Дієта регбіста
Після 40 хвилин гри пріоритетом знову стане гідратація та енергопостачання !
Останній прийом їжі слід закінчити за 2-3 години до матчу, що є загальним для всіх змагальних видів спорту.
Перед матчем
Ця затримка дозволяє завершити травлення і дозволяє уникнути турбування важкістю в шлунку, кислотністю шлунка або іншими незручностями. Крім того, травлення являє собою додаткові зусилля, які організм добре зробив би в змаганнях, щоб покласти всі шанси на свій бік. Ця їжа повинна бути легкою.
Слід уникати їжі, яка важко засвоюється, переважно жиру, а також продуктів, що здуваються (деякі овочі, багаті клітковиною, газовані напої, бобові). Занадто велика їжа буде виключена з тих же причин.
За винятком цих продуктів, під час передматчевого прийому їжі дозволяється все, за умови, що тарілка помірна. Традиційна макаронна вечірка тут не має значення і не вплине на продуктивність! Забезпечення хорошої гідратації буде особливістю гравця в регбі, оскільки правила гри не дозволяють йому гідратувати після подачі свистка.
Протягом пів часу
Через 40 хвилин гри, пріоритетом знову буде зволоження та споживання енергії! Забезпечення енергією через швидкий вуглевод сприятиме відновленню з першого тайму та передбачатиме витрати в решті матчу.
Відповідно до смаків і звичок кожного з них, можна порадити або тверду їжу на основі круп’яних батончиків, пряників, фруктів чи сухофруктів, сухих коржів або рідини, енергетичних напоїв, розбавлених фруктових соків ... Остерігайтеся напоїв енергетичних продуктів, вуглеводний склад постійно перевищує. Їх споживання часто є невиправданим, навіть в умовах конкуренції (якщо у вас немає договору про спонсорство!).
Після гри
Наполегливо рекомендується закуска після гри, яка складається з води та солодкого. Регідратацією бажано бути лужну воду, багату бікарбонатами та мінералами, щоб нейтралізувати деякі кислі відходи від навантажень та компенсувати втрачені мікроелементи.
Ця гідратація поєднується із солодким споживанням, таким як сухофрукти, пряники, свіжі фрукти, крупи ... щоб ініціювати відновлення запасів глікогену.
Їжа для відновлення буде класичною, без особливих особливостей стосовно дисципліни. Повільний цукор відіграє важливу роль у відновленні запасів енергії в глікогені (макарони, рис, картопля ...). До цього додається білковий раціон (м’ясо, риба, яйця, шинка) для сприяння регенерації та оздоровленню м’язів. Про сирі овочі та овочі не забудуть, оскільки вони вносять вітаміни та антиоксиданти, а також молочні продукти.