Дієта Сьюзен Поутер
Дієтолог і фітнес-тренер австралійського походження Сьюзен Поутер стала гучною зіркою і автором бестселерів за свою гучну битву проти харчової та дієтичної промисловості США. Дієтолог, який зі своїми численними блогами, книгами, власним телешоу та регулярною серією лекцій неодноразово обговорює свої погляди на темну сторону харчової промисловості та сучасні харчові звички, протягом двох десятиліть давав мільйонам людей, які страждають на дієту.
У своїй книзі "Без дієти це також можливо", опублікованій у 1990-х роках, Сьюзен Поутер закликає людей із зайвою вагою тренуватися та підтримувати бажану вагу в довгостроковій перспективі, правильно змінюючи дієту, цілеспрямоване дихання в животі та здорову порцію щоденних вправ, не забороняючи та не докладаючи зусиль і страшне почуття голоду, яке приносить із собою більшість дієтичних програм. "Ви можете обійтися без дієти" стосується міфу про те, що успішного схуднення можна досягти лише тоді, коли ви їсте значно менше. Оскільки голодне тіло втрачає вагу при меншому споживанні калорій, це відбувається головним чином через розпад м’язової маси та води, Сьюзен Поутер робить логічний висновок: Якщо ти голодний, ти повинен їсти, але ти повинен бути обережним, щоб їсти правильну їжу брати.
Це означає перехід на дієту, яка складається в основному з високоякісних білків, складних вуглеводів, великої кількості фруктів та овочів, і в якій майже немає жиру. Програма для схуднення, яку вона розробила, базується на трьох простих опорах, і тому її легко застосувати на практиці, якщо ви маєте правильне ставлення та хорошу дозу дисципліни. З цієї причини їхня дієтична концепція надзвичайно успішна у всьому світі, оскільки заохочує людей із зайвою вагою, які готові дотримуватися дієти, зменшити свою вагу, не надто напружуючи розум і тіло. Процес схуднення за основними правилами Сьюзен Поутер виявляється безстресовим і щадним, що пропонує спонукальну альтернативу багатьом людям, які мали негативний досвід зі строгими дієтами та подальшим оновленням набору ваги.
Дієта Сьюзен Поутер також ідеальна для вегетаріанців. Оскільки мова йде більше про довготривалу зміну способу життя, ніж про дієту в загальноприйнятому розумінні, ризик так званого ефекту йо-йо також досить низький, і, отже, підтримка бажаної ваги можлива, якщо досягнуто послідовного, довгострокового впровадження специфікацій стає.
Правильний раціон - невелика зміна з великим ефектом
Дієта Сьюзен Поутер базується на важливому, але простому головному правилі, якого потрібно дотримуватись у щоденному раціоні, але не чинить негативного впливу на задоволення та життєлюбство. Будь-яка їжа, включена в меню, не повинна мати більше 30 відсотків жиру. Підсумовуючи, план харчування повинен містити багато білків і мало жиру. Це надзвичайно просто зробити за допомогою ретельного підбору їжі та поводження з нею.
Однак, якщо ви хочете їсти відповідно до дієти Сьюзен Поутер у довгостроковій перспективі, вам слід бути обережним, щоб повністю не відмовитися від молочних продуктів, оскільки будь-яка одностороння дієта завжди пов’язана з певними ризиками для здоров’я. Слід також подбати про те, щоб достатнє споживання жиру було надлишковим, оскільки незамінні жирні кислоти, що містяться у високоякісних оліях та жирах, надзвичайно важливі для збереження здоров’я. Тому майже нежирна дієта, запропонована Сьюзен Поутер, повинна бути обмежена в часі, щоб скинути зайві кілограми, але в довгостроковій перспективі високоякісні рослинні олії повинні регулярно бути в меню.
Тверде тіло завдяки цілеспрямованим, м’яким рухам
Правильне дихання як опора
Окрім правильного харчування та адекватних фізичних вправ, програма дієтолога особливо помітна завдяки інструкціям щодо правильного дихання, що містяться в її книзі, які спочатку звучать трохи незрозуміло для багатьох, хто дієт. Сьюзен Поутер радить людям під час схуднення ефективно підтримувати успішне схуднення за допомогою цілеспрямованого черевного дихання. Завдяки свідомому черевному диханню в кров перекачується більше кисню, що, з одного боку, підвищує готовність організму до виконання, а з іншого, має підтримувати спалювання жиру. Таким чином, дихання, поширене Сьюзен Поутер як третій стовп її дієтичної програми, суттєво сприяє готовності організму скинути ці зайві кілограми.
Регулярно виконувані дихальні вправи також повинні забезпечувати внутрішній баланс. Психічне благополуччя також має вирішальне значення під час дієти для реалізації бажаної мети. Розслабленій людині буде легше дотримуватися дієти і тим самим уникнути ефекту йо-йо. Таким чином можна забезпечити довгостроковий успіх дієти Сьюзен Поутер і зберегти фігуру, над якою ви так наполегливо працювали.