Дієта сумо
Тематичні інструменти
Дисплей
Дієта сумо
Привіт вам, я новачок на форумі
Я нічого не знаю про Сумо, я хотів би отримати інформацію від фахівців.
В даний час я хочу набрати вагу для свого спорту (боротьба вільним стилем). Зараз я важу 100 кг за 1 м83, у мене не так багато жиру, якби я міг додати кілька кг жиру до м'яза, я міг би легко піднятися 110 кг (Я теж не хочу бути занадто важким)
Отже, я хотів би мати деяку інформацію про дієту сумо, тому що, мабуть, їм потрібно їсти багато, щоб бути таким великим, і я не знаю, чи є у них конкретна їжа з точним часом. Ось чому я задаю це питання.
Якщо хтось знає ефективну дієту для набору ваги, це було б круто.
Щиро дякую за ваші відповіді (сподіваюся, я розмістив повідомлення у правому розділі форуму)
Я не думаю, що Сумо нічому навчити вас, коли справа стосується набору ваги. Секрет не дуже добре зберігається, а принцип універсальний: їжте якомога насиченіше якомога частіше.
Я теж маю досвід в галузі бою, і я став більш обізнаним у дієтології, тому що маю такий самий розмір, як ви (1 м83 приблизно на 105 кг), але на відміну від вас, я хотів би контролювати свій приріст ваги та зменшувати рівень жиру в м’язи та кров.
Потрібно знати, що людський організм працює циклічно. Цикл травлення триває близько 10 годин, щоб завершити (це природно змінюється від людини до людини), але в цій області є постійна ситуація: шлунку потрібно 4 години відпочинку, щоб мати можливість переварити нове.
Це означає, що якщо хтось проковтне що-небудь, крім води, протягом 4 годин після їжі, їжа надійде в шлунок, коли вона вже не перебуває у фазі, коли цикл травлення буде завершений. Як результат, їжа буде засвоюватися частково і погано.
Ми можемо зробити аналогію з пральною машиною. Якщо ви проводите одногодинний цикл миття і закладаєте брудну посуд через півгодини, мало шансів, що вона вийде абсолютно чистою.
З іншого боку, роль шлунку полягає в перетворенні їжі в кашу та в розділенні елементів, сприянні транзиту в кишечнику. Неважко зрозуміти, що будь-яка їжа, що покладена в повноцінну кашу, буде проводити в шлунку менше часу, ніж частково перетравлена їжа, яка за визначенням буде, так би мовити, більшими шматочками.
Однак роль кишечника полягає в засвоєнні поживних речовин, що витягуються з їжею. Оскільки їжа, яка частково підготовлена для проходження через кишечник, проводить набагато більше часу в кишечнику, вилучення поживних речовин буде набагато повнішим.
Саме з усіх цих причин ми радимо добре пережовувати (зробити їжу «меншою» в шлунку), пити багато води (вона розріджується, отже, полегшує транзит), їсти салат або клітковину (важкі елементи, мало поживних речовин і не дуже засвоюється, "штовхаючи" їжу в кишечнику) і особливо ніколи не їсти між прийомами їжі (навіть солодкої кави або газованої води, це занадто багато), мати режим здорової їжі.
Тож набрати вагу дуже просто: просто порушуйте ці правила і їжте рясно, ефект гарантований через кілька тижнів.
Якщо ви хочете підвищити рівень жиру в м’язах, не перекручуючи при цьому рівень крові, я раджу вам збільшити щоденне споживання швидких цукрів розумним чином (в основному, не надто), а з іншого боку - значно збільшити споживання повільних цукрів і жирів, швидше ліпідів.
Тому я рекомендую значне додаткове споживання крохмалю (макаронів, хліба, рису, картоплі) та трохи більше цукру, не змінюючи надто інших звичок (особливо для м’яса, холодного м’яса та смаженої їжі), щоб уникнути великих заносів в рівнях крові. І регулярно погризати щось через 2 години після їжі.
А крім чогось іншого. Вночі організм споживає мало енергії, набагато менше, ніж вдень, і не лише тому, що не рухається під час сну. Щоб набрати вагу, нічого іншого як великий ляпас ввечері або перекус безпосередньо перед сном.
Там. Сказавши це, я дозволяю собі все-таки висловити свою думку з досвідом: людське тіло і, зокрема, тіло спортсмена, прекрасно знає, як влаштуватися на балансі його ідеальної ваги. Коли ми намагаємось змусити його в той чи інший бік, ми струшуємось і можемо зайти так далеко, що зруйнувати рівноваги, що іноді реформувати вже неможливо; Отже, це зовсім не тривіальний вчинок, і тому потрібно бути дуже пильним.
З іншого боку, у бою, спостереженні та досвіді, я завжди помічав, що найкращі виступи спортсменів досягалися навколо їх ваги, навіть якщо їм доводилося пристосовувати свої стратегії та техніки до відмінностей, що спостерігаються у конкурентів.
В даний час у Сумо чемпіон чемпіонів, практично неперевершений голгот, має форму близько 135 кг, і з такою вагою він вибухає всіх.
Однак середня вага борців у цій місцевості набагато вища (я вважаю, близько 150 кг, що підтвердять спеціалісти сайту), і він часто стикається з борцями вагою понад 180 кг, тобто понад 40 кг один від одного, що є колосальним для району де вага має велике значення. З іншого боку, є навіть легші борці, близько 110 кг, які часто виявляються небезпечними навіть перед найважчими.
Тому я вважаю, що ви праві прагнути лише до приблизно 10% приросту ваги і не більше. Я раджу вам не перевищувати цей поріг, і намагатися досягти цього збільшення ваги занадто швидко. Якщо ви помітили будь-які проблеми з координацією, зниження працездатності або незвичний біль або дискомфорт, негайно припиніть свою «дієту».
Нарешті, раджу під час набору ваги наполягати на гнучкості, гарній гідратації та пам’ятати про важливий момент людської механіки: наскільки можливо збільшити м’язову силу та масу тіла. Хтось, неможливо збільшити опір м’язових сухожиль.
Тому, чим ви сильніші і важчі, тим більший ризик розриву зв’язок. Знаючи обмеження боротьби, я справді рекомендую вам звернути увагу.
Ось воно, думаю, я обійшов цю квартиру за межами Сумо.
Удачі,