Дієта спортсменів на Олімпійських іграх порадила своїх дієтологів
Дієта спортсменів Олімпійських ігор: поради їх дієтологів
Дієтологи, відповідальні за харчування спортсменів на Олімпійських іграх, насправді знають, що означає їсти, щоб бути у формі, не втрачаючи сили. Навіть якщо ви не займаєтесь жодним спортивним виступом і навіть не здаєтеся після вправ, наступні поради фахівців можуть допомогти вам харчуватися як переможець.
Якщо ви намагаєтеся знайти найкращу формулу здорового способу життя, дієта спортсменів Олімпійських ігор, безумовно, є одним з найкращих варіантів.
Зрештою, хто може дати вам більш актуальну пораду, ніж дієтологи спортсменів?
1. Не пропускайте сніданок
Ви чули це незліченну кількість разів, напевно, втомилися виправдовувати відсутність апетиту вранці, але реальність лише одна: якщо ви пропускаєте сніданок, ви саботуєте власне тіло. Під час пробудження рівень цукру в крові вже дуже низький, і якщо ви їдете в дорозі в такому стані, неминучий колапс (відповідно проковтування шоколадного ріжка перед обідом).
Якщо ви не звикли їсти вранці, спокійно: спочатку випийте склянку яблучного соку, потім трохи почекайте і з’їжте скибочку цілих тостів. Завдяки регульованому цукру в крові та більшій енергії ви більше не будете безпечною жертвою нездорових закусок.
Ще одна порада, яку олімпійські спортсмени отримали від своїх дієтологів, - пити достатньо води. Якщо вони почнуть змагання недостатньо зволоженим, вони ніколи не закінчать його силою.
Якщо спортсменам рекомендується випивати 15 мл води на кожен кг ваги тіла, ви завжди будете у формі, якщо не забудете споживати щонайменше 8 склянок води на день.
3. Їжте для імунітету
Витривалість та бадьорість організму багато в чому залежать від показників імунної системи. Тому ідеально включати в свій раціон продукти, що зміцнюють ваш імунітет: цільнозернові продукти, з низьким вмістом білка і дуже барвисті фрукти та овочі. Йогурт, насіння та фундук - відмінні закуски, повноцінні та корисні для захисних сил організму.
Оскільки спортсмени завжди мають заздалегідь чітко сформований план харчування, від якого вони ніколи не відступають, було б корисно наслідувати їх приклад. Сплануйте їжу, яку будете їсти весь тиждень з неділі (на морі). Приготуйте корисні закуски та переконайтеся, що вони є під рукою. За цих умов вам важче буде поступитися спокусам вживання нездорових продуктів, які ви купуєте, коли втомилися.
Голодні спортсмени - це кошмар будь-якого дієтолога, відповідального за їх результати. Фахівці стверджують, що, особливо спортсменки, як правило, сильно обмежують споживання калорій через бажання залишатися еластичною. Насправді це катастрофа для їх діяльності, оскільки позбавлення організму вуглеводів призводить до зменшення м’язової маси.
6. Бережіть свої запаси заліза
Ще однією поширеною проблемою для спортсменів є дефіцит заліза, мінералу, дуже важливого для здоров'я організму. Коли у вас дефіцит заліза, ви ризикуєте швидко здатися перед зусиллями.
Будьте обережні, їжте крупи, збагачені залізом, шпинатом, вівсом і, час від часу, червоним м’ясом.
Ви дотримуєтесь дієти, подібної дієті спортсменів на Олімпійських іграх?