Дієта спортсмена Їжте потрібну кількість у потрібний час! Харчування Гербалайф
Які продукти харчування повинен надавати спортсмен ?
Серед своїх резолюцій 2016 року ви вирішили зосередитися на спорт. Але чи знаєте ви, як правильно харчуватися з огляду на фізичні зусилля (біг чи інше) ?
Їжте в потрібний час
Організм, який закликаний до інтенсивних фізичних навантажень, повинен регулярно отримувати поживні речовини. Таким чином, важливо не пропускайте прийоми їжі.
Останній прийом їжі перед спортивними заходами повинен бути принаймні півтори години перед цим. Перетравлення мобілізує ресурси та втому: заняття спортом у цей час не сприятиме хорошому травленню, і ви ризикуєте зазнати зниження продуктивності.
Після спорту, як ви можете собі уявити, це важливо пити та з їсти: організм використав свої резерви, вони повинні поповнюватися !
Які продукти харчування повинен надавати спортсмен ?
Більше, ніж будь-яка інша людина, спортсмен повинен пити багато води. Справді, вода є запорукою успіху спортсмена. Без цього фізичні можливості зменшуються: пам’ятайте, що зменшення на 1% ваги людини призводить до втрати 10% фізичної потужності! Перед спортивним заняттям рекомендується почати зволоження за дві години до цього. Під час фізичних вправ гіпотонічні напої, такі як новий напій Herbalife CR7 Drive, забезпечити належне зволоження. Пам'ятайте, що ви повинні пити до того, як відчуєте спрагу !
Серед твердих продуктів харчування крохмалисті продукти важливі. Вони будуть вашим джерелом енергії під час зусиль, дозволяючи вам бути витривалим. Ми вже пропонували вам ідеї рецептів споживати макарони, рис, картоплю, сочевицю, лободу або навіть булгур !
білка допомагають відновлювати м’язову тканину. Таким чином, білки необхідні спортсмену, який знайде його в м’ясі та рибі, яйцях, молоці, сирі та йогуртах, бобах та тофу. Щоб отримати його достатньо, ви можете підсилити білкові коктейлі, включити в свій раціон замінники їжі, багаті білком (наприклад, Формула 1 Спорт), і перейти на високобілкові напої під час тренування (наприклад, «Пролонгувати») або після тренування (наприклад, «Відновити витривалість»).
сухофрукти (чорнослив, інжир, абрикоси, родзинки, мигдаль, фісташки, волоські горіхи, фундук тощо), особливо цікаві для спортсменів, що мають тривалу активність. Легко засвоюються, вони швидко приносять енергію в м’язи.
І, оскільки вони є основою будь-якої збалансованої дієти, фрукти та овочі становлять ще одну основу дієти спортсмена, забезпечуючи клітковину та вітаміни. Хороша новина: не бракує ідей, щоб з’їсти їх !