Дієта Sirtfood для початківців; s Посібник EAT SMARTER
Ви хотіли б схуднути за допомогою дієти sirtfood? Ось все, що вам потрібно знати про такий тип дієти. Існує план харчування.
Зміст
- Що таке дієта sirtfood?
- Дієта sirtfood: Експертна розмова в прямому ефірі з проф. Маленький гармати
- Як діє дієта sirtfood?
- Наш безкоштовний план харчування
- Слід уникати цих продуктів
- Ви можете їсти ці продукти
- Це правильний спосіб розпочати роботу
- Критика дієти sirtfood
- Для кого підходить дієта?
- Розумні поради для повсякденного життя
- Знання, щоб забрати
Це звучить занадто добре, щоб бути правдою: худніть за допомогою червоного вина та шоколаду! Деякі продукти харчування, такі як солодощі та алкогольні напої, є табу у багатьох дієтах. З іншого боку, вони є невід’ємною частиною дієти sirtfood. Але чому дієта sirtfood покладається на ці нібито відгодовані продукти?
Що таке дієта sirtfood?
"Sirtfoods" - це продукти, які в поєднанні з обмеженим споживанням калорій, як кажуть, впливають на активність так званих сиртуїнів. Сіртуїни - це група ферментів, які, крім усього іншого, можуть впливати на обмін речовин, запальні процеси та різні фактори старіння.
Деякі продукти харчування особливо багаті речовинами, які повинні підвищувати активність цих ферментів. Підозри винахідників дієти sirtfood полягають у тому, що велике споживання цих сиртуїнових продуктів (коротко: sirtfoods) позитивно впливає на метаболізм та старіння учасників. У той же час люди, які харчуються дієтою sirtfood, стежать за дефіцитом калорій.
Дієта Sirtfood: худнути без голоду? Експерт у прямому ефірі Професор доктор Маленький гармати
В рамках прямої серії Instagram «Розмова експертів» в Instagram ми поспілкувались з професором д-ром Кляйн-Ганк про найпоширеніші запитання громади на тему "Дієта Sirtfood: схуднути, не голодуючи?" розмовна. Як називається Sirt-Food? На які продукти харчування спрямована дієта? Чому ця дієта підходить як постійний режим харчування? Експерт відповідає на ці та багато інших питань у цьому відео:
Як діє дієта sirtfood?
Дієта sirtfood ділиться на три етапи. Для детоксикації організму та підготовки метаболізму до зміни дієти та схуднення ви починаєте з щоденного споживання 1000 кілокалорій у вигляді соків. Цей перший етап повинен тривати три дні. Соки, приготовані з продуктів, що містять сиртуїн, таких як ракета, яблука, селера або петрушка, а також додатковий основний прийом їжі доступні в Фаза 1 в меню.
1500 кілокалорій на день характеризують друга фаза дієта sirtfood. За цей час споживають два соки та два основних прийоми їжі, багатих сиртуїном. Однак «диво-інгредієнти» також поєднуються з іншими «нормальними» продуктами, щоб повільно звикнути організм до них знову. Після досягнення бажаної ваги цей етап можна закінчити.
третя і заключна фаза можна розглядати як стійку зміну дієти. Це слід посилити за допомогою 1800 кілокалорій на день. Важливо переконатись, що ви не впадаєте у старі звички та споживаєте багато білка.
Наш план харчування сиртуїном ви можете знайти тут:
Ця дієта вам не підходить?
Клацніть тут для огляду дієти!
Запитання про наші плани харчування?
Тут все пояснено!
Слід уникати цих продуктів
В принципі, застосовується таке: Усі перелічені нижче продукти, багаті сиртуїнами, можна споживати без вагань. Їжа, в якій повністю відсутні ці ферменти, наприклад, картопля або бобові, повинна вживатися лише як комбінація і не повинна бути основним компонентом їжі.
Професор доктор Kleine-Gunk також радить зменшити споживання таких продуктів: «Цукор слід зменшити, особливо простий цукор. Це речовини, що сприяють старінню. Цукор пов'язує речовини в нашому організмі на молекулярному рівні, особливо білки. Це сприяє старінню та протидіє активації сиртуїну ".
За допомогою цих продуктів ви можете їсти:
- куркума
- Чорниця
- Кале
- Волоські горіхи
- Чорний шоколад (принаймні 85 відсотків вмісту какао)
- Гречка
- соєвий
- петрушка
- нативна оливкова олія
- Зелений чай
- Цикорій
- кава
- Каперси
- Дати
- Полуниця
- червоне вино
- Цибуля
- Перець чилі
- рукола
Починаючи з третьої фази, ці продукти можна поєднувати зі збалансованим харчуванням з овочами та фруктами (не всі продукти повинні складатися з продуктів, багатих сиртуїном). Однак слід пам’ятати про кількість калорій.
Професор доктор Кляйн-Ганк пояснює: “По суті, так звані вторинні рослинні речовини активують сиртуїни. Сиртуїни - це ферменти в нашому організмі, які можуть стимулюватися певними вторинними рослинними речовинами, такими як ресвератрол. Ресвератрол, крім усього іншого, міститься у червоному вині, саме тому червоне вино досі є невід’ємною частиною дієти сиртуїну. Куркумін, кверцетин (наприклад, в яблуках або цибулі) або флавоноїди какао (у тому числі в темному шоколаді) можна їсти під час дієти сиртуїном ".
