Тренування на морозі Виходьте на вулицю! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
У сад приходять лише жорсткі - ось чому ви не повинні ухилятися від тренування навіть взимку! Розкриваємо, як подолати холод.
Наближається зима: дні стають коротшими, температура падає, і бажання вийти з дому також зменшується. Тим не менше, ви не повинні відкладати свої регулярні тренування. Можливо, нелегко займатися на свіжому повітрі в лютий холод, але дослідження показали, що це надзвичайно здорово. Ми даємо поради, як зробити зимові тренування приємними та ефективними.
До побачення зимовий жир!
У холодні місяці багато людей схильні харчуватися кількома ручками любові, але не панікуйте. Якщо ви регулярно тренуєтесь, вам не потрібно почуватись винним. Згідно з науковими дослідженнями, ви витрачаєте більше калорій під час тренувань в зимовий холод, ніж у тепліші температури. Таким чином організм використовує більше енергії, щоб зігрітися.
Не слід мерзнути, саме тому розминка перед тренуванням обов’язкова! Холодний запуск також не рекомендується, оскільки це може призвести до того, що ви занадто швидко вдихаєте холодне повітря. Це збільшує ризик застуди. Тож: не забувайте розтягуватися перед тим, як займатися спортом на відкритому повітрі! Згідно з дослідженнями США, ті, хто цього дотримується і регулярно тренується, можуть зменшити ризик застуди до 30 відсотків.
Одягайтесь тепло - але не надто тепло!
Правильний одяг для зимових тренувань - це бути всім і кінцем, тому не слід носити занадто мало, але і не занадто багато - адже тут також застосовується таке: все полягає в балансі! Найкраще дотримуватися цибульного принципу і носити три шари одягу: нижню білизну, ізоляційний шар (наприклад, фліс) та захисний шар (наприклад, вітрозахисну куртку). Не слід обійтися без шапки, шарфа та рукавичок, тоді як товсті та водовідштовхувальні шкарпетки гарантують, що ноги не охолоджуються. Також необхідне спортивне взуття, яке підходить для зими, і тим, хто займається в темряві, слід носити світловідбиваючий одяг.
Більше потужності - але будьте обережні!
Дослідження армії США показали, що біг марафону має кращі результати, коли температури нижче. Очевидно, що найкраще зрізати, коли вони знаходяться в межах від 1 до 10 градусів Цельсія. Але це не означає, що ви повинні пересувати свої межі! Ви повинні бути обережними під час занять на вулиці, особливо при низьких температурах, снігу, морозі та чорному льоду. Мало того, що існує більший ризик травмування, організм також може зазнати гормонального стресу. У разі перевантаження (приблизно через 90 хвилин тренування) виділяються гормони стресу адреналін та кортизол, які погіршують захист від хвороб.
Немає шансів на зимовий блюз
Як відомо, термометр падає не тільки в холодну та похмуру пору року, але й настрій. За допомогою фізичних вправ ви можете зупинити сезонний низький настрій - за умови, що ви не надто просите. Не натискайте на себе занадто сильно, інакше ваші тренування матимуть зворотний ефект. Якщо ви ставите перед собою реалістичні цілі та успішно їх освоюєте, ви забезпечите, щоб настрій та мотивація зростали! Тоді час до весни також минає швидше.