Дієта спортсменів - Інтернет-лінія

оновлено Інтернет-командою від 09.09.2013

Ми досить повторюємо це в Ligne en Ligne. Спорт важливий, коли ви хочете схуднути. Але ця фізична активність також передбачає певну дієту, щоб уникнути будь-якої нестачі.

зерновий продукт

Ви коли-небудь чули про дієту 421 GLP? Це щоденний раціон активного спортсмена. Ligne en Ligne представляє цю дієту, яка може відповідати найбільш атлетичним лігнонавтам, а також іншим.

Здоровий щоденний раціон, що складається з правильної за кількістю, збалансованої та різноманітної їжі, прийнятої в регулярний час і добре розподіленої протягом дня, що супроводжується зволоженням води, необхідні та достатні для енергетичного, структурного та мікроелементного вкладу у спортсмена, навіть високого рівня.

  • 4 порції вуглеводів
  • 2 порції білка,
  • 1 порція жиру
  • Вода (1,5 літра/день)

Порція - це кількість їжі, яку ми спонтанно вживаємо: 3 столові ложки тертої моркви, 5 ложок пюре, шматок пирога ...

Регулярне щоденне вживання різноманітних фруктів та овочів, низькокалорійних, забезпечує кількісно та якісно всі мікроелементи та вітаміни .

Сніданок:

  • 1 зерновий продукт: хліб, сухарі, сухе печиво або крупи, навіть салат (картопля або табуле,.), На щіпку тісто
  • 1 молочний продукт: напівжирене молоко, йогурт або сир або нежирний сир
  • 1 свіжий або варений фрукт, мед, варення або компот
  • 1 гарячий напій: кава, чай, настій або цикорій зі свіжим фруктовим соком
  • Шинка або яйце

Перекус або закуска

  • 1 зерновий продукт
  • 1 молочний продукт
  • 1 плід
  • 1 гарячий або холодний напій

Обід і вечеря:

  • Сировина або суп як закваска
    Біле або червоне м'ясо, або яйця, або риба
  • Складні вуглеводи (ГХ) з низьким до високим глікемічним індексом (рис, картопля, макарони, кукурудза, манна крупа, сочевиця.) Або варені зелені овочі або бобові, з хлібом або сухарями
  • Молочний продукт, сир, йогурт.
  • Фрукт або/і овоч
  • Вода.

Для їжі приправу готують з лимоном і зеленню, а також з оливковою, ріпаковою, соняшниковою та волоською олією. М'ясо на грилі, а риба готується в бульйоні.

Їжі буде достатньою кількістю, збалансованою та різноманітною, прийматися в звичайний час, спокійно і з розподілом протягом дня:

  • Сніданок або еквівалентна закуска повинна забезпечувати від 15 до 20% від загальної добової енергетичної норми вуглеводів, жирів та білків
  • Обід і вечеря забезпечують 30-35% щоденного споживання енергії
  • Перекус або перекус, 4-й систематичний прийом їжі для хорошого спортсмена при високому рівні продуктивності, забезпечує від 10 до 15% споживання. Ця закуска є важливою, оскільки вона дозволяє полегшити вечірню їжу або забезпечити додатковий раціон для спортсменів, які не голодують після тренувань.

Слід уникати перекусів між прийомами їжі, оскільки це порушує всю заздалегідь створену систему. Пам'ятайте, що ви також повинні пити протягом дня, особливо між прийомами їжі, більш ніж за півгодини до і більше 2 годин після того, щоб полегшити травлення: 1,5-2 літри напоїв, рівномірно розподілених, у тому числі включені перед сном і вночі, якщо прокинетесь вгору.

Гарного тренування та повноцінного харчування !

Ви хочете бути в курсі нових статей? Підпишіться на розсилку