Дієта, рекомендована дієтологами
Здорова дієта, рекомендована онлайн-дієтологами про nutricion.ro, які вчать нас, як здорово худнути:
Раціон, рекомендований дієтологами, як правило, персоналізований, але ось кілька загальних порад. Якщо ми хочемо схуднути здоровим способом і не приймаючи радикального або швидкого лікування втрати ваги, дієтологи рекомендують деякі секрети, які ми перелічимо нижче. Хоча ви не схуднете радикально за дуже короткий час, ми все одно запевняємо вас, що схуднення буде здоровим та стійким.! Дієтологи інтернет-журналу pro diet.ro кажуть, що ми повинні дотримуватися деяких порад в довгостроковій перспективі і без відхилень:
1. Якщо ми хочемо здорово схуднути, добре якомога менше зменшити споживання борошна та жирної їжі, особливо тваринного походження: масло, сметана, жирний сир, червоне м’ясо. Виключіть з нашого раціону гідрогенізовані жири (маргарини, тістечка), підсолоджувачі, харчові добавки та консерванти, оброблені соуси та красиво упаковані з супермаркету. Це рекомендовані поради не тільки для схуднення, але і для довгострокового здоров’я!
2. Пийте якомога менше газованих солодких напоїв ... Скажімо, здоровіше не пити. відсутність підсолоджених напоїв! Газовані напої містять багато цукру. Вибирайте звичайну воду замість кола, коли ви виходите або знаходитесь в офісі чи вдома. Натуральні соки слід розбавляти водою оплата, оскільки, навіть якщо вони не додають цукор, будучи досить концентрованими, вони раптово підвищують рівень інсуліну.
7. Рекомендується вибирати продукти з низьким глікемічним індексом, які пов’язані з голодом: бобові, фрукти з низьким ГІ, біла квасоля, зелена квасоля, шпинат, сочевиця. Давайте їсти якомога більше овочів, фруктів і зменшити споживання м’яса. Не поєднуйте м’ясо з картоплею або рисом! Поєднуйте м'ясо з овочами (крім картоплі та моркви).
Основна ідея дієти Монтіньяк заснована на тому, як поєднується їжа. Таким чином, він поєднує продукти харчування групи А - м’ясо (варене або смажене на грилі), яйця, рибу, знежирений сир або інші молочні продукти з групою В - овочі, що не містять крохмалю. Ніколи не поєднуйте продукти з групи А з продуктами групи С - крупи, картоплю, рис, макарони або кукурудзу. І це також поєднується з овочами.
Висновок: продукти групи В (овочі, крім картоплі) можна поєднувати з будь-чим іншим. Їжу групи А і групи С ніколи не можна поєднувати! >> читайте також про дієту Монтіньяк
8. Обмежте споживання картоплі та бананів однією порцією кожні два-три дні. Не зрозуміло, що їх потрібно виключати з раціону, оскільки ці два продукти також дають безсумнівні переваги. Їсти нам доводиться лише рідше, тим більше, що в сучасному суспільстві картопля занадто часто міститься в щоденному раціоні ...
9. Са бем якомога більше води. особливо Зелений чай рекомендується вживати в здоровому харчуванні адже це благотворно впливає на обмін речовин! Нам потрібно скласти звичку пити вранці зелений чай або каву з антиоксидантами. Зелений чай також містить кофеїн. Пийте з собою чай на роботі, але не обманюйте себе! Ми не говоримо про зелений чай у пляшках, який ми знаходимо на ринку (ми не називаємо торгових марок), оскільки він піддається подальшій обробці та значно підсолоджується, що робить його нездоровим. Мова йде про зелений чай, виготовлений з кип’яченої води з травами.
10. Давайте уникати "гризти" - це призводить лише до розладів в організмі і порушує почуття голоду на шкоду планам схуднення. Це не означає, що нам заборонено їсти корисні закуски між прийомами їжі. Приклади корисних закусок: 10 мигдалю або жменька горіхів (або кешью, фундук, олійні культури), зневоднені фрукти.
11. Будемо йти в ногу з прийомами їжі. Порада: їжте трохи, не поспішаючи, ви навмисно зупиняєтесь ще на хвилину-дві, відставляйте тарілку хоча б на мить. Ми повинні намагатися поважати фіксований час їжі.
12. Давайте готувати вдома або замовляти овочі в ресторані як гарнір замість картоплі або рису. Давайте їсти багато салатів з помідорами, огірками, болгарським перцем, цибулею, салатом. Утримаємось від жирного м’яса і виберемо нежирну курку або індичку. Знімемо шкіру з птиці. Давайте їсти середні та маленькі порції.
13. Ми повинні бути послідовними у своєму рішенні харчуватися здорово, поважати принципи оптимального харчування у будь-який час!
Якщо ви все-таки не худнете, це означає, що ви все-таки десь обдурили ... Ви також можете розглядати наведені вище поради як спосіб життя або як спосіб мати ідеальну фігуру в будь-який час, без стрибків у стилі йо-йо, коли ви товщі, коли слабший ...
Стаття, написана консультантом Кармен Лазар та партнером proDieta, щодо проблем харчування.
Що їсти, дотримуючись дієти, рекомендованої веб-сайтом prodieta.ro
На сніданок ми можемо їсти цільнозернові (не мюслі чи шоколадні каші, оскільки вони настільки комерційно симпатичні, наскільки вони відгодовуються), або фрукти, сирі або у варіантах коктейлю. Їжте вівсянку та зародки пшениці: вони мають чудові поживні властивості та допомагають схуднути. Ми також можемо з’їсти звичайний йогурт, випити склянку молока або з’їсти дві скибочки цільного житнього хліба з нежирною індичиною шинкою. Дивіться на веб-сайті prodietabio.ro варіанти молоко без холестерину з мигдалю або рису та цільних зерен на сніданок.
