Дієта сну Evenimentul Zilei
Гарячі новини
12:26 - Нова трагедія. Він помер, чекаючи на пересадку легенів протягом 3 років
12:19 - чергова надзвичайна нарада в Котрочені. Кого викликав Клаус Іоханніс
12:10 - Пограбування, як у фільмі в банку столиці. Скільки втік зловмисник?
12:03 - моторошна аварія в аеропорту. Його вбив десантний літак!
11:56 - Revolut запускає Google Pay у Румунії
11:47 - Після Ески у іншої зірки є Ковід-19. Справжній логотип ProTV зв’язався з вірусом-вбивцею
11:36 - Нікутор Дан оголошує про зміни в лікарнях Бухареста, керівників замінить прозора конкуренція
11:29 - Після Путіна Ердоган також хоче відправити солдат до Нагірного Карабаху
11:20 - Руйнування в Румунії. Шоу-бізнес приземлений. Такого жесту від неї ніхто не очікував
11:13 - Дружина лікаря-героя з П’ятри Нім, емоційні висловлювання. Що він сказав дитині: "Тата вже немає ..."
11:06 - Скандал у Ясському суді! Клерки обурені тим, що підраховується їхній час, витрачений на сигарети
Деякі продукти можуть допомогти вам добре виспатися, інші не дають вам спати. Щоб добре відпочити, їжте продукти, багаті триптофаном, речовиною, яка сприяє вивільненню гормонів сну. Ви можете вибрати молоко зі злаками, йогурт, м’ясо риби або індички, салати з насінням соняшнику або гарбуза.
Добре на вечерю
Легка вечеря перед сном забезпечує спокійний сон. Але також потрібно дізнатися, яку їжу класти на стіл, оскільки є продукти, які «заспокоюють» мозок і швидше викликають сон. Це продукти, що містять триптофан - амінокислоту, яка стимулює вироблення гормонів сну. "Усі продукти, багаті білком, такі як м'ясо, яйця, сир, молоко, також містять триптофан. Найбагатше на цю речовину і відоме своєю здатністю викликати сон - це молоко. Дослідження показали, що він має ефекти, подібні до снодійних ", - пояснює лікар Аліна Жилетчовічі, дієтолог кабінету" Діда Мороза ".
Ситна вечеря не шкодить
Фахівці рекомендують вам адаптувати вечерю та тип особистості, який ви маєте. "Якщо ви звикли прокидатися вночі і їсти, краще добре їсти перед сном і зосереджуватися на стравах, що містять м'ясо", - каже лікар Аліна Жилетчовічі. Більш послідовне харчування може позбавити вас звички їсти на ніч і уникнути набору ваги.
Однак, якщо ви вранці раніше, рекомендується їсти легку їжу на основі молочних продуктів, сирів, фруктів.
Не лягайте спати відразу після їжі
Чим простіші страви, тим легше буде травлення. Таким чином, якщо ви їли м’ясну їжу, бажано не лягати відразу в ліжко, оскільки у вас може виникнути відчуття шлунково-стравохідного рефлюксу (їжа повертається назад). "Молоко та сир засвоюються швидше, ніж м'ясо, але не потрібно встановлювати за правило вживати ці продукти", - пропонує дієтолог.
Вживайте менше рідини
Щодо кількості рідини, яку потрібно вживати перед сном, лікарі припускають, що вона повинна бути якомога меншою. Якщо ви звикли часто прокидатися вночі, щоб ходити в туалет, обмежтеся чашкою рідини перед сном. "Однак якщо ви споживали мало рідини протягом дня, важливо зволожуватись принаймні ввечері", - згадує лікар Аліна Жилетчовічі.
Їжа, яка відганяє ваше безсоння
> молочні продукти: молоко, сир, йогурт
> продукти, багаті соєю
> морепродукти, риба, курка та індичка
> рис, квасоля, хумус, горох
> яйця
> насіння соняшнику та гарбуза, злаки
> макарони з сиром
> яблучний пиріг
> банани, фрукти манго