Дієта становить 70% успіху!
Ви вже чули таку претензію? Можливо, так. Але чи справді ви коли-небудь запитували себе, що насправді є правдивим чи такі твердження є правдивими? Якщо ні, ми зараз пояснимо, оскільки ця гіпотеза не є ні повністю помилковою, ні абсолютно правильною. Але давайте розглянемо уважніше і з’ясуємо кілька фактів!
Роль вправ у побудові м’язів
Ви коли-небудь зустрічали спортсмена, який зробив свій раціон чемпіоном світу? Тож без будь-якого навчання!? Можливо, ні. Її теж не існує, бо навіть найкраща дієта не дасть вам жодної користі без стимулу для тренувань. Принаймні ні, якщо ви пройшли стадію початківця. На початку достатньо з’їсти трохи калорійно і збільшити споживання білка. Це призводить до збільшення синтезу м’язового білка, який перевищує нормальний рівень і є сильнішим, ніж розпад білка в м’язах. Тож насправді можна нарощувати м’язи без тренувань. Тож тут 100 відсотків успіху можна віднести до харчування. Єдиним недоліком є те, що цей етап не надто ефективний і триває недовго. Тож ми маємо займатися для нарощування м’язової маси.
Пізніше трапляється так, що анаболічні реакції та активність синтезу білка сильно залежать від попереднього тренувального стимулу. Якщо немає поступово зростаючих силових тренувань, тоді активність синтезу білка не може набути чинності в повній мірі. Тренування встановлює стимул, але дієта може в рази збільшити адаптацію до тренувального стимулу. Щодо нарощування м’язів стосується наступного: без тренувального стимулу ніщо не працює. Однак, якщо ви не оптимально плануєте свій раціон, ви витрачаєте багато потенціалу, оскільки м’язи тоді не можуть адаптуватися в максимальній мірі. Ви все одно наростите м’язи, але не будете використовувати все повною мірою.
Тренування з обтяженнями не впливають на втрату жиру
Це саме те, що вдалося довести дослідникам у недавньому дослідженні. Той, хто просто займається силовими вправами, не звертаючи особливої уваги на харчування, не має великого впливу на втрату жиру. Навіть люди, які не займалися силовими тренуваннями і присвятили себе лише дієті, могли досягти кращих результатів при втраті жиру. Звичайно, це стало справді захоплюючим лише поєднанням силових тренувань та правильної дієтичної підтримки, адже тепер результати буквально пройшли крізь дах. Втрата жиру швидко зростала. Ще одне свідчення того, чому силові тренування та харчування повинні завжди йти рука об руку і, так би мовити, взаємозалежні.
Тому не слід використовувати кардіотренування для втрати жиру
Зачекайте, звичайно, це не повинно звільнити вас від кардіотренування, адже ви повинні продовжувати це робити, і це також може бути корисним у дієті. Д.Єдина проблема полягає в тому, що кардіотренування надовго змушує вас голодувати і мати апетит. Якщо ви не звернете уваги на споживання калорій, швидше за все, ви надмірно компенсуєте витрачені калорії під час кардіотренування. Потім ви з’їдаєте більше калорій, ніж споживали під час кардіотренування. Зовсім не добре, якщо ваша увага зосереджена на втраті жиру. Щоденна практика доводить, що це справді так. Скільки членів спортзалу переживають саме це? Багато кардіо та форма погіршується, а не покращується в довгостроковій перспективі. Поки ці люди нарешті не наважуються брати на себе ваги і звертати увагу на свій раціон.
Висновок
70 відсотків харчування, 30 відсотків тренувань, це звичайно нісенітниця. Швидше, одне не може обійтися без іншого, і два параметри, так би мовити, йдуть паралельно. Тільки за умови оптимального використання обох змінних можна говорити про реальний успіх. Тому завжди зосереджуйтесь на обох сторонах рівняння!