Найкращі 3 поради щодо схуднення. Що відбувається з лікарем

Три правила життя можуть допомогти людям схуднути, стверджують автори дослідження, опублікованого в Le Figaro, проведеного протягом року на вибірці з 123 жінок із зайвою вагою або ожирінням у віці 50-75 років.

найкращі

Ось результати цього дослідження, опубліковані в Журналі Академії харчування та дієтології:

Ведіть журнал - Учасникам дослідження рекомендували бути щирими, точними (вони повинні враховувати розмір щоденного прийому їжі та вміст калорійних етикеток), вичерпними (вони повинні описувати, як готувати та приправляти їжу) та регулярно писати ці примітки (приймаючи і ноутбук скрізь із ними або за допомогою спеціального додатка для смартфонів).

Результат: жінки, які записували, що вони їли, коли і в яких кількостях втрачали в середньому на три кілограми більше, ніж жінки, які цього не робили.

Не пропускайте їжу - "Механізм, за допомогою якого людина набирає вагу, пропускаючи прийоми їжі, ще недостатньо відомий, але, здається, голодування спонукає організм отримувати більш сприятливі продукти харчування в більш сприятливий спосіб і, отже, поглинати більше калорій в цілому". зазначають автори дослідження. Насправді пропуск їжі може відображати загальну відсутність уваги до того, як готувати та збалансувати їжу - деталі, які є важливими для гарного збалансованого харчування.

Результат: жінки, які пропускали їжу, втрачали в середньому на чотири фунти менше, ніж ті, хто їв у звичайні години.

Уникайте їжі в ресторані - "Коли ми їмо в ресторані, ми менше контролюємо склад страв і те, як вони готуються", - сказав дослідник. Тому в ресторані важче харчуватися здорово та збалансовано. "Це справедливо для будь-якої трапези в ресторані, включаючи вечерю, але вплив на втрату ваги є більш" відвертим "під час обіду", - зазначили автори дослідження.

Результат: Жінки, які їли в ресторані хоча б раз на тиждень, втрачали в середньому на 2,5 кілограми менше, ніж інші.