Дієта Сонома

І ще один! Ви не зможете сказати, що не можете знайти дієту, яка підходить саме вам! До того ж у цього є все, бо він поєднує задоволення від їжі та втрату ваги. То який чудодійний рецепт для дієти Сономи? Перш за все, це не строго кажучи дієта. Насправді це надихає середземноморська дієта, спосіб життя та дієта, яка в основі тарілки кладе зернові, фрукти, овочі та рибу, і починається з фази нападу 10 днів, перш ніж збалансувати дієту. всі знають, що збалансоване харчування - це основа здорового та здорового тіла. Зупиніть шкідливу їжу, ми вчимося, як їсти якісну їжу, і нам більше не потрібно пиятити. Гаразд, ми це зрозуміли, але застосовуємо як конкретно ?

тарілки розділеної

Отож саме тут з’являється дієта Сонома, яка включає три фази дієти. У ці періоди мова йде про споживання багато фруктів та овочів, а також цільного зерна.

Під час першої фази (фаза схуднення) цукор та фрукти заборонені. Це фаза детоксикації, яка триває 10 днів. Протягом цього періоду вранці віддають перевагу пластівцям: 25% цільного зерна та 75% білка (шинка, яйця тощо) або 50% молочних продуктів та 50% цільних зерен. В обід ми віддамо перевагу нежирному м'ясу та рибі, а також сезонним овочам. Так само ввечері, але в менших кількостях.

Друга фаза триває, поки ви не досягнете ідеальної ваги. Ми дотримуємося тієї ж дієти, але ми знову вводимо фрукти (а не цукор!) Для складання тарілки, розділеної на чотири, з 25% білка, 25% фруктів, 25% овочів і 25% круп.

Нарешті, протягом останньої фази (підтримуючої фази) ця дієта поступово трансформується в режим харчування. Це справді має стати звичкою і більше не обмеженням. Нарешті, ми дозволяємо собі невеликі варіації, але дотримуємося правила різноманітної тарілки, розділеної на чотири, рецепт par excellence, щоб уникнути перекусу !
Нарешті, зауважимо, що головне у цій дієті - сприяти якості їжі: цільнозернові, а не рафіновані; нежирне, а не жирне м’ясо; м’ясо та риба, смажені на грилі або запечені, уникаючи смаження; овочі на пару, варені на повільному вогні, на папілотці, а не смажені на сковороді; рослинні олії, такі як оливкова, ріпакова, горіхова, а не вершкове масло. Думайте тонко, так, але також із задоволенням знаючи, як насолоджуватися маленькими задоволеннями, які ми компенсуємо легшою їжею згодом.