Дієта Slim Data під час вагітності
Що робити, якщо під час вагітності ви тестували дієту SLIM-Data? Що це ? Які правила? Яка ідеальна дієта для вагітної? Parents.fr все пояснює.
Метод SLIM-Data, що це таке ?
SLIM-дані - це індекс харчового схуднення розділений на 4 категорії: зелений, оранжевий, червоний, фіолетовий. Тонкі дані про їжу відображають те, що вона робить в організмі. Харчування, віднесене до зеленої категорії, означає, що воно сприятливе для схуднення та стійкого контролю ваги. Навпаки, їжа, класифікована як “фіолетова”, має важливу ємність для зберігання і може викликати помилковий голод. Така їжа не заборонена, саме тому ми не можемо говорити про дієту - яка передбачає позбавлення, заборону. Мета - отримати збалансовані SLIM-дані для кожного прийому їжі:тобто помаранчевий. Метод SLIM-Data - це метод харчування та здоров’я, перш ніж бути методом схуднення. Тонкість - це наслідок перебалансування.
Які продукти класифікуються як зелені, оранжеві, червоні та фіолетові ?
Чому добре застосовувати SLIM-Data під час вагітності ?
Вагітність, звичайно, не час дотримуватися дієти. Однак вагітні жінки можуть подбати про те, щоб не накопичувати занадто багато непотрібних кілограмів, відстежуючи SLIM-дані продуктів, з яких складається їх страва. Таким чином, це дозволить уникнути надмірної ваги і захистить плід від можливих порушень метаболізму у матері (до діабету, діабету, гіпертонії тощо), які можуть порушити його розвиток. Тож обережність у тому, що ви їсте, корисна як для вас, так і для дитини. Зрештою, при збалансованому харчуванні вагітна жінка має більше тонусу, вона краще спить і краще управляє вагітністю.
Які періоди вагітності, коли дієта особливо важлива ?
Теоретично весь час, але це правда протягом перших трьох місяців вагітності, змінюється весь обмін речовин. Тому майбутня мама повинна приділяти особливу увагу своєму харчуванню. Так само в кінці вагітності, коли плід виробляє свої жирові клітини. Харчуючись продуктами з великим запасом (що належать до фіолетової зони), майбутня мама може стимулювати жирову масу своєї дитини.
Яка ідеальна дієта для вагітних ?
Яких правил слід дотримуватися, щоб метод був ефективним ?
Їжа в фіолетовій категорії не заборонена. Однак бажано не зловживати ними і уникати їх якомога більше. Ідеал - систематичне поєднання червоної їжі з зеленою. Нарешті, хороша їжа включає продукти із зеленої категорії та продукти з помаранчевої зони лише з однією червоною їжею.
Меню типу SLIM-Data на один день
- Сніданок: 1 зелений чай або 1 настій (кріп, аніс, кмин, мальва ...) без цукру або трохи підсолоджений медом або 1 чашка довгої кави, дуже злегка підсолоджена коричневим цукром; 1 натуральний або фруктовий йогурт; 1 маленька миска несолодкої крупи (наприклад, All-Bran) або 1 маленька миска мюслі; ½ свіже манго.
- Обід: ½ авокадо, заправлений 1 лимонним соком і кількома стружками пармезану; 1 частина лотаринзького кіш у супроводі зеленого салату, заправленого оливковою олією та інжировим оцтом; 1 фруктовий йогурт.
- Перекус: 1 зелений чай або 1 настій (кріп, аніс, кмин, мальва тощо) без цукру або трохи підсолоджений медом; 1 фруктовий йогурт; ½ скибочка напівзернового хліба на заквасці, підсмажений чи ні; 1 апельсин.
- Вечеря: 1 чаша томатного супу; 1 філе лосося у фользі у супроводі свіжого вершкового шпинату; 2 совки фруктового сорбету.