Дієта Ріни 90 днів Анотація - Документ PDF
Документи
22.05.2018 Дієта Ріни 90 днів Анотація
Дієта Ріни 90 днів Основою дієти Ріни є дисоційована дієта, що означає, що наш шлунок буде приймати
щодня лише один вид їжі, який ви легко засвоїте. Важливо зберегти
порядок дня. Дієта починається з білка, а потім крохмалю, a
вуглеводи та вітаміни. Це замовлення буде повторюватися протягом 90 днів, проте один раз
на місяць, після фруктового дня і до білкового дня, ми будемо пити тільки воду та інші рідини (каву та чай, мінеральну воду).
Сніданок щодня однаковий протягом дієти, фрукти, з’їдені раніше
обід протягом 2 годин (або кожні 2 години, якщо ми голодні). Період очищення а
тіло триває з 4:00 ранку до 12.00 У цей період це
рекомендується їсти фрукти, овочі, сирі насіння, окремі фісташки (олійні культури) та пити
багато рідини (звичайна вода, мінеральна вода або несолодкий чай) .Слідкуйте за відстанню між прийомами їжі
тобто вранці з 4 до 12 плодів .
Після останньої фруктової трапези о 2 годині обід приймається щодня, без перекусів між обідом та вечерею
або після! Останній прийом їжі - найпізніше о 20:00;
-рекомендується приймати їжу після принаймні 3-4 годинної перерви, так воно і є
рекомендував встановити дисципліну: обід і вечеря повинні бути в межах
фіксований час між 12 і 14 і між 18 і 20.
-дозволяється їсти хліб - по 2-3 скибочки кожен - у дні білків і крохмалів.
-з обіднього меню споживається ввечері, відрізняється лише кількість: вечеря становить 1/2 в порівнянні з
-в день ПРОТЕІНІВ: у меню вибирається лише один з білків для споживання, не дозволяючи змішувати типи білків. Тобто вони не будуть спожиті
яйця та молочні продукти або м’ясо, але лише одне з них.
2. Друга частина дня, період прийому, триває з обіду до 20:00.
Цей період призначений для обіду та вечері. Це не має великого значення
вживання їжі та аспекти, пов’язані з їх поєднанням та інтервалом між прийомами їжі.
-У білкові дні між обідом і вечерею повинен бути інтервал не менше 4 годин.
-У крохмалисті дні та в дні вуглеводів перерва між обідом та вечерею повинна бути
У вітамінні дні можна їсти кожні 2 - 2 години.
3. Третій період доби називається періодом травлення і триває годину
З 20:00 до 4:00 ранку. Протягом цього періоду ви повинні утримуватися від
22.05.2018 Дієта Ріни 90 днів Анотація
Після 90 днів дієти настає період підтримання, який триває ще 90
днів. У цей період ви можете їсти нормально, але сніданок повинен бути плідним.
Раз на місяць буде день детоксикації, в який ви будете вживати тільки рідину або споживати
тільки фрукти та овочі (один день додаткових вітамінів)
4-денний цикл відновлюється протягом 90 днів, саме в такому порядку і не пропускаючи жодного
таблиця. Важливо пити якомога більше рідини: звичайну або мінеральну воду, чай або каву.
салати дозволяються щодня з: помідорів, огірків, болгарського перцю, салату, цибулі, цибулі-порею, грибів, капусти.
-дозволяється вживання натуральних прянощів, свіжих або сушених.
-дозволяється використовувати олію в невеликих кількостях для салатів та страв, оцет.
