Імунітет та противірусна реакція, як їх зміцнити - Ergysport
На імунітет впливає блокування та стрес, спричинений епідемією COVID19. Що робити, якщо ви зміцните свою імунну систему, щоб краще захиститися від цього вірусу? ?
Які стратегії виграшу, щоб правильно підтримати свій імунітет? Звичайно, є санітарні інструкції, які ви поважаєте. Щоб піти далі, їжте дієту з високою харчовою щільністю, тобто багатою вітамінами та мінералами.
Посилений імунітет: повний вітамінів і мінералів !
Для поліпшення його імунітету, a щоденне споживання вітамінів і мінералів. Ці два типи мікроелементів полегшують у разі атаки на організм збудником (вірусом, бактеріями) вироблення білими кров’яними клітинами речовин, необхідних для його нейтралізації та елімінації.
Тому щоденне споживання фрукти та овочі, по можливості свіжий і сезонний. Це буде значним джерелом Вітаміни групи В і вітамін С. Овочі будуть їсти сирими або злегка звареними, щоб залишатися хрусткими. М’яке та помірне приготування зберігає максимум вітамінів.
Менш використовується, але корисний для імунітету: різні трави (петрушка, цибуля, розмарин, чебрець, коріандр, пажитник, кардамон, часник та ін.), Органічні оливи екстра вірджин (оливкова) або холодного віджиму (ріпак, горіх, льон) конопляні, камеліни ) та багато спецій (куркума, кмин, каррі, солодка паприка тощо) покращують ваші страви.
Що стосується рослинних волокон, вони служать їжею для незліченних бактерій мікробіоти кишечника, чиє хороше здоров’я та рівновага гарантують посилений захист та кращий імунітет. жирна риба (сардини та скумбрія (свіжі або консервовані), оселедець), риб’ячі олії або навіть яйця (переважно жовтий) забезпечить вас вітамін D.
Не нехтуйте білком !
Недоречним було б знехтувати пропорцією продуктів, багатих білком (м’ясо, риба, устриці, яйця, крупи, бобові). Вони допомагають підтримувати достатню кількість цинку та амінокислот необхідні для синтезу наших імунних клітин та їх захисних механізмів. Однак біодоступність цинку з м'яса тварин більша, ніж цинку із зернових продуктів. Залучений до багатьох ферментативних реакцій, його дефіцит часто призводить до часткової або повної втрати смаку (агеузія), запаху (аносмія), зниження антиоксидантного захисту, погане загоєння та підвищена вразливість організму, що стикається з різними інфекціями.
Заплануйте регулярні фізичні навантаження
Навіть якщо ви обмежені своїм будинком або квартирою, ще можна рухатись і підтримувати фізичну активність. Велотренажер, біг на біговій доріжці, степпер, йога, базові тренування, віджимання, скакалка, робота з нарощування м’язів з гантелями, вагою тіла або гумками. Велосипедисти та триатлети зможуть їздити на велосипеді на своєму домашньому тренері. Зневажливий сертифікат подорожі дозволить самостійні поїздки оксигенацією та запропонує бігунам можливість проходити інтервальні тренування в межах 500 м від їхнього дому. Чекаємо кращих днів.