Дієта студента, що їсти під час навчання
Коли настане «час для навчання», організуйте себе за студентською дієтою та зберігайте увагу. Не перестарайтеся, а чергуйте навчання і відпочинок.
Бувають випадки, коли під час навчання ми відчуваємо справжній стрес: важливий іспит, книги, які нам здаються гігантськими, та програми пробігу. Це вимагає невеликого стресу !
Але вживання правильних способів і правильної їжі насправді може зайняти багато часу, якщо витратити час на навчання, яке легко обробити. При правильному харчуванні ми можемо відчувати себе менш втомленими, більш цілеспрямованими та енергійними !
Сьогодні ми хочемо поговорити з вами про дієту студентів, перерахувавши продукти та поради, які можуть виявитися безцінними для вашої кар’єри в коледжі (чи школі).
Секрет збалансованого харчування для студентів
Харчуйтесь здорово коли ти студент з невеликий бюджет, здійсненно. ось a дієта студента 8 здорових продуктів для кожного.
Червоні фрукти
Вони допомагають виводити токсини з організму і покращують кровообіг. Але, що цікаво, вони є дуже енергійною та чудовою їжею для тих, хто має велике навантаження для навчання.
Риба
Загальновизнано, що риба, що містить велику кількістьОмега 3 корисні для пам’яті. Але це справді так! Омега 3 має протизапальні, але перш за все нервово-захисні властивості, сприяючи хороша нервова функція.
Хрестоцвіті овочі
Насправді завжди краще їсти всі види овочів дієта студента. хрестоцвіті овочі зокрема відомі тим, що вони вносять значний внесок у розвиток та зміцнення пам’яті .
Ми говоримо про брокколі, капусту, капусту ... Не всі люблять їсти ці овочі, але трохи зусиль не заважає!
Сухофрукти
Сухофрукти можуть стати гарною ідеєю для отримання енергії та корисної закуски. Крім того, що багатий на Омега 3, сушені фрукти, такі як волоські горіхи, фундук і мигдаль, також містять хороший відсоток магнію та з калію, суттєвий проти фізична втома і психічний .
Досить жменьки, 4 або 5 горіхів (або мигдалю) - це момент здорової та смачної перерви. Звичайно, ніколи не заходьте занадто далеко!
Яблука
Яблука дуже корисні для нашого організму. Їх шкіра містить речовину, т.зв. кверцетин (флавоноїд), з властивостями антиоксиданти, протидію дії вільних радикалів і тим самим обмежуючи клітинне старіння.
Тим не менш, ви повинні їсти продукти з шкірою, переконайтесь, що фрукти та овочі походять з органічного землеробства .
Цільнозернові та бобові культури
Цілісні зерна переважніші перед рафінованими, оскільки останні можуть спричинити набряк та сонливість.
Перевага цільним зернам дає більше енергії. Крім того, ми наповнюємо себе клітковиною, вітамінами та мінералами .
Дуже важливо споживати потрібну кількість бобових культур, які містять значну кількість білка та заліза. Залізо необхідне для збільшення мнемотехніки та розвитку когнітивних функцій .
Ми ніколи не повинні про це забувати: ви повинні пити багато води для просуваннязволоження. Тому важливо хоча б пити 2 літри води на день .
Шоколад
Трохи гріха обжерливості під час навчання не можуть зашкодити. Однак вивчення стресу призводить до вживання багатьох висококалорійних закусок.
Але бажано від темний шоколад, принаймні на 70% ми можемо почуватись краще, не відчуваючи надто вини.
Шоколад сприяє секреції серотоніну, відомого також як "гарний гормон для настрою" .
Поради щодо хорошого харчування як студент
Ніколи не пропускайте сніданок
Сніданок ні в якому разі не можна пропускати, тому що ми накопичуємо корисну енергію для довгого навчального дня. Це перший прийом їжі за день, і якщо його уникнути, ви відчуєте сонливість та занепад енергії. Це може вплинути на результати нашого дослідження.
На сніданок добре поїсти a молочний продукт, у поєднанні зі складними вуглеводами.
Не піддавайся спокусам
Як ми вже згадували, закуски, картопля фрі та шоколадні закуски не корисні для нашого організму. Навпаки, вони містять багато калорій. Тому краще зупинити вибір на жмені сухофруктів (близько 30 г або фруктів).
Вправа
Готуючись до іспитів, ви можете витратити весь свій час на навчання і довгий час сидячи.
З цієї причини необхідно протистояти періодам сидячого способу життя та фізичних вправ. Ви можете ходити в спортзал, займатися йогою або танцювати. Так само 30 хвилин ходьби можуть принести багато користі для нашого організму .
фізична активність знижує рівень гормону стресу кортизолу, ми можемо впоратися з періодами напруги з більшим навантаженням!
Попередження
Навчальна діяльність передбачає значні витрати енергії, і необхідно споживати потрібну кількість вуглеводи, білок і овочі.
Не слід перевищувати кількість їжі та уникати солодких напоїв. Краще уникати надмірного вживання кави, щоб уникнути почуття неспокою .
Залежно від вашого стану, найкраще проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб оцінити правильну кількість поживних речовин студентська дієта, з урахуванням індивідуальної алергії або гіперчутливості .