Дієта супервуглеводів Худніть за допомогою вуглеводів та білків
Кажуть, що супервуглецева дієта допомагає вам схуднути завдяки вибору спеціальних вуглеводів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Слід визнати, що, як винахідник дієти, ви повинні бути трохи креативними, якщо хочете виділитися з натовпу. Тому що велика ймовірність втоплення між варіаціями кетодієти та періодичним голодуванням. Однак супервуглеводна дієта змушує вас бути розважливим. Окрім того, що звучить чудово, ідея заснована на збалансованому харчуванні. Тут ми пояснюємо, як працює ця концепція та допомагає схуднути.
Схуднути: як діє супервуглецева дієта
Той, хто таємно був трохи щасливим і думає, що супервуглецева дієта дозволяє їсти лише макарони та хліб - на жаль, це не так просто. Швидше за все, харчова концепція базується на здоровому балансі макроелементів, які складаються з білків, жирів та вуглеводів. Відповідно до дієти, найкращі результати можливі, коли склад поживних речовин підтримується в рівновазі при кожному прийомі їжі: 30 відсотків вуглеводів, 30 відсотків жирів і 40 відсотків білків.
Приклад страви на супервуглеводній дієті: цільнозернові макарони з паровими овочами та базиліком
Таким чином, “супер” в назві дієти націлений не на багато вуглеводів, а на якісні вуглеводи. Сюди входять особливо ті, у кого низький глікемічний індекс. Вони тримають вас довше ситими і легше засвоюються організмом, і в той же час допомагають схуднути. Цей список включає продукти, такі як бобові, хлібці, вівсянка, овочі та макарони з цільної пшениці.
Супер вуглеводна дієта: це в меню
У повсякденному житті американська дієта рекомендує три основних прийоми їжі та одну закуску на день. Вранці макроелементи могли складатися із цільнозернових тостів та смаженого яйця, залежно від добової форми, або мюслі з низьким вмістом цукру з грецьким йогуртом, фруктами та горіхами. В обідній час шматочок тофу ідеально підходить до м’яса з низьким вмістом жиру, такого як курка, або до вегетаріанського та веганського варіанту. Додайте чверть авокадо або жменю мигдалю, овочі, приготовані на пару, до 30 відсотків вуглеводів - і обід із супервуглеводними стравами готовий. На вечерю дієта включає рис або сочевицю з овочами та джерело білка, наприклад нут, нежирне червоне м’ясо або рибу як гарнір.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Висновок: Ось чому супервуглецева дієта є здоровою
Вуглеводи насправді часто вважаються продуктами для відгодівлі. Однак єдина правда в цих чутках полягає в тому, що ви вживаєте погані вуглеводи. Сюди входять пластівці кукурудзяні, білий хліб і довгозерний рис. Однак для здорового аналога вони необхідні, оскільки забезпечують організм важливою енергією, підтримують схуднення та сприяють нарощуванню м’язів. Оскільки їх достатньо, реалізація дієти, заснованої на супервуглеводної дієті, не така вже складна. Якщо ви забороняєте шкідливі вуглеводи принаймні більшу частину свого раціону, є більше місця для здорової їжі, яку ви розподіляєте збалансовано протягом дня. Висновок: досить здорово.