця

Пісна птиця містить високоякісний білок, який організм стимулює для багатьох процесів, зокрема виробництва так званих гормонів краси та сприяє накопиченню еластичних волокон у сполучній тканині, що забезпечує тверді контури та тверду шкіру.

Зелений чай

Зелений чай містить високоефективні речовини для захисту клітин, які відбивають вільні радикали, процес старіння в клітинах сповільнюється.

Яблуко

Яблука низькокалорійні та багаті важливими вітамінами та мінералами. (Фото: preprosto/Depositphotos)

Рівень цукру в крові підтримується постійним, уникнути виділення інсуліну, який може спровокувати внутрішньоклітинні запальні процеси, і таким чином протидіяти старінню шкіри. Не можна забувати і про високий вміст вітамінів і мінералів.

Що слід враховувати в оптимальній дієті проти старіння?

Окрім цінних поживних речовин, таких як білок та залізо, м’ясо містить такі небажані речовини, як пурини та холестероли. Тому м’ясо слід насолоджуватися максимум три порції на тиждень обмежити.
Риба забезпечує важливий йод для щитовидної залози, а омега-3 жирні кислоти позитивно впливають на кровотік і артеріальний тиск. Особливо підходять оселедець, скумбрія та лосось. Риба повинна бути в меню один-два рази на тиждень.
П’ять порцій свіжих фруктів та овочів на день також є частиною здорової дієти проти старіння, оскільки фрукти та овочі, особливо коли фрукти дозріли, містять багато мінералів та мікроелементів для протидії агресивним вільним радикалам. Наша порада: купуйте свіжі місцеві фрукти та овочі в сезон.
Цільнозернові продукти містять фенольні кислоти, які захищають клітини організму від нападу вільних радикалів. Фенольні кислоти містяться також у капусті, редьці, каві та чаї. Важливі фенольні кислоти містяться також у червоному вині, саме тому склянка червоного вина на день може позитивно впливати на організм. Але тільки в тому випадку, якщо відсутні основні захворювання, такі як цукровий діабет або важке ожиріння.

Правильне пиття

Досить пити - це все про здорове харчування. Найкраще пити мінеральну воду, фруктові соки або фруктові та трав'яні чаї, не менше 1,5-2 літрів на день. Це запобігає нестачі води, шкіра залишається твердою, і в деяких випадках можна уникнути головного болю при достатньому споживанні рідини.

Молоко є важливою їжею і важливою для структури кісток. 250 мл молока на день покривають потребу в кальції. Однак цю чверть літра не слід сприймати як споживання рідини.

Додаткова інформація

Дієта індивідуальна, і тому її слід адаптувати до умов життя. Дієтолог пропонує найбільш компетентну підтримку та складає особистий план харчування.

Збалансоване меню можна скласти разом із вищезазначеними продуктами та порадами, і якщо ви їх дотримуєтесь, між ними допускаються маленькі гріхи, як шоколад, без сумління. У книгарнях можна знайти спеціальні кулінарні книги проти старіння, а в Інтернеті також є багато рецептів та порад.

Автор: Редакційна команда FitundGesund
Інформація про автора: Медичні редактори та журналісти
Створено: 30.03.2010
Переглянуто: 19.04.2016

ВАС МОЖЕ ТАКОЖ ЗАЦІКАВИТИ

Проти старіння: П’ять перевірених джерел молодості

Наступні перевірені антивікові інгредієнти уповільнюють процес старіння шкіри, згладжують і доглядають за нею.

Anti Aging: Найкращі молоді творці від природи

У нас є численні засоби проти старіння, доступні від природи, щоб виглядати молодо і свіжо.

Зберігайте пам’ять у формі

Прості поради та вправи про те, як тренувати свій мозок.

Оздоровлення та розслаблення з омолоджуючим ефектом

У кожній ванній є справжній оздоровчий оазис. Ароматичні ванни мають розслаблюючу або цілющу дію.