Дієта Росомахи - Здоров’я та краса
6000 калорій, нуль жиру - це дієта Росомахи
Зазвичай ви думаєте, що знаєте, що робити, якщо хочете втратити жир і зробити скульптурні, добре помітні преси - зменшити кількість споживаних калорій. Це здається логічним, і якщо ви "пухнаста" людина, це дуже допомагає. Але ви можете зробити навпаки - споживати "запаморочливу" кількість калорій за один день і мати рівень жиру, близький до нуля, і "квадрати" відчуття.
Це доводить актор Х'ю Джекман, перекладач Росомахи з серії фільмів "Люди Ікс". 42-річний актор має кілька сенсаційних абс (як, до речі, решта тіла), щодня споживає не менше 6000 калорій. На перший погляд, якщо ви вкладаєте стільки в себе, ви, як правило, перетворюєтесь на гору жиру. Більшість людей набирають серйозну вагу при 2500-3000 калоріях на день, не кажучи вже про подвоєння цієї кількості? Але цього не трапляється, якщо ви споживаєте їх з головою, і ви одночасно знаєте, скільки спорту займаєтесь, але особливо яким чином.
Що їсть Росомаха
Джекман (а точніше його тренер) знає ці речі. Він знає насамперед, що не всі калорії однакові. "Я їм велику кількість курячої грудки та брокколі", - відомий актор перераховує в шоу деякі продукти, які допомагають йому бути мускулистим і чітким. Він зізнався, що повністю уникає фаст-фуду та газованих напоїв. Іншими словами, лише «нежирна» їжа, яку його організм відкладає як м’язи або використовує для отримання енергії, не перетворює їх у жирову тканину.
Пізніше він розкрив більш широкий перелік того, що він "ковтає": курячі грудки, індичка, яєчні білки, зелені овочі, коричневий рис, запечена картопля, бургери для бізонів, солодка картопля та багато білкових концентратів.
Як він це робить? Розділіть їх на не менше 7 прийомів їжі на день, приблизно раз на 2-3 години. І не пропускайте їжу.
"Я тренуюся майже 3 години на день, 2 години вранці і 45 хвилин у другій половині дня, 6 днів на тиждень", - сказала відомий актор в шоу Опри Уінфрі. Як? Голосно. Він використовує важкі ваги, виконуючи базові вправи (багатосуглобові, що залучають кілька м’язів), і за принципом «м’язової плутанини», тобто він часто змінює режим тренувань.
Х'ю Джекман в основному займається силовими тренуваннями, але також включає аеробні тренування, останні мають роль спалювання більшої частини жиру.
Чого навчитися з тренувань Росомахи. А що ні
Головний висновок такий - має значення не стільки кількість споживаних калорій, скільки те, що ви «вкладаєте». «Чисті» продукти, навіть якщо вони приносять велику кількість калорій, не схожі на фаст-фуд. Ви можете бути впевнені, що слабші, якщо з’їдаєте 6000 калорій з таких продуктів, ніж 5000 з піци, морозива та соків.
По-друге, важка фізична підготовка з вправами для бодібілдингу плюс аеробними робить чудеса у спалюванні жиру.
Однак потрібно знати дещо інше - це тренування та дієта будуть занадто жорсткими для 99% з нас. Х'ю Джекман - це не тільки хлопець із хорошою генетикою, але й чоловік, який роками тренувався, перш ніж вдатися до цієї рутини. Він також людина, яка має найкращих тренерів та дієтологів, тому він робить все «за годинниковою стрілкою», що не може бути для більшості з нас.
До цього можна додати, що коли він не знімається для фільму, у нього також є достатньо часу для відпочинку, що, знову ж таки, дуже важливо.
Іншими словами, ми повинні пам’ятати принципи програми, а не всі її цифри. Але, найголовніше, майте на увазі, що висококалорійні дієти, якщо вони мають на увазі в першу чергу білки та овочі, можуть допомогти нам мати завидне тіло та виліплені преси. Можливо, навіть як у Росомахи.