Дієта ренегатів - від воїна до бійця до ренегата ›Спростіть свою підготовку
Якщо ви роками дотримуєтесь дисциплінованої дієти без бажаних результатів, ви можете стати відступником.
Для мене це було так. Роками я застряг у харчовій пастці сучасної фітнес-індустрії.
Я точно знав, скільки грамів білка, вуглеводів та жирів потрібно з’їсти.
Я точно знав, скільки калорій потрібно їсти щодня, тижня та місяця.
Я точно знав, коли і як часто слід їсти протягом дня.
І я добре знав, що був абсолютно розгублений, бо жодна з цих рекомендацій не наблизила мене до моїх цілей.
Шлях до дієти відступників: від "нормального" до "відступника".
Подібно до тренувань та гирі, я натрапив на цікаву статтю. Тільки цього разу мова йшла про харчування. Якщо бути точнішим, мова йшла про дієту Воїна Орі Хофмеклера. Саме завдяки цьому мені стало відомо про винищувальну дієту Юргена Рейса.
Після подальших невеликих екскурсій (Lean Gains Мартіна Берхана та Eat Stop Eat Бреда Пілона) я закінчив Ренегатська дієта Джейсон Ферруджа.
Сьогодні я точно знаю те, що якщо ти їсимеш як ренегат, ти теж не будеш виглядати і почуватись пересічним спортсменом.
Перехід на цю форму харчування та перехід на тренування за допомогою гирі зробили мене екзотикою. Принаймні так я довго думав.
Чим інтенсивніше і довше я маю справу з простими тренуваннями та простим харчуванням, тим помітнішим стає те, що не я трохи у відстані, а більшість тренувальної групи.
Я просто скажу, що ти трохи помиляєшся? Дізнайся сам.
Сьогоднішня стаття насамперед стосується дієти відступників Джейсона Ферруджії. І хоча мені зазвичай доводиться крутити головою, коли я читаю цю назву книги, ця ідеально підходить.
Коротко про Джейсона Ферруджію
Джейсон - відомий тренер з силових та кондиційних тренувань з Америки і працював із понад 700 різними спортсменами з різних областей. Його спеціальність - допомагати клієнтам нарощувати м’язи та втрачати зайвий жир.
Я пішов злом десь у 2010 році. Після більш ніж десяти років повної плутанини щодо того, що, скільки, коли і навіщо мені щось їсти, я нарешті знайшов свою форму харчування, яка ідеально відповідає моєму повсякденному життю.
Формула, яка повністю перевернула мою дієту:
Піст - мало їжі - багато їжі
Я придумав цю формулу завдяки "Дієті воїнів" та Юргену Рейсу, який розробив цю форму харчування для своїх тренерів та читачів своїх книг із "Дієтою винищувачів".
Дієта "Ренегат" також базується на "Дієті воїнів" Орі Хофмеклера. Приблизно мова йде про те, щоб протягом дня не їсти нічого (натще) протягом певного часу. Згодом з’їсти трохи (з меншою калорійністю), а потім з’їсти багато (надмірно калорійну).
Зараз є кілька книг про періодичне голодування (цей тип дієти відноситься до цієї категорії). Все-таки я застряг на дієті відступників.
Чому дієта відступників?
Після короткого вступу, в якому Джейсон розповідає про експерименти, які він робив напередодні дієти відступників, і про те, чому він написав книгу, все починається з речей, про які слід терміново подбати.
- низький рівень тестостерону
- високий рівень естрогену
- високий рівень кортизолу
- Втома надниркових залоз
- погана чутливість до інсуліну
- печінку, можливе запалення та травлення
Вам буде надано контрольний список щодо того, як виправити ці речі та тримати їх у порядку.
Жодної казки на дієті Ренегатів
Після того, як це проясниться, він прояснить кілька казок про харчування, які застрягли в головах людей і досі поширюються сучасною фітнес-індустрією .
Йдеться про такі класики, як:
- Сніданок як найважливіший прийом їжі протягом дня
- Доводиться щось їсти кожні дві-три години
- Нерегулярний прийом їжі змушує метаболізм зупинятися
- Для нарощування м’язів потрібні тонни білка тощо
Він ретельно все очищає, а потім дає невеликий огляд того, як слід діяти з дієтою відступників, і пояснює, чому і як це працює.
