Дієта спортсмена - до л; фізичні вправи - медичні картки та медичні поради

Найкраще їсти три-чотири години перед активністю.

вправи

Жирні речовини (ліпіди) перетравлюються за шість-дев’ять годин, тому їх потрібно їсти ще довше заздалегідь. Однак вони займають важливе місце в харчуванні спортсмена, оскільки забезпечують енергією, вітамінами (вітаміни A, D і E), а також незамінними жирними кислотами.

М’язи під напругою в основному потребують вуглеводи. Щоб заповнити цими поживними речовинами, вибирайте зернові продукти, що містять їх велику кількість і які легше засвоюються організмом: макарони, рис, манна каша, хліб, крупи та ін.

Білки на перетравлення потрібно більше або менше чотирьох годин, їх роль полягає головним чином у придушенні голоду під час навантажень.

Якщо у нас менше двох годин, ми зупинимось на фруктах, суміші горіхів і сухофруктів, а також фруктових або овочевих соках, які містять вуглеводи, які швидше засвоюються організмом.

Віддайте перевагуводи і обмежити споживання кави, чаю та газованих напоїв, що містять кофеїн. Це може мати зневоднюючий ефект, якщо ви п'єте більше 550 мг на день, що еквівалентно приблизно 4 чашкам кави на день.

Індивідуальні потреби різняться в залежності від людини, і від спортсмена залежить, що саме йому підходить, щоб оптимізувати свої результати.