Дієта проти сушіння - форум бодібілдингу

• Індекс дошки NUTRITION Режим - Сухий
• Пошук
• Сайт MC

• Ми 06 лютого. 2021, 10:29
• Години у форматі UTC + 01: 00

Дієта проти сухої

Модератор: помірність

Дієта проти сухої

Повідомлення від z @ doune »20 жовтня 2010 р., 23:03

бажаючи втратити жир, який я маю, я намагаюся бачити найкращий дієтичний план, але мені цікаво, оскільки ми тут говоримо лише про "сухе" для втрати жиру .
Я насправді не бачу різниці між "сухим" і "дієтою".
Якщо різниці немає, то чому ми не можемо перевищувати 4 місяці під час сухості ?

наперед дякую

Повідомлення від Айорос31 »21 жовтня 2010 р., 10:12

Це неправильна назва.

Власне кажучи, сухість - це коли ви м’язисті і не дуже жирні, а суха, як випливає з назви, має на меті позбутися кількох кілограмів жиру, а також усунути максимум затримки води. Підшкірно для максимального визначення м’язів.

Це часто є досить хардкорною дієтою, найчастіше занадто приватною для досягнення максимальних результатів, тому недоцільно продовжувати скорочення надто довго (падіння метаболізму, катаболізм. Різні недоліки).

Дієта - це просто харчова програма, сухість - дієта, набір маси - дієта.

У вашому випадку це повинна бути просто низькокалорійна дієта .

Повідомлення від z @ doune »21 жовтня 2010 р., 13:54

Велике спасибі Aioros31,

Я краще розумію різницю. і я бачу краще, що мені потрібно зробити зараз, щоб розпочати

1- Знати мої потреби в калоріях на день (я повинен знайти допомогу на сайті)
2- Складіть щоденник їжі, що їсти
3- Повертаючись до спорту потроху .

Краще планувати раз на тиждень, що ми будемо їсти протягом тижня, або робити це день у день ?

Повідомлення від Деціо »21 жовтня 2010 р., 14:36

Наприклад, ви складаєте собі план, якого слід дотримуватися на кожен день, наприклад, на обід
М'ясо (куряча грудка, стейк тощо)
Крохмалисті (макарони тощо)

добре, це не повно, як полуденна їжа, але це, щоб показати вам, що після одного дня ви можете їсти стейк, інший день рибу тощо, ви варіюєтесь, щоб не нудьгувати і не демотивувати себе

Повідомлення від Айорос31 »21 жовтня 2010 р., 17:56

Я вважаю, що найпростіший спосіб - оцінити свої потреби.

Спочатку в калоріях за допомогою калькулятора (http://www.les-calories.com/calculs.html), потім окремо в грамах білка/ліпідів та вуглеводів.

Гросомодо 1,5 г білків/кг тіла, 1,5 г ліпідів/кг тіла, а решта (решта для досягнення бажаних калорій, у вашому випадку зменшується вміст

400) вуглевод.

Це дає вам основи та план, якого слід дотримуватися для вашого раціону, тоді вам залишається розмістити цеглини (продукти) відповідно до їх складу, щоб скласти свій раціон. Не потрібно бути до граму, але він повинен бути якомога ближчим.

Необмежена кількість овочів, (дуже) регулярно жирної риби, багатої на омега-3, складних вуглеводів із середньо низьким ГІ (глікемічним індексом) та тих самих бажаних вуглеводів у той час, коли ви найактивніші протягом дня.

Коротше кажучи, це більш-менш те, що ^^.

Повідомлення від z @ doune »22 жовтня 2010 р., 23:30

Дякую Деціо,
Ви рекомендуєте приймати стандартний прийом їжі, але досить узагальнений, щоб не позбавляти себе занадто багато і легко адаптуватися .

---