Дієта, що їсти ввечері, щоб схуднути Femme Actuelle MAG

Харчуватися збалансовано легше, ніж зробити! Як скласти вечерю, коли ви сидите на дієті? Наші пояснення.

ввечері

Я на дієті: що слід їсти на ніч, щоб схуднути ?

Перше, що потрібно знати: щоб схуднути, насамперед неможливо поважати свій апетит. "Якщо ви не дуже голодні ввечері, не змушуйте себе їсти, радить Рафаель Груман, дієтолог-дієтолог. Йогурту, що супроводжується мискою супу, може бути цілком достатньо, якщо ви прийняли збалансовану закуску (жменьку мигдалю, наприклад) близько 16:00 "

Якщо ви сидите на дієті і хочете схуднути, дієтолог-дієтолог радить вам скласти вечерю таким чином: 1 невелика порція нежирного білка (50 грам) + овочі (скоріше приготовлені для комфорту травлення) + 1 молоко (" уникайте нежирних молочних продуктів, віддайте перевагу простим молочним продуктам ").

Кілька прикладів для вечері для схуднення:

  • 1 куряча грудка на грилі + 1 салат із зеленої квасолі з часником і петрушкою + 1 простий йогурт без цукру з кількома чіпсами темного шоколаду,
  • 1 жменя креветок + 1 пюре з брокколі + 1 несолодкий білий сир з щіпкою кориці,
  • 1 філе тріски у фользі з лимонним соком + 1 томатний гаспачо + 1 сіль та перець Файсель,
  • 1 скибочка шинки + 1 суп з кабачків + 1 пети-сюїс з кількома краплями ванільного екстракту.

Я не хочу набирати вагу: яка для мене вечеря ?

Ви не особливо хочете схуднути, а хочете зберегти фігуру? Рафаель Груман радить вам включати в свою вечерю крохмалисті продукти: "це дуже смачно, але будьте обережні, віддаючи перевагу крохмалистим продуктам, менш багатим вуглеводами: уникайте білого хліба (як знаменитий багет), макаронних виробів та манної крупи пшениці".

Щоб скласти легку, але смачну вечерю, виберіть 1 порцію білка (нежирний чи ні, на ваш вибір) + 1 невелику порцію овочів (ідеально приготовлену, щоб уникнути здуття живота) + 1 невелику порцію крохмалю + 1 молочну та/або 1 порцію фруктів (близько 100 г).

Кілька прикладів легкої вечері:

  • 1 скибочка дині + 1 філе лосося в оливковій олії + 1 порція лободи + 1 порція кабачків на пару + 1 натуральний йогурт без цукру.
  • 2 чіполата на грилі + 1 чаша коричневого рису + 1 морквяне пюре + 1 сир + 1 жменька червоних фруктів.
  • 1 томатний суп + 1 м’ясний стейк з м’ясного фаршу + 1 картопляне пюре + 1 шматок Конте + 1 груша.
  • Змішаний салат: нарізана кубиками шинка + зерна кукурудзи + лобода + кубики Емменталь + 2 абрикоси на десерт.

Остання порада ? "Увечері уникайте смаженої їжі (яка важко засвоюється) та алкоголю (що може заважати заснути). Також легенько тримайте крохмалисті продукти, щоб обмежити споживання цукру - вони сприяють накопиченню жиру! "

Завдяки Рафаелю Груману, дієтологу-дієтологу та засновнику La Method Gruman.