Логічно і зрозуміло, з великою кількістю деталей
Наступні розділи стосуються фази голодування, низькокалорійної та висококалорійної фази.
У кожному з розділів він детально описує.
Врешті-решт, він узагальнює все чітким підсумком.
Це ідеальні нагадування.
Прочитавши книгу, ви можете просто роздрукувати короткі резюме, і у вас буде все необхідне.
Існує окрема глава, в якій Джейсон пояснює, як можна одночасно спалювати жир і нарощувати м’язи. Це, мабуть, мета більшості людей, які починають тренуватися.
Можливо і те, і інше, але ви можете більше зосередитися на втраті жиру або нарощуванні м’язів. Він надає рекомендації та наводить приклади того, що і скільки слід їсти у відповідні фази.
Дієтичні добавки Renegade
Цікавим є також розуміння його режиму дня. У главі "Що я особисто роблю" він пояснює, як виглядає його тренування та що він їсть на окремих етапах.
Посібник з доповнення теж хороший. Він не зашкалює і рекомендує лише мінімум. Зрештою, він зводиться до лише шести харчових добавок.
На сторінці 113 він знову підсумовує найважливіші моменти та дає вам простий 12-кроковий посібник із швидкого старту. З того часу, як я прочитав книгу, я зорієнтувався з цього боку.
Книгу завершує:
- правила дієти Rengade (мій улюблений: не купуйте нічого, що поставляється в пластиковій коробці або коробці)
- великий список покупок (мій улюблений: органічні яйця)
- Рекомендації щодо тренувань (мій улюблений: він рекомендує основні рухи)
- повний розділ запитань та відповідей (мій улюблений: як я можу застосувати цю дієту як вегетаріанець)
Ще одна причина, за якою я пишу про дієту Ренегата, - це те, що мене попросили деякі читачі розповісти вам про те, яким є мій день і яких рекомендацій я дотримуюся, коли йдеться про харчування.
День із дієтою відступників
Трохи розуміння того, як це виглядає для мене (зазвичай) "у тренувальний день":
Вставати (протягом тижня) о 5:30:
- - 2 склянки води
- - кава!
Перший прийом їжі між 12:00 та 13:00:
- - Athletic Greens
- - 4-6 яєць
- - Овочі
Між 16:00 та 17:00 другий прийом їжі (після тренування):
- - сироватковий білок
- - фрукти
- - мигдаль
Між 20:00 та 21:00 третій та останній прийом їжі:
- - яйця, риба або м’ясо
- - рис, картопля, лобода та ін.
- - велика кількість овочів
Ніякої ракетної науки. Суть в тому, що я дотримуюся 80% вказівок щодо дієти Ренегата. Це надає структуру моєму дню.
Усвідомлення мого тіла для мене важливіше, ніж рекомендації з книг.
Зрозуміти книгу на 100 відсотків мало сенсу в довгостроковій перспективі. Ми просто занадто різні, і кожному з нас потрібно щось своє.
Трохи підказки: Навіть якщо я пишу, що не має сенсу в довгостроковій перспективі хотіти реалізувати все на 100 відсотків, це робиться на початку.
Раніше я рахував калорії, що зараз, на мою думку, є досить непродуктивним. Однак за цей час я дізнався багато нового, і сьогодні я добре відчуваю, скільки калорій вживають страви.
Я спробував досконало реалізувати Eat stop Eat від Бреда Пілона, що показало мені, що я вважаю, що підхід до дієти Renegade орієнтований на здоров’я є кращим, хоча Eat Stop Eat працював дуже добре.
Ось у чому його краса. Ви експериментуєте і відрегулюєте тонкі гвинти, які можуть змінити ситуацію. Зрештою, ви можете більше не відповідати вимогам на 100 відсотків, але ви з’ясували, що для вас працює на 100 відсотків.
Як приблизний орієнтир, дієта відступників зробила мені погану послугу.
Насправді назва - фігня.
Відступниками повинні бути ті, хто все ще тримається харчових звичок, які не сприяють їх розвитку і нічого не ставлять під сумнів.
У харчуванні, як і на тренуваннях, ви повинні нести відповідальність за себе.
Тож якщо ви досі не досягли бажаного успіху, можливо, має сенс стати відступником.
Тут ви можете їх отримати РЕГЕГАДОВА ДІЄТА.