Дієта швидкого метаболізму - плюси і мінуси
Для схуднення не потрібно дотримуватися суворої дієти. У будь-якому випадку, саме це стверджують прихильники дієти швидкого метаболізму. Ця дієта передбачає приділення пильної уваги виду їжі, яку ви їсте. Поки ви знаєте, які продукти дозволяються, ніяких обмежень не потрібно. Ця дієта обіцяє скинути 10 кілограмів за 28 днів. Ми провели своє опитування, щоб розповісти, як працює ця дієта і на що слід стежити.
Ідея полягає в тому, щоб змусити організм втратити більше жиру без обмеження калорій. Але як це працює? Як це зробити ? У цій статті ми розглянемо дієту, представлену в "Дієті швидкого метаболізму" Хейлі Помрой.
Зміст статті
- Що таке дієта зі швидким метаболізмом ?
- Трифазна дієта зі швидким метаболізмом
- Фаза 1 - Дієта швидкого метаболізму: Вуглеводи
- Фаза 2 - Дієта швидкого метаболізму: білок
- Фаза 3 - Дієта швидкого метаболізму: вуглеводи, білки та корисні жири
- Дієта та фізичні вправи
- Найбільш підходящі види спорту для дієти зі швидким метаболізмом
- Вісім порад для прискорення метаболізму
- Улюблені продукти з сильним тепловим ефектом
- Які рекомендовані продукти ?
- Переваги дієти зі швидким метаболізмом
- Недоліки дієти швидкого обміну речовин
- Швидко скиньте зайві кілограми та жир на животі за допомогою простих у використанні рецептів для схуднення
Що таке дієта зі швидким метаболізмом ?
Американка Хейлі Помрой є автором "Дієти швидкого метаболізму". У цій книзі Х. Помрой пояснює, як реформувати свій метаболізм. Іншими словами, він розповідає, як активізувати метаболізм. Ви можете посилити свій метаболізм за допомогою певного меню харчування. Мета полягає в тому, щоб організм витрачав їжу, яку ви їсте, безпосередньо, а не перетворював її на жир.
Вживання продуктів з різних груп продуктів може пришвидшити ваш метаболізм. Це тому, що вашому тілу доведеться докласти більше зусиль. Тому буде потрібно більше енергії, щоб метаболізм запрацював.
Ви робите ці помилки, яких можна уникнути, що уповільнюють схуднення ?
Пройдіть тест і відкрийте свій "IQ для схуднення".
Трифазна дієта зі швидким метаболізмом
Дієта ділиться на три фази. Кожна фаза відповідає споживанню різних поживних речовин. Перший етап - дотримання нежирної дієти. Акцент робиться на вуглеводах. Дуже монотонно ця фаза не повинна тривати занадто довго. Через 2 дні можна переходити до фази 2. Ця фаза також характеризується відсутністю жиру, але передбачає вживання продуктів, багатих білком. Ця фаза також триває 2 дні. На третій фазі ми знову можемо споживати здорові олії та корисні жири. Також дозволяються білки та вуглеводи. Ця фаза триває 3 дні.
Фаза 1 - Дієта швидкого метаболізму: Вуглеводи
Спочатку ви споживаєте багато вуглеводів і виключаєте жир, включаючи корисні жири. Їсти можна не менше 5 - 6 разів на день. Твоєму організму потрібно буде звикнути, оскільки воно передбачає засвоєння великої кількості вуглеводів. Наприклад, їжа складається з фруктів, хліба та круп. Через 2 дні перейдіть до фази 2.
Фаза 2 - Дієта швидкого метаболізму: білок
Під час цієї фази ліпіди залишаються повністю виключеними. Меню зараз в основному складається з білка. Це знаменує собою зміни для організму, оскільки з третього дня щоденний раціон складається з рослинних білків, риби та м’яса. На даний момент вуглеводи виключені.
Вам потрібен приклад меню для схуднення, що супроводжується рецептами та списком покупок ?
Натисніть тут, і я надішлю вам його безкоштовно.
Фаза 3 - Дієта швидкого метаболізму: вуглеводи, білки та корисні жири
Через 4 дні настав час з’їсти всі необхідні поживні речовини. Зараз меню включає корисні жири, а також вуглеводи та білки. Ця фаза нагадує звичну дієту. Запропоноване меню надає почесне місце овочам.
Дієта та фізичні вправи
Ви можете отримати кращі результати завдяки інтенсивній спортивній практиці. Багато людей вважають кардіотренування (спортивне заняття з коригуванням пульсу) найкращим фізичним навантаженням для програми схуднення. Це не зовсім правильно. Найкраще поєднувати кардіотренажери та заняття з обтяженнями. Силові тренування сприяють зростанню м’язів. Більша маса сприяє спалюванню жиру.
Інтервальне тренування є найефективнішим фізичним навантаженням для доповнення дієти. Ви можете оптимізувати спалювання жиру, тренуючись двічі по півгодини, замість того, щоб тренуватися по годині. Звичайно, ти повинен вміти знаходити час, коли ведеш насичене життя. Дієта швидкого метаболізму пропонує конкретні спортивні рекомендації.
