Дієта Renegade зменшує жирові відкладення та нарощує м’язову масу
Втратити жирові відкладення та наростити м’язову масу - це має спрацювати з дієтою Renegade зі США. Але що нового в концепції і наскільки перспективною є ця дієта?
Як ви втрачаєте жир, нарощуючи м’язову масу, щоб отримати міцніше і підтягнуте тіло?
За словами експерта з фітнесу та дієти Джейсона Феруджі з США, який уже зарекомендував себе в дисципліні бойових мистецтв "Змішані мистецькі мистецтва" (ММА), так званою дієтою Ренегата.
Це не радикальний метод якнайшвидшого схуднення якомога швидше, а стійка зміна дієти в поєднанні з фізичними вправами.
Дієта Ренегата поєднує добре відомі концепції
Свідома дієта в поєднанні з періодичним голодуванням і фізичними вправами - це найважливіші компоненти дієти Ренегада, при якій слід вживати якомога більше натуральної їжі та якомога менше обробленої промислової їжі.
Отже, справа не в тому, щоб залишити певні продукти або віддати перевагу іншим.
Феруджа також призначає для своїх послідовників щоденні тренування з фітнесу.
Позитивні побічні ефекти від трендової дієти
Здорова, свіжа їжа, яку вживають лише протягом певного періоду часу та багато фізичних вправ - ця підказка насправді не така вже й нова.
Але "нову" концепцію однозначно рекомендують: імунна система, травлення та гормональний баланс повинні мати користь, а також артеріальний тиск і рівень цукру в крові.
Білки, вуглеводи, жири - все включено, так що дієта Ренегата - це не екстремальна дієта, а свідома.
Правила дієти ренегатів у деталях
При періодичному голодуванні 16: 8 ви їсте лише у вісімгодинному вікні, а потім голодуєте протягом 16 годин.
Феруджа рекомендує їсти мало - 15 відсотків щоденних калорій (недоїдання) - протягом перших чотирьох годин, тоді як багато їсти протягом чотирьох годин, що ведуть до посту (переїдання).
У проміжку між ними вам слід ідеально пройти щоденну фітнес-програму, яка триває від 45 до 60 хвилин.
Натуральна їжа - це козирі, тобто овочі, риба, м’ясо, молочні продукти, яйця та, помірковано, фрукти.
Рекомендована кількість калорій на день розраховується з маси тіла (в англо-американських фунтах), помноженої на 12. Якщо ви важите 70 кілограмів або 154 фунтів, ви могли б споживати 1848 калорій на день.
Крім того, слід подбати про те, щоб ви висипалися і уникати надмірних стресів.
Впровадження повинно бути таким простим, наскільки звучить дієта. На своєму веб-сайті Ферруджа пише: "Простота - це запорука здоров’я, багатства і радості".