Ми можемо їсти, не набираючи вагу, великий омлет з великою кількістю овочів (гриби, цибуля, болгарський перець, петрушка), але за умови, що ми не поєднуємо його з вуглеводами.
ОБІДНІ або ВЕЧЕРНІ меню
За винятком салатів, страви подаватимуться середніми та малими порціями!
У меню нижче ми знаходимо як швидкі дієтичні рішення для дому, так і ідеї, як знати, як замовити, коли ми знаходимось у ресторані, і дотримуватися дієти для схуднення.
1) САЛАТИ:
1) Салат Капрезе (Рецепт салату: моцарела в сироватці + нарізані помідори + 1 чайна ложка песто)
1b) Болгарський салат (Рецепт салату: салат, помідор, огірок, солодкий перець, чорні оливки, нежирна курятина або індичка, варене яйце, сіль, білий перець (лимон і оливкова олія за смаком))
1c) Грецький салат (Рецепт салату: салат, жирний овечий сир, болгарський перець, огірки, варена кукурудза, помідори, чорні оливки, сіль, білий перець (лимон і оливкова олія за смаком))
1г) Курячий салат (Рецепт салату: салат, огірки, помідори, болгарський перець, куряча грудка, гриби, сіль, білий перець (лимонно-оливкова олія за смаком))
1e) Салат з тунцем (Рецепт салату: салат, огірки, помідори, болгарський перець, кукурудза, оливки, тунець, сіль, білий перець (лимон і оливкова олія за смаком))
1f) Салат з руколи з пармезаном (Рецепт салату: рукола, пармезан, лимон)
1г) Салат провітамін (Рецепт салату: рукола, копчений лосось, яблуко, грейпфрут, апельсини, помідори черрі)
(поруч із салатом ми можемо їсти 1 трикутник фоккація (з орегано та оливковою олією) або 1 скибочка житнього хліба - за бажанням - 1, не більше. ) Si ... bem apa plata!
2) Відварне нежирне м’ясо, запечене або смажене на грилі - рекомендований розмір такий великий, як пачка гральних карт:
- Курка - Скриня без шкіри
- Курка - м’якоть без шкіри без жиру
- Слабке життя
- Над білим
Прокладка: овочі будуть приготовані, запечені або смажені на грилі (Смаження виключається, незалежно від обраного типу олії !) За смаком можна додати оливкову олію
- 1 запечена картопля або неміцне пюре, з дуже невеликою кількістю знежиреного молока (картопля не рекомендується в якості гарніру до м’яса відповідно до дієти Монтіньяк, тому ви можете вибрати її, але дуже рідко)
- зелена квасоля трохи потягнула на сковороді або
- запечені або приготовані на грилі овочі (гриби, кабачки, баклажани, болгарський перець, помідори) або
- овочі на пару (брокколі, цвітна капуста, зелена квасоля, кабачки) або
3) Супи з нежирним м’ясом та багатьма овочами
* куряча грудка (куряча грудка, морква, селера, болгарський перець, цибуля, локшина)
* яловичина (яловичина, морква, солодкий перець, цибуля, селера, картопля, помідори, горох)
* овочі (морква, селера, болгарський перець, цибуля, горох, помідори, картопля, зелена квасоля)
4) Брускет з хліба, дуже багатого клітковиною (>> див. тут види здорового хліба для брускет
5) Цілий рис або варений коричневий з овочами (морква, болгарський перець, гриби, томатний сік), без жиру + салат.
6/MBS (3 столові ложки поленти + 3 столові ложки пісного коров'ячого сиру + 2 столові ложки знежирених вершків). Вам дозволено MBS, але рідше і не ввечері ...
7) Над білим в духовці + 3 столові ложки коричневого або коричневого або вареного рису вареного + овочі на пару (брокколі, капуста, цвітна капуста, зелена квасоля, кабачки) або в духовці або на грилі (гриби, кабачки, баклажани, болгарський перець).
8/2 курячого інжиру + 1 фоккація або 1 скибочка драбинкового хліба + 5 солінь.
9) 1 велика печена картопля з тертим сиром. Просто з’їжте картоплю. Можна поєднувати його із зеленим салатом, збризнутим лимонним соком. Не рекомендуємо поєднувати картоплю з м’ясом або борошном.
10) Холодний лоток: знежирений сир, свіжі овочі (болгарський перець, огірки, морква, листя селери, помідори), оливки, трохи сирої шинки, нежирна курятина або індичка.
11) Овочеві горщики з нежирним м’ясом (гарбуз, зелена квасоля, цвітна капуста, болгарський перець, цибуля, баклажани на основі томатного соусу з багатьма спеціями та зеленню).
12) Асорті з овочевих салатів.
13) Маринований салат (але не надто солоний).
14) Капустяний салат з оливковою олією
Закуски/ПУСТИНЯ:
необов’язково: жменька арахісу, жменя мигдалю, жменя ТВОРОГО, 10 ЗЕЛЕНИХ ТА ЧОРНИХ ОЛИВК, 1 склянка знежиреного йогурту, 2 СВІЖІ ФРУКТИ (яблуко, груша, банан, грейпфрут, апельсин, персик, мандарин, слива, полуниця), 2 квадрати ТЕМНОГО ШОКОЛАДУ, 1 крупочка без злаку, дієтичний ДОМАШНІЙ ТОРТ, 1 склянка СВІЖОГО ФРУКТОВОГО СОКУ, 1 склянка МОЛОЧНОГО ШЕЙКУ (250 мл знежиреного молока + 2 абрикоси + 1 персик + 1/2 банана + 10 полуниць).