Дієта Сонома - ЇЖІТЬ ТА ПИТИ
Дієта Сонома
Виглядайте як зірки на дієті Сономи
Це звучить занадто добре, щоб бути правдою. Дієта Сонома обіцяє мрійливу фігуру Голлівуду. І ви все одно повинні мати змогу ласувати піцою та регулярно пити червоне вино. Однак цей рецепт не може обійтися без правил. Дієта, названа на честь маленького містечка в Каліфорнії, була винайдена Конні Гуттерсен. Він складається з трьох фаз, так званих хвиль. Перший з них є досить суворим і створює виклик. Однак метою дієти Сонома є навчитися постійно збалансованому харчуванню, при якому дозволяються навіть малі гріхи.
Дієта сономи: хвиля 1
Перша хвиля - це, в прямому розумінні цього слова, відсутність пікніка. Це строго відмовляється на десять днів. На цьому етапі навіть фрукти є табу. Вироби з білого борошна також виключаються з меню. Мета цієї ідеї, з одного боку, - досягнення швидкого відчуття досягнення. На першій фазі дієти Sonoma ви повинні побачити, як впало близько двох кілограмів. З іншого боку, смакові рецептори слід перекваліфікувати. За словами винахідника Гуттерсена, люди з надмірною вагою часто споживають стільки цукру, що їх природне відчуття солодкості вже не залишається цілим. Результат полягає в тому, що вам потрібно все більше і більше солодкості, щоб сприйняти її. Тому при дієті Sonoma слід спочатку уникати цукру, щоб мати можливість регенерувати смакові рецептори. Це автоматично повинно призвести до зниження апетиту до солодощів. На першому етапі дієти Sonoma кількість калорій повинна становити близько 1000.
На одинадцятий день дієти програма передбачає перехід до наступної, дещо більш вільної фази.
Дієта сономи: хвиля 2
На другій фазі дієти Сонома дозволяються фрукти та овочі, риба, нежирне м’ясо та цільні зерна. Відтепер ви можете щодня насолоджуватися келихом червоного вина. Солодощі все ще залишаються табу. Але концепція зрештою обіцяє, що тепер ви можете сприймати солодкість фруктів знову настільки інтенсивно, що солодощі не є абсолютно необхідними.
Другу хвилю слід проводити, поки ви не досягнете своєї мети, тобто бажаної ваги. Це означає, що їх тривалість може сильно відрізнятися. Загалом для другого етапу планується щоденне споживання енергії близько 1500 ккал.
Дієта сономи: хвиля 3
Коли досягнута бажана вага, починається третя і заключна фаза. Тут досі діють правила дієти Sonoma, але відтепер у них є ще щось солодке або шматочок піци. Суть концепції полягає в тому, щоб довгостроково змінювати дієту. Ви все одно повинні дотримуватися максимум однієї склянки вина на день і споживати цільнозернові продукти. Часом допускаються помірні гріхи
Дієта сономи: сила полягає в спокої
Важливою частиною концепції є насолода їжею. Сюди входить витрата часу на їжу та свідоме харчування, особливо з невеликими гріхами. Це зроблено, щоб уникнути харчової тяги.
Дієта сономи: значення має розмір
Хоча вам доводиться мати справу з надокучливим підрахунком калорій за допомогою багатьох інших концепцій дієти, дієта Sonoma обіцяє успіх завдяки правильним розмірам тарілок. Замість того, щоб додавати енергію окремих продуктів харчування та страв, слід просто дотримуватися наступних правил: Сніданок слід подавати на тарілці з діаметром максимум 18 см, а обід і вечеря - 23 см. Дієта Sonoma базується на припущенні, що встановлену кількість калорій можна легко дотримати лише за допомогою цього правила.
Дієта сономи: поза зором, поза розумом
Для того, щоб успішно розпочати дієту Sonoma, спочатку рекомендується вигнати всі спокуси з найближчого оточення. На практиці це означає очищення солодощів та виробів з білого борошна з кухонних шаф та спорожнення шухляди із закусками у письмовому столі. Крім того, дозволені продукти можуть зайняти своє місце. Тож не слід ризикувати віддаватися тязі та відхилятися від плану.
Оцінка дієти Сономи
Дієта Сонома має багато хороших підходів. Загалом, це збалансована дієта, яка незмінно здійсненна. Цільнозернові продукти покривають запаси клітковини та вуглеводів. У цій дієті також представлені вітаміни та інші поживні речовини. Як і у багатьох інших підходів, симптоми дефіциту виникнути не можуть. Оскільки є деякі правила, але в основному немає заборон - принаймні не з останньої хвилі - ризик ефекту йо-йо не великий.
Поділ за розмірами плит може бути проблематичним. Як тільки це калорійні продукти. Вони повинні бути винятком у дієті Sonoma, але коли вони вступають у гру, ціла тарілка - це занадто багато.
Критики також негативно оцінюють відсутність фізичних вправ. Для досягнення здорової ваги тіла та самопочуття дієта є важливою опорою, але фізичні вправи також повинні відігравати певну роль.