Це правильний спосіб розпочати роботу
Перша фаза дієти без їжі, з споживанням калорій в 1000 кілокалорій, є, мабуть, особливо складною для багатьох людей. Для початку ви також можете зробити повільне зниження калорій. Це означає, що звичайна кількість калорій не відразу зменшується до 1000 кілокалорій, а повільно регулюється залежно від вашого фізичного самопочуття (але не повинно тривати протягом тривалого періоду часу).
Більш м’яка зміна полегшує наполегливість, і організм може поступово звикати до нової дієти. Однак це дещо затримає втрату ваги.
Також важливо заздалегідь добре поінформуватись про дієту без їжі та отримати огляд продуктів, що містять сиртуїн. Тож ви можете точно спланувати своє харчування, не піддаючись стресу.
Критика дієти sirtfood
В даний час немає доказів того, що дієта sirtfood є ефективною. Розумних наукових досліджень зовсім не вистачає. Тільки самі винахідники випробували свій раціон в рамках своєї книги з 39 учасниками. Успіх втрати ваги учасників, швидше за все, пов’язаний з великим дефіцитом калорій у 1000 кілокалорій на день.
За цей час учасники втратили в середньому 3,2 кілограма ваги. Той, хто вирішить вживати менше калорій, може за короткий термін сильно схуднути. Що стосується схуднення, то не має значення, яку їжу тут їдять, вирішальним фактором є дефіцит калорій.
Але 3,2 кілограма - це не весь жир. На початку кожної дієти часто зберігається вода, яка виділяється, коли організм використовує запаси енергії у вигляді глікогену. Якщо після дієти з’їдається більше їжі, запаси глікогену заповнюються і зв’язується нова вода. Таким чином вага знову збільшується.
Протягом декількох тижнів високий дефіцит калорій (1000+ калорій на день) може спричинити зниження обміну речовин. Кузов переходить на задній пальник і тим самим знижує свої енергетичні потреби. Якщо після закінчення дієти відновити старі схеми харчування, вага зростає, оскільки організм отримує більше енергії, ніж йому потрібно. Страшний ефект йо-йо встановлюється в (1) .
Звичайно, sirtfoods - надзвичайно корисна їжа. Завдяки високому вмісту поживних речовин та антиоксидантів, вони є важливою частиною здорового харчування, і їх слід регулярно їсти. На цьому етапі слід сказати, що шоколад і червоне вино містять антиоксиданти, але занадто велика кількість може перешкодити вам схуднути. Гасло тут: Насолоджуйтесь усім в міру.
Однак активність сиртуїнів не впливає на людей. Швидше за все, це дефіцит калорій, який впливає на сиртуїни. Sirtfood без дефіциту калорій впливає лише на бактерії, а не на ссавців (2) .
Що стосується тривалої втрати жиру, уникнення ефекту йо-йо та підтримання здоров’я організму, а також уповільнення процесів старіння, то все, що потрібно - це довгострокова зміна раціону. Велика ймовірність того, що короткочасний успіх дієти швидко призведе до йо-йо ефекту після завершення дієти.
Для кого підходить дієта?
Дієта sirtfood підходить для:
- Люди з витривалістю та дисципліною
- підковані в харчуванні люди з попередніми знаннями
Дієта sirtfood не підходить для:
- Люди, яким важко щодня вживати лише кілька калорій
Розумні поради для повсякденного життя
Багато путівників розкривають, які інші продукти харчування підходять для дієти sirtfood та з якими іншими продуктами вони поєднуються. Вони можуть бути дуже корисними для кращого планування щоденного приготування їжі та, таким чином, для полегшення. Всебічне знання сиртуїнів, їхніх наслідків та того, як найкраще інтегрувати їх у свій щоденний раціон, збільшує вашу витривалість.
Релаксація також є важливою складовою дієти, що забезпечує їжу. У стресових ситуаціях виділяється гормон кортизол, який разом з інсуліном стимулює рівень цукру в крові і викликає відчуття тяги організму під час відпочинку. Головним чином через зниження калорій, слід якомога більше уникати стресових ситуацій у повсякденному житті. Невеликі заходи, щоб збалансувати речі, як коротка прогулянка на свіжому повітрі, можуть творити тут чудеса.
Знання, щоб забрати
Дієта sirtfood стосується так званих сиртуїнів. Ферменти, що впливають на обмін речовин і, як кажуть, позитивно впливають на наш організм, особливо на процес старіння, активуються за допомогою деяких продуктів, таких як чилі, ракета, волоські горіхи або гречка.
Організм повинен тривалий час змінювати дієту протягом трьох фаз. Почніть з споживання калорій у 1000 кілокалорій, яке збільшується до 1500 до 1800 кілокалорій (фаза 1 до 3).
Однак поки що немає наукових доказів фактичного позитивного ефекту сиртуїнів, саме тому ця дієта дуже суперечлива.
Перевагою є ознайомлення з сиртуїнами та їх наслідками за допомогою путівників, перш ніж вибирати такий тип дієти для себе.