Дієта проти здуття мікробіоти протягом двох тижнів із меню santé magazine

Дієта з мікробіотою може діяти як проти дискомфорту в травленні, так і надлишкових кілограмів. Ось два тижні меню, щоб знайти плоский і здоровий живіт.

Чи є у вас травний дискомфорт і надмірна вага? Хороша новина полягає в тому, що останні наукові досягнення вказують на те, що те, що корисно для кишечника, корисно і для фігури. Завдяки нашій дієті з мікробіоти (інша назва кишкова флора), поступово реінтегрувати правильні продукти, щоб назавжди спустошити та знизити.

1 тиждень дієти з мікробіоти

Ці перші 7 днів зосередьтеся на продуктах, які сприяють зниженню запасів та годуванню дружніх бактерій! Щоб привчити його кишечник, вводимо напівкомплект перед повним і ми поступово збільшуємо кількість фруктів та овочів, перевагу найбільш засвоюваним, бажано вареним та/або змішаним.

Понеділок

Сніданок: зелений чай, 50 г сільського хліба + 10 г легкого вершкового масла, 2 ківі
Обід: 150 г тріски на папілоті, 150 г рису басмати, прованські помідори, 1 0% звичайної файселі + 1 ч. Л. до с. меду
Вечеря: 1 чаша супу з коралової сочевиці та масляного горіха, 1 скибочка білої шинки, салат з баранини, салат з баранини + 1 ст. до с. горіхового масла вінегрет, 1 очищена стигла груша

Вівторок

Сніданок: лимонний чай, 30 г мюслі без цукру, 1 натуральний йогурт, 2 нарізані кураги
Обід: 150 г табубуленої кіноа, 100 г курячих грудок, що обсмажуються, обсмажена зелена квасоля з часником, ¼ ананаса
Вечеря: 1 миска овочевого супу, 1 варене яйце + булочки з дачного хліба (30 г), рукола з помідорами чері та Конте (30 г), 1 ст. до с. горіхового масла вінегрет, 1 звичайний соєвий йогурт

Середа

Сніданок: чай з червоних фруктів, 50 г хліба напівзернового + 10 г маргарину, 15 мл простого ряжанки (кефіру)
Обід: 100 г обсмаженої на сковороді телячої печінки, соте брокколі і 150 г вареного булгура, 1 запечене яблуко з корицею
Вечеря: 1 чаша гарбузового супу, картопляний салат (100 г), тунець, 1 яйце, зварене круто, помідор, огірок + 1 ч. Л. до с. вінегрет з волоського горіха, 100 г 0% сиру, 100 г компоту з груш без додавання цукру

Четвер

Сніданок: чорна кава, 4 сухарі з цільної пшениці + 10 г вершкового масла, ½ помело
Обід: Червоний буряк + 1 ч. Л. до с. вінегрет з ріпакової олії, 100 г запеченої свинячої вирізки, обсмажені на сковороді овочі + 100 г нуту, 100 г простого білого овечого сиру
Вечеря: 1 миска морквяного супу, кабачковий вок з копченим тофу, 2 клементини, 30 г цільнозернового хліба

П’ятниця

Сніданок: чорна кава, 30 г вівсяних пластівців, 1 натуральний йогурт біфідус, 1 вичавлений апельсин
Обід: салат із пальмового серця + 1 ч. Л. до с. ріпакової олії, 100 г на грилі 5% стейка з фаршу + 1 ч. л. до с. гірчиця, 200 г гречаного різотто з грибами (див. рецепт), ½ манго
Вечеря: 1 чаша горохового супу з розколеним горошком, 1 зварене круто яйце, шпинат, соте з 1 ст. до с. оливкова олія, 2 невеликих швейцарських 0%

Субота

Сніданок: лимонний чай, 4 суцільних пшеничних сухарів, 30 г сирного спред, 1 апельсин
Обід: салат із салату з баранини + 1 ст. до с. пивні дріжджі + 1 ч. л. до с. волоського горіха, рибна квашена капуста, 1 йогурт, перемішаний
Вечеря: 1 миска супу з цибулею-порею, паростки квасолі і морквяний салат з тунцем (100 г) і гаудою (30 г), 1 ч. Л. до с. ріпаковий олійний вінегрет, 1 яблучно-малиновий компот

Неділя

Сніданок: М’ятний зелений чай, 50 г заквашеного хліба + 10 г маргарину, 100 г 0% сиру
Обід: Салат із зеленої квасолі, помідор, зварене круто яйце + 1 ст. до с. вінегрет з ріпакової олії, 1 смажене куряче стегно без шкіри, тушкована ендівія + 150 г коричневого рису, 2 ківі
Вечеря: 1 чаша овочевого супу з вермішеллю, кабачки клафуті (див. Рецепт), 1 миска фруктового салату

2 тиждень дієти мікробіоти

Після першого тижня меню з високим вмістом клітковини бактеріальна флора починає знаходити рівновагу, і кишечник повільно звикає. Тепер ми можемо наважитися на все це їжа, найбагатша на пребіотики, шляхом адаптації відповідно до його чутливості.