Дієта Саут-Біч 3 кроки до успіху

Саут-Біч Дієта з першого погляду

Будьте на дієті South Beach Віддається перевага їжі з низьким глікемічним індексом. Сюди входять такі продукти:

овочі
салат
риба
плоть
цільнозернові продукти
горіхи

З іншого боку, уникають їжі з високим глікемічним індексом. Сюди входять такі продукти:

Картопля
Вироби з білого борошна
цукор
Макарони
Різні види фруктів

Що таке дієта Саут-Біч?

Кардіолог Dr. Саме Агатстон спочатку розробив дієту South Beach для своїх серцевих хворих. Ідея цього: знизити рівень цукру в крові і підтримувати його постійно низьким, щоб досягти Нормалізувати секрецію інсуліну - і уникайте тяги.

Це працює завдяки низьким вмісту продуктів глікемічний індекс шоу. Подібно до дієти Аткінса, вуглеводів в основному уникають, навіть якщо Агатстон не такий суворий, як Аткінс. Допускаються вуглеводи - якщо вони серед «хороших», подібних до дієти Glyx.

Дієта Саут-Біч поділяється на три етапи:

Фаза 1
Наполегливість - це порядок дня: протягом 14 днів ми зводимо споживання вуглеводів до мінімуму і відмовляємось від хліба, рису, макаронних виробів, картоплі, хлібобулочних виробів, солодощів та цукру. Ми також видаляємо фрукти та овочі з високим вмістом цукру. Овочі, такі як спаржа, шпинат або брокколі і риба.
Фаза 2
На фазі 2 теж ми обходимося без білого хліба, макаронних виробів, рису та картоплі і продовжуємо покладатися на овочі та фрукти, які містять мало цукру, а також на цільнозернові продукти. Другий етап триває, поки ви не станете Бажана вага досягло.
Фаза 3
На третьому етапі дієти на Саут-Біч ми знову повільно нарощуємо вуглеводи. Як тільки вага збільшиться, знову обмежте споживання.

Загалом це за день шість Харчування забезпечено. Крім їжі багато пити! Вода і трав’яний чай дозволені, солодких напоїв повністю уникати!

Чи можу я швидко схуднути за допомогою дієти South Beach Diet?

Так, особливо на першій фазі ми швидко втрачаємо вагу, наприклад 4-6 кіло Втрата ваги там. Через два тижні фунти падають трохи повільніше, приблизно півкіло на тиждень.

Дієту Саут-Біч можна легко інтегрувати в моє повсякденне життя?

Тим, хто дотримується дієтичного режиму Південного пляжу, потрібно планувати заздалегідь. Рецепти від Dr. Агатстон - це свіжоприготовлені страви. Похід до ресторану може швидко стати проблемою на першому етапі дієти, оскільки багато звичних продуктів їжі нарізають.

Наскільки здоровою для мене є дієта South Beach?

Дієта Саут-Біч насправді нікому не шкодить. Дієтологи, як і всі радикальні програми з низьким вмістом вуглеводів, також приписують цій дієті незначний тривалий успіх. Позитивно уникати суворого підрахунку калорій. Справді:

Дієта Саут-Біч не бачить супроводу Спортивна програма попереду. Однак той, хто хоче довго жити здоровим, не може уникнути фізичних вправ.
Оскільки їжа повністю обмежена в перші два тижні, існує ризик Харчова тяга дуже великий.
Якщо обійтися без багатьох видів фруктів, це може призвести і до довгострокової перспективи Нестача вітамінів приходь.
Те саме стосується клітковини: уникаючи цільнозернових продуктів і бобових, таких як квасоля, горох або сочевиця, протягом 14 днів це може стати занадто Порушення травлення приходь.

Різноманітні харчові програми, такі як дієта Брігіт або середземноморська дієта, доводять, що шлях до комфортної ваги не повинен бути кам’янистим. Ми відкриваємо ще багато порад на тему схуднення на нашому каналі Pinterest!