Дієта Схуднути за допомогою дієти Дюкана в 4 етапи - Дієти

допомогою

Дієта Дюкана він пропонує не тільки спосіб схуднути, але й запобігти поверненню ваги на все життя. Засновник дієти П’єр Дюкан допомагає вам схуднути за 4 етапи, яких ви повинні точно дотримуватися.

1. Етап атаки
Цей етап передбачає перший бій проти зайвих кілограмів. На цій фазі буде споживатися лише білок. Доктор Дукан зазначає, що білок - це єдина життєво необхідна поживна речовина, без якої ми не можемо жити. Органи тварин досить багаті білком і не мають багато жирів чи жирів, за винятком печінки, яка має низьку дозу цукру. Курка, в порівнянні з гусячою та качиною, дуже багата білком і не має багато жиру, особливо якщо ви обираєте курячу грудку. Риба, особливо біла, має надзвичайно низький вміст жиру: лосось, тріска та хек - це білкова шахта. Крім того, яйце є чудовим джерелом білка (переважно їсти лише яєчний білок через те, що жовток насичений ліпідами та холестерином).

2. Круїзний етап
Круїзний період полягає в чергуванні дієти, заснованої на споживанні білка, з днями, коли можна вживати овочі. Швидкість чергування між режимом білок + рослина та режимом, заснованим лише на споживанні білка, не є фіксованою, але залежить від випадку. На початку своєї практики доктор Дюкан рекомендував чергувати кожні 5 днів: тобто 5 днів білка + овочі, а потім 5 днів лише білка.

3. Етап закріплення
Це найбільш вразливий період дієти, оскільки в наші дні організм досить легко повертає втрачені кілограми. Етап консолідації триває рівно 10 днів. У ці дні вам дозволено їсти білок та овочі (будь-коли, у будь-якій кількості, не чергуючи їх); одна порція фруктів на день (але не ввечері), за винятком наступних: банани, виноград, вишня та горіхи (горіхи, фундук, арахіс або фісташки), які ще не дозволені; дві скибочки цільнозернового хліба; одна порція сиру на день (близько 40 грам); крохмалисті продукти (макарони-220 гр, кус-кус, полента, рис і картопля)

4. Остаточний етап встановлення
Період стабілізації базується на 3 простих заходах:

  • Один день на тиждень, четвер, буде днем ​​нападу на все життя. Тобто в той день ви будете їсти тільки білок точно так, як в період нападу;
  • Відмова від ліфтів на користь ходьби по сходах;
  • 3 столові ложки вівсяних висівок на день (про цю їжу ми детальніше поговоримо далі).