Дієта щодо родючості
Що стосується вагітності та зачаття, то приказка "ти те, що ти їси" здійснюється, харчування впливає на функціонування всього організму.
Ось кілька порад щодо правильного харчування перед вагітністю.
Вживайте алкоголь лише зрідка
Келих вина або пива, ймовірно, не створить вам проблем перед тим, як завагітніти. Натомість алкоголь шкідливий під час вагітності через негативний вплив на внутрішньоутробний розвиток плода. Тому рекомендується не вживати алкоголь між овуляцією та менструацією, якщо ви намагаєтесь завагітніти.
При нерегулярному циклі яєчників краще взагалі не пити.
Іноді проблеми із зачаттям можуть виникати через алкоголь, ускладнюючи запліднення, але це науково не доведено.
Зменшіть споживання кофеїну
Коли мова заходить про те, чи впливає кофеїн на фертильність, думки розділяються щодо взаємодії з фертильністю. Вважається, що помірне споживання кофеїну (приблизно 300 мл кави на день) не створить проблем із фертильністю. З іншого боку, якщо ви вдаєтеся до запліднення in vitro або вагітність затримується, каву слід виключити з раціону.
Кофеїн викликає звуження судин, уповільнює приплив крові до матки, ускладнюючи гніздування яйцеклітини. Якщо раптово виключити кофеїн зі свого раціону, у вас можуть початися тимчасові головні болі. Тому краще відмовлятися від цього поступово або вживати каву без кофеїну. Коли ви звикнете не вживати щоденну каву, ви можете спробувати пити замість нього кип’ячене молоко зі смаком кави.
Уникайте рафінованих вуглеводів
Багато рафінованих вуглеводів, таких як хліб, макарони та білий рис, не представляють прямої небезпеки, яка зменшує шанси завагітніти, натомість це може внести зміни у ваш організм.
При переробці із злаків втрачається 17 основних поживних речовин. Більшість з них позитивно впливають на фертильність: антиоксиданти, вітаміни групи В та залізо. Для правильного харчування перед завагітнінням слід вживати сирі або багаті на поживні речовини каші.
У разі синдрому полікістозних яєчників, який є частою причиною безпліддя, слідкуйте за зернами. Будучи захворюванням, заснованим на гормональному дисбалансі, будь-яке підвищення рівня інсуліну може його посилити. Збільшення інсуліну в крові відбувається через велике споживання рафінованих вуглеводів. Таким чином, гормональний дисбаланс, який також може впливати на овуляцію.
Їжте у кольорах: зелений, червоний, жовтий
Природа є багатим джерелом полівітамінів. Фрукти та овочі багаті вітамінами, мінералами, вільними радикалами, такими як антиоксиданти. Тому берете свою порцію поживних речовин з ягід, червоного болгарського перцю або салату, адже чим барвистіші фрукти чи овочі, які ви їсте, тим більше вітамінів і речовин потрібно вашому організму. Ми рекомендуємо їсти щодня під час вагітності 2-3 миски свіжих фруктів та овочів.
Приділіть пильну увагу рибі!
Твоєму організму потрібні омега-3 кислоти, які мають сприятливу роль для родючості, і які ми знаходимо особливо в м’ясі риби. Причиною для занепокоєння є отруєння ртуттю в м’ясі риби, через яке матері не вживають цю їжу під час вагітності.
Ртуть може залишатися в крові до року і надає токсичну дію на неврологічний розвиток плода. Хороша новина полягає в тому, що не всі риби містять однакову кількість ртуті. Дієтологи стверджують, що найменше ртуті міститься в тунці, креветках, лососі, пангасіусі та трісці.
Вегетаріанці або жінки, які не люблять рибу, можуть спробувати насіння льону, яке є багатим джерелом кислот омега 3. Насіння подрібнюють і посипають у їжу (як правило, йогурт або молочну крупу). Ви також можете використовувати лляне масло, додавши чайну ложку в салат, над запеченою картоплею або іншими овочами. Не смажте лляне масло, оскільки воно втрачає свої поживні властивості.
На форумі матері говорять про:
Збільшує кількість споживаного заліза
Навіть перед тим, як завагітніти, добре поповнити запаси заліза, особливо якщо у вас важка менструація. Через кров, що втрачається щомісяця, втрачається значна кількість заліза. На момент вагітності потреба в залізі набагато вища, оскільки дитина також забиратиме свої мінерали у матері.
Зниження заліза під час вагітності може призвести до деяких ускладнень, таких як післяпологова анемія - захворювання, яке проявляється різким зниженням еритроцитів. Якщо ви не їсте червоне м'ясо або не дотримуєтесь вегетаріанської дієти, ви можете доповнити залізо полівітамінами, збагаченими залізом. До зачаття бажано зробити деякі аналізи крові, специфічні для рівня заліза в крові (сидеремія).
Остерігайтеся зараження лістерією
Лістерія - це бактерія, що міститься в більшості напівфабрикатів, у плавленому сирі та непастеризованих продуктах. Вагітні жінки більш сприйнятливі до інфекції Listeria, яка може спричинити викидень у першому триместрі вагітності.
Щоб запобігти забрудненню лістерією, їжу слід готувати при високій температурі до кипіння, а для зберігання її слід зберігати в холодильнику при температурі 4 градуси і навіть нижче.
Відкиньте їжу, яка була при кімнатній температурі більше 2 годин. Добре уникати: негорячої риби (копченої риби), плавленого сиру, виготовленого з непастеризованого молока або інших непастеризованих продуктів.
Дієта, багата білками
Дієтологи кажуть, що причинно-наслідкового зв'язку між дієтою з високим вмістом білка та безпліддям не існує. Але під час вагітності слід уникати вживання лише одного виду їжі або виключення інших. Тому в раціоні не повинно бракувати білка, і рекомендується вживати не менше 100 г білка, включаючи рибу, нежирне м’ясо, горіхи та деякі овочі.
Порція вітамінів
Потребу в необхідних поживних речовинах до вагітності досить складно отримати лише з їжею. Але вітамінний засіб вирішить цей недолік. Для хорошої дії потрібно знати необхідну кількість кожного вітаміну.
Максимально допустима доза вітаміну А становить 0,7 мг на добу, якщо він не знаходиться у формі бета-каротину, оскільки надлишок вітаміну А може призвести до вад розвитку плода. Але не слід уникати їжі, що містить вітамін А - кількість вітаміну А дуже мала.
Шукайте полівітаміни, що містять щонайменше 0,4 мг фолієвої кислоти. Цей вітамін сприяє розвитку нервової трубки у дитини (від якої потім буде диференціюватися його нервова система) і захистить його від серйозних вад розвитку, званих Spina Bifida. Добре приймати вітамін безпосередньо перед вагітністю, оскільки нервова трубка у плода формується на 3-му або 4-му тижні вагітності, коли деякі жінки не усвідомлюють, що вагітні.
Шукайте продукти, що містять вітамін В12. B12 також відіграє роль у розвитку нервової системи у дітей і зазвичай міститься в м’ясних заготовках. Добавку В12 рекомендують приймати особливо матерям, які дотримуються вегетаріанської дієти.
Чоловікам потрібно дотримуватися дієти?
Майбутні батьки також не уникають дієти. Вони повинні приймати принаймні 3 місяці від зачаття полівітамінних добавок, що містять особливо цинк та селен. Дослідження показали, що ці мінерали відіграють певну роль у посиленні активності сперми. Лікування слід починати рано, оскільки сперма утворюється приблизно за 90 днів до еякуляції.