Дієта, рекомендована для чоловіків у 20 років, мобільна
Період між 20 і 30 роками сповнений змін і важливих моментів для чоловіків. Дослідження показують, що більшість людей одружуються приблизно у віці 27 років, але все ще можливо, що можуть з’явитися перші ознаки депресії.
Рівень гормонів, таких як DHEA та тестостерон, досягає свого піку, життя чоловіків цього віку стає все більш напруженим, і їх раціон харчування не завжди є найбільш здоровим.
За даними "Men's Health", існують певні продукти та хитрощі, рекомендовані 20-річним чоловікам лише для того, щоб бути у тонусі та зменшити ризик серцевих захворювань, збільшення ваги або епізодів депресії. Ось що слід знайти в їх раціоні в цьому віці:
Насіння льону
Насіння льону є найкращим джерелом альфа-лінолевої кислоти, речовини, що покращує функціонування кори головного мозку, частини мозку, яка обробляє інформацію з п’яти органів чуття. Їжте щодня по столовій ложці меленого насіння льону або додайте насіння в салати або шейки.
Згідно з дослідженнями, дефіцит фолієвої кислоти тісно пов'язаний з ризиком розвитку раку. Ось чому було б доцільно їсти продукти, багаті фолієвою кислотою. Варіантом є вживання курячої печінки або, 4 рази на тиждень, чашки круп, збагачених фолієвою кислотою, до яких можна додати ожину, малину або полуницю.
Овочі та нежирне м’ясо
Дослідження, проведене в Каліфорнійському університеті, показало, що майже 1/3 раціону чоловіків складається зі шкідливої їжі, їжі без вживання їжі. Отже, у цьому віці можуть з’явитися перші ознаки серцевих захворювань. Фахівці стверджують, що слід частіше їсти овочі та нежирне м’ясо, одна порція овочів на день знижує ризик серцевих захворювань.
Обмежте споживання фаст-фуду
Щоразу, коли вони йдуть на фаст-фуд, чоловіки споживають близько 1000 калорій, і це тому, що це не обмежується одним гамбургером або бутербродом. Пам’ятайте про підводні камені цього виду їжі, і якщо вам не вдається уникнути ресторанів швидкого харчування, спробуйте замовити лише один продукт.
Яловичина
Щоб збільшити м’язову масу, вам потрібна здорова дієта, яка забезпечує вам необхідну енергію та поживні речовини. Хорошим варіантом є яловичина, оскільки вона багата білком, цинком і креатином.
Вітамін D і кальцій
Це правда, що в цьому віці ви не надаєте великого значення кісткам, але відтепер ви починаєте ставати більш схильними до травм. Щодня випивайте 250 мл нежирного молока, збагаченого вітаміном D. Поєднання вітаміну D і кальцію ідеально підходить для кісток.
Цільного зерна
Цілісні зерна є важливим джерелом вітамінів групи В, заліза, магнію та селену. Щодня їжте миску з цільнозерновими продуктами, фруктами та молоком. Зернові культури забезпечують вас енергією, необхідною для щоденних завдань і тренувань у спортзалі, і сприяють збільшенню м’язової маси.