Дієта Схуднути стоячи - Їжа - Суспільство - Планета Знань - Їжа - Суспільство - Планета
Від Івонни Маєр
Навіть без дієти та без суворого плану харчування ви можете схуднути або, принаймні, щось зробити для свого тіла - за допомогою фізичних вправ. А якщо це не спрацьовує, допомагає стояння замість сидіння.
Діагноз зрозумілий: ми рухаємось занадто мало. Одним із наслідків цього є те, що все більше людей мають надлишкову вагу або навіть дуже надмірну вагу. Але навіть ті, кому доводиться відмовлятися від фізичних вправ у повсякденному офісному житті, можуть щось робити: наприклад, стояти замість того, щоб сидіти.
Американські кардіологи підрахували в "Європейському журналі превентивної кардіології", що тіло спалює на 0,15 калорій більше за хвилину стоячи, ніж сидячи. Людина вагою 65 кілограмів за чотири роки втратила б десять кілограмів - якби стояла по шість годин на день, а не сиділа.
Згідно зі звітом про стан здоров'я DKV за 2016 рік, після того, як правопорушники сидять близько одинадцяти годин на день, це було б гарним початком. Ефект може бути посилений "додатковими рухами м'язів", які, однак, не повинні вести безпосередньо до холодильника.
Спорт мислився зовсім інакше
Деякі кажуть, що "спорт - це вбивство" - "ходити завжди можна" - це те, що люблять протидіяти фахівці спортивної медицини. Йдеться не стільки про рівень фізичної підготовки людини, скільки про збереження її здоров’я.
Оскільки істина, що той, хто займається спортом, рідше хворіє, все ще відповідає дійсності. Працівники бюро, які короткочасно встають кілька разів на годину, щоб піти до принтера або зателефонувати, не просто роблять щось для спини, вони навіть мають шанс схуднути.
Бути активним - що це точно означає?
Але що насправді означає фізична активність? Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує щонайменше 150 хвилин фізичних вправ на тиждень, в ідеалі розподілених на три-п’ять помірних тренувань на тиждень. Це допомагає не тільки опорно-руховому апарату, а й серцево-судинній системі або проти діабету та зняття стресу.
Рух для мозку
Протягом багатьох років дієтологи та експерти зі спини пропонують регулярно переривати години сидіння за столом. Окрім спини, дякує і голова. Тому що стояння або ходьба також сприяють розвитку творчості. Тож якщо ви не можете нічого придумати після годин сидіння: встаньте, відчиніть вікно і трохи погуляйте! Тож ви легко можете придумати нові ідеї.