Найбільш підходящі види спорту для дієти зі швидким метаболізмом
Спортивні види, які найкраще поєднуються з дієтою швидкого метаболізму, різняться залежно від фази дієти. Під час фази 1 найкраще зупинитися на надійних кардіотренуваннях. Під час фази 2 вам доведеться переходити до силових тренувань. Переконайтесь, що ви отримуєте хорошу підтримку, практикуючи ці вправи. Під час фази 3 зверніться до розслаблення та боротьби зі стресом. Займаючись йогою, наприклад.
Вісім порад для прискорення метаболізму
Вам потрібно взяти під контроль свій метаболізм. Щоб ваш метаболізм працював, вам потрібно здивувати своє тіло. Ви можете зробити це, споживаючи поживні речовини, які прискорюють обмін речовин. Ось 8 порад, які допоможуть вам:
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість калорій. Ця дієта не стосується схуднення за рахунок обмеження калорій
- Вибирайте продукти, що мають чудовий тепловий ефект. Це продукти, яким для перетравлення потрібно більше енергії. Детальніше про це трохи пізніше !
- Відмовтеся від алкоголю під час дієти. Рекомендація, яка стосується всіх планів
- Пийте багато, особливо води
- Ще більше посиліть свій метаболізм за допомогою інтенсивних фізичних вправ. Це також допомагає залишатися мотивованим продовжувати дієту.
- Ви можете ще більше збільшити свій метаболізм, знизивши кімнатну температуру на один градус. Таким чином, ваше тіло має докласти більше зусиль, щоб підтримувати температуру 37 градусів.
- Подбайте про сніданок! Снідайте якомога раніше. Це поверне вашу травну систему в потрібне русло
Улюблені продукти з сильним тепловим ефектом
Звичайно, вживання шоколаду дає поштовх. Це пов’язано з тим, що цукор швидко засвоюється і засвоюється організмом. На жаль, стимулюючий ефект короткочасний. Продукти, що містять цукор, мають слабку теплову дію. Це означає, що вони швидко засвоюються. Організму не потрібно докладати великих зусиль для їх травлення. Тому тепловий ефект цукру слабкий. Навпаки, овочі, білки та клітковина мають сильну теплову дію. Отже, це улюблені страви дієти зі швидким метаболізмом.
Які рекомендовані продукти ?
Перелічені нижче продукти займають чільне місце в дієті зі швидким метаболізмом. Вони мають сильний тепловий ефект і корисні для здоров’я. Метою цієї дієти є схуднення, але вона також стосується максимального піклування про своє здоров’я протягом усього процесу. Отже, ось список продуктів, які ви повинні споживати (разом із коротким поясненням). Ми обмежимося 8 продуктами:
Переваги дієти зі швидким метаболізмом
Фази тривають лише 2 або 3 дні. Це допомагає внести різноманітність у раціон. Повна зміна графіка годування кожні кілька днів вносить багато різноманітності. Це ефективний спосіб скинути багато кілограмів за один місяць за мінімальних зусиль. Якщо дотримуватись призначеного меню, ви не тільки схуднете, але й отримаєте всі поживні речовини, необхідні організму. Як частина цієї дієти, нормально хотіти щось з’їсти перед сном.
Недоліки дієти швидкого обміну речовин
Ця дієта вимагає ретельного планування того, що ви їсте. Вживання неправильних поживних речовин може саботувати вашу програму схуднення. Це не дієта на кілька днів, щоб схуднути на кілька кілограмів. Якщо вам потрібно схуднути лише на кілька кілограмів, найкраще вибрати іншу дієту. Нарешті, щоб побачити результати, важливо добре виспатися. Сон менше 4 годин може серйозно порушити обмін речовин.
Швидко скиньте зайві кілограми та жир на животі за допомогою простих у використанні рецептів для схуднення
Чи знали ви, що дослідження показують, що дієта викликає збільшення ваги у кожного третього? (джерело)
Ось чому я розробив простий у вживанні метод схуднення, який дозволяє уникнути будь-якого ефекту йойо.
Ви відкриєте для себе смачні рецепти, призначені для швидкого та стійкого схуднення.
Ось погляньте на те, що ви знайдете в моїй бестселерній кулінарній книзі для схуднення:
- Понад 100 смачних рецептів, швидко і легко готуються (і обов’язково сподобаються всій родині)
- Як мої смачні м’ясні, рибні чи вегетаріанські рецепти можуть змусити вас скинути кілька кілограмів щотижня
- 6 категорій рецептів: страви на основі курки, м’яса, риби, вегетаріанські страви, салати, соуси, заправки, десерти та багато іншого
- Готові щоденні та тижневі меню + списки покупок
Дізнайтеся, як скинути кілька кілограмів на тиждень, використовуючи смачні та прості у виготовленні рецепти схуднення:
Інші статті, які можуть вас зацікавити: