Дієта; Сушка тіла

Кожен, хто займається спортом, стикається з таким явищем: прес або будь-які інші м’язи вже ввійшли в тонус і отримали полегшення, але їх не видно, оскільки вони покриті шаром жиру. Саме білкова дієта «Сушка» для схуднення допоможе вам отримати більш чітке полегшення і позбутися від жиру, який приховує м’язи в очах оточуючих. Ми враховуємо характеристики режиму «Сушіння» для дівчат.

Дієта "підсушування тіла": характеристики та компоненти

Сушка обов’язково включає два основних компоненти - це спеціальна дієта, багата білками, за умови зменшення жиру та вуглеводів, а також обов’язкові фізичні вправи. Багато інструкторів рекомендують під час сушіння приймати додаткові препарати, що спалюють жир, але кожен вирішує це зробити.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів «Сушка» для дівчаток

Це дуже сувора дієта, і поблажливість тут не дозволена. Дайте собі абсолютно ні. Перехід на таку дієту повинен бути поступовим, особливо для тих, хто займається розумовою діяльністю - для цих людей такий перехід буде особливо складним.

У цей період вас слід виключити з дієти, що стосується солодощів або фаст-фуду - тут також торти, морозиво, шоколад, картопля фрі та бургери. У цей період рекомендується зменшити споживання хліба, круп і макаронних виробів.

Привчайте рахувати калорії. На цьому етапі в день ви не повинні їсти більше вуглеводів, ніж ваша вага, помножена на 3 (дівчина вагою 60 кг - не більше 180 грамів вуглеводів).

Другий-третій тиждень

На додаток до того, від чого ви вже відмовились, вам слід виключити зі свого раціону всі борошняні продукти. Від крупи залишилася лише гречка, перлина та овес - їх можна їсти лише на сніданок. Тепер на 1 кг ваги повинно виходити не більше 2 гр. вуглеводів на добу.

Наступний місяць (4-9 тижнів)

В цей час відбувається перехід на білкову дієту. Основу раціону складають усі види молочних продуктів, нежирне м'ясо, птиця та риба, а також відповідний некрохмалистий овочевий гарнір (все, крім картоплі, квасолі та кукурудзи). У день потрібно з’їдати не більше 1 г вуглеводів на 1 кг ваги. Загальну калорійність дієти слід обмежити - витрачайте більше, ніж отримуєте, в цьому полягає схуднення. Зазвичай дівчині потрібно 1200-1500 калорій на день. Чим менше калорій ви споживаєте на день - тим важче ви втратите.

Дієта «підсушування»: меню

Важко відразу зорієнтуватися в цій марелісті правил, особливо якщо у вас немає досвіду дієти. Ми пропонуємо вам приблизну версію того, як ви можете їсти смачно та збалансовано, коли ви сушите, дотримуючись усіх правил.

Сніданок: вівсянка з бананами, зелений чай без цукру.
обід: овочевий суп-вершки, 200 г вареної яловичини.
вечеря: 200 грам риби, приготовленої з овочами.

Сніданок: омлет з 5 яєчних білків, половини грейпфрута, зеленого чаю без цукру.
обід: порція яловичини з гречкою, склянка нежирного йогурту (натуральний).
вечеря: овочевий салат,

5% коров’ячого сиру, 1% кефірної пляшки.

Сніданок: два варених яйця, медовий бутерброд, зелений чай без цукру.
обід: нежирний курячий плов з 5% сиром.
вечеря: яловичина з гарніром зі свіжих овочів.

Ви можете скласти собі меню за аналогією. Їжте різноманітно і смачно - це запорука того, що ви впораєтеся в обов'язковому порядку. Крім м’яса, птиці та риби, як джерело білка можна використовувати будь-які морепродукти - кальмари, креветки, мідії. Якщо ви голодні, і перед тим, як з’їсти їжу, ви можете з’їсти яблуко або салат зі свіжих овочів або фруктів.