Дієта Саут-Біч худне за допомогою білків, фруктів та овочів
Дієта Саут-Біч
Дієта на Південному пляжі - це звучить як фігура бікіні. Насправді ця тенденція дієти обіцяє швидке схуднення, одночасно підтягуючи контури тіла. Тож чи ідеально для всіх, хто хоче добре виглядати на пляжі? Ми зробили перевірку дієти.
Дієта Саут-Біч засмаглих пляжних красунь рекламується і з’являється в Інтернеті літнє світло отже. Втрата ваги, ви можете там читати, ще ніколи не був таким легким і здоровим одночасно. Але які принципи, згідно з якими слід втрачати жир і формувати тверде тіло?
Поняття дієти Саут-Біч
Американський Кардіолог доктор Артур Агатстон розробив Саут-Біч-дієту. Її основним принципом є низькокалорійне, але повноцінне, здорове харчування, яке обмежує вуглеводи та враховує глікемічний індекс продуктів.
глікемічний індекс вказує, який вплив їжа діє на рівень цукру в крові. Простіше кажучи, їжа з високим глікемічним індексом призводить до швидкого та різкого підвищення рівня цукру в крові. Низьке значення означає повільне і стабільне збільшення.
Дієта Саут-Біч також розділений на три фази, під час якого щодня подається три основних страви та три закуски.
Перша фаза: відсутність вуглеводів
Триває перший етап дієти на Саут-Біч два тижні. За цей час переслідуються дві цілі: скинути багато кілограмів і позбутися бажання нездорових, солодких речей.
Крім того, протягом перших 14 днів дієта Саут-Біч покладається на страви, які багатий білком, але мають надзвичайно низький вміст вуглеводів. Їжа повинна заповнювати вас надовго і в той же час давати організму все необхідне.
Зокрема, це означає: Цукор, (дуже солодкі) фрукти, хліб, рис, макарони та картоплю були вилучені з меню, як і соки, лимонади та, звичайно, алкоголь. Дозволено протягом цього часу рослинні олії, горіхи, риба, нежирне м’ясо та птиця, овочі та салат.
Ті, хто наполегливо обіцяє дієту на Саут-Біч, буде позбавлений нападів голоду, і їм буде легше схуднути здоровим способом.
Залежно від початкової ваги, втрата ваги становить чотири-сім кілограмів можливо за ці два тижні.
Друга фаза: постійна втрата ваги
Девізом другого етапу дієти Саут-Біч є "Будьте в курсі". Тепер мова йде про постійне і рівномірне схуднення. Натомість досить обмежене меню першої фази можна трохи розширити, наприклад цільнозерновими продуктами, фруктами та овочами із середнім глікемічним індексом.
Зокрема, тепер ви можете покласти на свою тарілку: Яблука, груші, мандарини, полуниця, грейпфрути або вишня. Ви підтримуєте рівень цукру в крові постійним, додаючи мало цукру і багато клітковини.
З іншого боку, продукти з білого борошна, (білий) рис, картопля та солодощі залишаються табу.
На цьому етапі рух відіграє важливу роль. Автор регулярні заняття фітнесом слід збільшити споживання калорій і прискорити метаболізм. Крім того, на цьому етапі бажаючим схуднути слід наслідувати їхній приклад Рецепти приготування, які були спеціально розроблені для цієї дієти - не в останню чергу для підготовки до третьої фази.
Друга фаза закінчується тоді особиста цільова вага досягнуто.
Третя фаза: їжте по-різному назавжди
Третя фаза дієти на Саут-Біч еквівалентна одній довгострокова зміна дієти. Зараз, в принципі, застосовуються звичні правила здорового, збалансованого харчування. Насправді вже нічого не заборонено, але правило таке: все в міру!
Вуглеводи дозволяються невеликими порціями Будьте поступово інтегровані в меню, бажано все-таки у цільнозерновому варіанті. Тоді головними компонентами майбутньої дієти слід багато овочів, нежирного м’яса, риби або тофу бути. Плюс: два-три літри несолодких напоїв на день. Крім того, регулярні фізичні вправи повинні бути інтегровані у повсякденне життя.
Якщо ви будете дотримуватись усіх цих правил, тож обіцянка дієти на Саут-Біч, ви збережете свою вагу, позбавитеся запою та не будете боятися ефекту йо-йо.
Висновок
Втрата ваги за допомогою дієти Саут-Біч може працювати. Менше (нездорових) вуглеводів і більше фруктів та овочів - з одного боку, це відповідає принципам здорового харчування, а з іншого - дозволяє кілограм танути. Але це працює лише особливо швидко, тому що Загальна кількість калорій менше.
Також добре, що під час дієти Саут-Біч не забуваються фізичні вправи та здоров’я на користь швидкого схуднення.
Оскільки вона покладається на велику кількість білка та клітковини (із цільних зерен та овочів), страви справляються добре заповнювати надовго і запобігати тязі. На першій фазі надходження поживних речовин дещо обмежене, але оскільки воно триває лише 14 днів, недоліків не слід боятися. Оскільки кількість калорій повільно знову збільшується на третій фазі, а дієта змінюється в довгостроковій перспективі Зберігайте ризик набору ваги в межах.
Втрата ваги здоровою та довгостроковою перспективою - це точно може допомогти дієті South Beach Diet. Однак якщо ви не любите готувати самостійно і не любите овочі чи цільні зерна, навряд чи ви зможете подружитися з цією тенденцією дієти.