Дієта спагетті спортсмена - Імаджін; Телевізійне мистецтво

спагетті

Від тенісиста до бійця, включаючи плавця, дієта «макарони» впродовж кількох років вторгується у світ спорту. Його мета - збільшити запаси глікогену, м’язового палива.

"Дієта спагетті" призначена для спортсменів високого рівня, які готуються до змагань. Розроблений скандинавськими лікарями в шістдесятих роках, його популяризувала "макаронна вечірка", дуже популярна кілька років тому у світі спорту.

Його принцип

Йдеться про збільшення запасів глікогену в м’язах завдяки певній дієті за дні до змагань, щоб отримати кращі показники.

Його реалізація

Це робиться в кілька етапів:

Протягом періоду навчання

Спортсмен приймає дієту з високою калорійністю (через дуже високі витрати енергії), при якій відсоток енергії, що надходить від вуглеводів, збільшується з 50% або 55% приблизно до 60%. Раціон зазвичай збалансований, інакше.

За тиждень до змагань

Протягом декількох днів спортсмен отримує дієту з низьким вмістом вуглеводів, одночасно із виконанням значних і тривалих фізичних вправ. Це має на меті максимально вичерпати свої запаси глікогену.

Ця фаза іноді замінюється сьогодні одним днем ​​інтенсивних фізичних вправ та дієтою, порівнянною з дієтою періоду тренувань.

Протягом двох-трьох днів, що безпосередньо передували події, дієта, навпаки, дуже багата вуглеводами (від 65% до 75% від загальної енергії). Звідси, звичайно, присутність в їжі макаронних виробів, але також рису, картоплі та солодких продуктів, споживаних в надлишку. Тренування залишається дуже легким, щоб "зберегти" утворений глікоген.

Результат

Це призводить до збільшення запасів глікогену в м’язах на 10–20%, отже, помітного збільшення м’язових запасів енергії. Це дозволяє проводити більш тривалі фізичні зусилля.

"Дієта спагетті" найефективніша для інтенсивних і досить тривалих фізичних вправ. Звичайно, це не перетворить недільного спортсмена на чемпіона ... Але ми завжди можемо використовувати це як натхнення для оптимізації дієти перед змаганнями.

джерело www.doctissimo.fr

У вас також є спортивна дієта, якою ви можете поділитися? Повідомте нас, розмістивши коментар.

✅ Завантажте лексикон техніки карате у форматі PDF для ПЕРЕГЛЯНУТИ назва техніки.