-вживання солі дозволено, але в невеликих кількостях. ОВОЧИ ДОЗВОЛЕНІ ЩОДЕННО
редиска, цибуля, часник, салат, кропива, лобода, хрін, кабачки, перець, ендівія, артишок
,оливки, цикорій, пастернак стевія, шпинат, лобода, цвітна капуста, цибуля-порей, соління щодня, крім
2 день крохмалю Крохмалисті овочі
4 день вітамінів фрукти/овочі
У білкові дні між обідом і добу повинен бути інтервал не менше 4 годин
НЕ поєднуйте різні типи харчових білків (м'ясо та молочні продукти, м'ясо та ковбасні яйця та яйця)
- куряча грудка, лосось, яловичина, салямі, ковбаси, курячі ніжки, форель, свиняча відбивна,
курячий бургер, консервований тунець, мідії, курячі молотки, консервовані сардини, пісні ребра
свинина, індичка, тофу, соєве молоко
- баклажани, помідори, часник, цвітна капуста, зелена та червона капуста, цибуля-порей, ендівія, брокколі, капуста
брюссельська капуста, морква, огірки, болгарський перець, оливки, капуста, кабачки, селера, шпинат, хрін,
22.05.2018 Дієта Ріни 90 днів Анотація
соління, рукола, червона редиска
- материнка, розмарин, листя петрушки, оливкова олія, гірчиця, імбир, сіль, перець
- знежирений сир, пармезан, сир фета, дієтичний йогурт, моцарела,
М’ясний варений або смажений обід, риба, курка, яловичина або 3 яйця (варені/смажені) або молочні продукти-
сир, йогурт, сир, соєве молоко, овес, мигдаль, ячмінь, + овочі, дозволені з м’ясом
або без випічки, або салатів Вибираючи групу білків із перерахованих вище, не варто
поєднуйте їх! Ви можете подавати їжу з салатами або соліннями.
Вечеря завжди як обід, але половина суми
2-ДНЕВНА КРОХМАЛЬНА ЇЖА (крохмалисті овочі)
- У крохмалисті та вуглеводні дні перерва між обідом та вечерею повинна становити не менше 3 ч. Овочами цього дня є кисла капуста, цибуля, картопля, зерна кукурудзи, часник, помідори.,
морква, перець, гриби, горох, цибуля-порей, цвітна капуста, брокколі, зелена квасоля, соління,
селера, листя кульбаби, капуста, кабачки, баклажани, гострий перець, жовта квасоля, паприка, паста
помідори, кмин, лавровий лист, перець, мускатний горіх, майоран, шафран, перець чилі, соус табаско,
зелена петрушка, естрагон, соя, рис, сочевиця, сушена квасоля, соєві пластівці, нут, пшоно, мигдаль.
Обідайте крохмалисті овочі, ОБОВ’ЯЗКОВО варені (супи, тушковані, запечені), а також овочі щодня.
Вечеря менше, ніж подавали на обід
- біле борошно, борошно грубого помелу, гречане борошно, кукурудзяне борошно, кус-кус, спагетті, лазанья, кус-кус-
кус-кус, листкове тісто, макарони з непросіяного борошна, локшина, Грехем, макарони зі шпинату, тортилья, полента, сіль, цукор,
олія, оливки, соус песто, м'ята, лимонний сік, розпушувач, помідори, гриби, цибуля, часник,
зелена петрушка, морква, каперси, баклажани, спаржа, волоські горіхи, буряк, салат з капусти,
варення, їжте тістечка, темний шоколад ОБОВ’ЯЗКОВО в цей день.
Обідні макарони з овочами, що дозволяються щодня, вегетаріанська піца, пельменний суп, полента або
хліб (4-5 скибочок) з їжею з овочів, що дозволяється щодня,
22.05.2018 Дієта Ріни 90 днів Анотація
Обов’язкова вечеря 4 квадрата темний шоколад або побутові + продукти
тістечка, тістечка, млинці, печиво, торт на основі тіста, пандіспан, козонацел,
4 ДНІ ФРУКТОВИХ/ОВОЧНИХ ВІТАМІНІВ
- У вітамінні дні їжте фрукти/овочі кожні 2 години ЧЕРЕЗ КУРС
Ви можете подавати фрукти до обіду та після овочів (дозволених щодня), супи, сирі,
запечені, салатні або варені без додавання цукру, насіння гарбуза, соняшнику, фундука -
сирі, горіхи, фісташки, мигдаль (олійні насіння), сухофрукти, салати без додавання олії та фооарте